Kirill Mamontov

Вы правы, связки не растягиваются, а рвутся
Хоть и говорят врачи, что растянул
Растягиваются маленькие связки, которые находятся на прикреплении мышц костям и суставам

Не путайте пробежку - кардио тренировку
И силовую тренировку, при которой случаются микронадрывы мышц, и при растяжке микро могут превратиться в надрывы, которые потом будете лечить 2-4 недели
Перед физ нагрузкой лучше всего подойдёт динамическая растяжка или статическая до 15 секунд, чтобы растянуть мышцы, а не связки и сухожилия (25 и более секунд), что может снова привезти к травмам, из-за недостаточного тонуса мышцы