Redvan12

Добрый день это Redvan я задавал вопросы ,вы мне ответили.Составить программу я уже сам лично с тренером составлю ,но сейчас нет возможности.Интересует один вопрос мышечная выносливость и силовая выносливость как их прокачивать?Силовая с отягощением брать большой вес и делать 3 подхода по 20 повторений,а мышечная?Мне отвечают по разному что это аэробная;она не аэробная она только с отягощениями качается;силовая и мышечная одно и тоже ,между ними разницы нет?Не могу определиться.Ответьте какая разница между ними?Спасибо.

Добрый день.Я вычитал статью из энциклопедии Sportwiki не совсем понятно: силовая выносливость — это способность реализовывать мощные импульсы в течение требуемого периода нагрузки с небольшой разницей между максимально возможной и реализованной импульсной мощностью[1]. Или, другими словами, это способность противостоять усталости при работе на почти максимальной мощности в течение 3-4 минут, выполняемой в основном за счет анаэробно-гликолитического энергообеспечения.
Из этого определения видно, что силовая выносливость проявляется только в случае больших весов и значительных мышечных сокращений.
Вопрос:
1.Объясните что значит 3-4 минуты,я понял это так, опишу вопросом: Как выполнять подход с большими весами с непрерывной продолжительностью 3-4 минуты.Мне объяснили : "вам не нужно делать подход с большими весами с непрерывной продолжительностью 3-4минуты"но почему не нужно, подробно не объяснили.Везде пишут только с большими весами,не понятно.Объясните подробно:как выполнять подход с большими весами с непрерывной продолжительностью 3-4 минуты.И если не нужно то почему.Задал вопрос Sportwiki, не отвечает.
Вопрос:
2.Чтоб была силовая выносливость ,нужно:
Тренировка1: грудь;передняя средняя дельта;трицепсы.
Тренировка2:спина;задний участок дельт;бицепсы.
Тренировка3:ноги
Как правильно?
Вопрос:
3.Разница между силовой выносливости , мышечной выносливости.Говорят что силовая выносливость брать тяжёлый вес и делать 3 подхода по 20 повторений,а мышечная выносливость это аэробная (бег, скакалка ,плавание),Но пишут что мышечную выносливость прокачивают так же как и силовую выносливость ,с отягощением ,а в чём разница между ними не понятно?И как прокачивать общую выносливость? Спасибо.