6 книг, которые помогут побороть вредные привычки
Вредные привычки ухудшают состояние здоровья и снижают качество жизни – об этом знают все. Но почему же так сложно отказать себе в любимом пирожном, когда как будто бы решено соблюдать диету? Оказывается, всё не так просто, ведь вредные привычки могут быть связаны с генетикой и «химией» мозга. Знают эксперты! Литрес сделал подборку книг, которые ответят на самые важные вопросы о привычках, силе воли и фобиях.
«Стоп срывам и перееданиям!», Евгения Меглинская
Психолог Евгения Меглинская знает о расстройствах пищевого поведения на собственном опыте. В детстве она тайком ела всё, что ей обычно запрещали, прятала обертки от шоколадок под кровать и не могла видеть себя в зеркале. Во взрослом возрасте она перепробовала множество диет, пока не поняла, что отношения с телом – это, прежде всего психологическая проблема. За любым «заеданием», как правило, стоят скука, тоска, одиночество, усталость, напряжение. А очередной пищевой срыв неизбежно приводит к обесцениванию себя, недовольству собой и своим телом, самокритике и чувству вины. Поэтому жить с РПП – это безрадостно, на неё уходит слишком много физических и душевных сил. В этой книге автор рассказывает о своём пути выстраивания гармоничных отношений с едой, а также даёт пошаговый тренинг, который поможет научиться наслаждаться едой, не испытывая тревоги и напряжения.
«Лёгкий способ наслаждаться авиаперелётами», Аллен Карр
Британский гуру по борьбе с зависимостями Аллен Карр считает, что в основе всех вредных привычек лежит единый принцип, а значит – избавиться от них поможет один и тот же метод. После книги «Лёгкий способ бросить курить», ставшей бестселлером во многих странах, автор написал пособия по борьбе с лишним весом, алкоголизмом и некоторыми фобиями. В частности, со страхом перед авиаперелётами, который может испортить долгожданный отпуск и стать препятствием для командировки. Как прекратить прокручивать в голове сценарии аварий и катастроф до и по время полёта? Как освободиться от безосновательных страхов? Как получать удовольствие от аэропутешествия? Аллен Карр гарантирует, что эта книга способна навсегда изменить жизнь всех, кто до сих пор предпочитает поезда воздушному транспорту.
«Пить или не пить? Новая наука об алкоголе и вашем здоровье», Дэвид Натт
В 2009 году имя Дэвида Натта стало общеизвестным из-за того, что, будучи главным советником британского правительства по вопросам наркополитики, он публично заявил: упомянутая политика не является научно обоснованной. И он – психиатр, профессор нейропсихофармакологии Имперского колледжа Лондона – знал, о чём говорил, ведь вот уже более 40 лет он успешно исследует влияние алкоголя на организм человека и убеждён, что он приносит больше вреда, чем другие наркотические вещества, прежде всего потому, что увлекаются им очень многие. В целом в развитых странах Запада алкоголь употребляют более 80 % всех взрослых людей, и у каждого пятого из этих 80 % употребление алкоголя приводит к большим проблемам. Почему же распитие спиртных напитков продолжает быть самой распространённой вредной привычкой? Что происходит в организме из-за этанола? Как избежать похмелья и контролировать свою норму? И что должны делать правительства, чтобы бороться с проблемой на глобальном уровне? Ответы на эти и другие вопросы даются в книге.
Канадский врач-эндокринолог, доктор медицины Джейсон Фанг убеждён, что ожирение – это многофакторное заболевание, которое часто сопровождает диабет II типа. Долгое время это заболевание лечили при помощи низкокалорийной и обезжиренной диеты. В ходе многолетних исследований учёный пришёл к выводу, что этот метод – ошибочен. Для лечения и профилактики ожирения лучше всего подходит низкоуглеводная жирная диета. Это заключение, сделанное на основе последних научных данных и непреложных законах биологии, стало сенсацией в мире медицины. В книге автор последовательно излагает свою теорию об истинных причинах эпидемии ожирения и диабета II типа. Каждая новая глава логично следует из предыдущей, что делает эту работу доступной не только скептически настроенным докторам и учёным, но и всем, кто хочет питаться правильно, чтобы сохранить здоровье.
«Воля и самоконтроль: как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами», Ирина Якутенко
Молекулярный биолог и научный журналист Ирина Якутенко разбирает проблему воли и безволия в деталях и считает, что на её примере можно проследить, как внутри нас борются первобытный и культурный человек. Первый хочет поддаться всем соблазнам сразу и немедленно. Второй – предпочитает вдохновляться отложенными целями, которые сулят значительно большие выгоды, чем удовлетворение сиюминутных желаний. Но по каким-то таинственным причинам сила воли у каждого из нас своя. Кто-то легко и быстро отдаёт ипотеку, отказывая себе в ежегодном отпуске. А кто-то не может удержаться, чтобы не съесть любимое пирожное, хотя соблюдает диету. Неужели причиной всему генетика? Или – волю возможно «натренировать»? Как сила воли связан с работой нейромедиаторов? Ответы – в этой книге, которая, к тому же, содержит множество тестов – они помогут оценить собственную силу воли и узнать, как её усилить.
Они неотразимы, но токсичны. Поначалу такой партнер кажется подарком судьбы – но вскоре одураченная жертва, попавшая в паутину манипуляций, перестает понимать, где правда и где ложь, начинает сомневаться в собственном рассудке. Кстати, психологический абьюз воспринимается человеческим мозгом так же как боль, вызываемая физическим насилием. Особенно опасен нарциссический абьюз. В этой книге автора издательской платформы Литрес Самиздат Анны Май рассмотрены все уловки абьюзеров - нарциссов, психопатов и прочих опасных манипуляторов. Они запросто обводят вокруг пальца даже профессиональных психологов. Самое страшное, что многочисленные жертвы психопатов и нарциссов часто страдают от КПТСР - комплексного посттравматического стрессового расстройства. Как те, кто побывал в плену или в рабстве! В заключении даются советы как справиться с КПТСР. В том числе взрослым детям нарциссов. При легкости изложения автора отличает доскональное изучение и знание темы.
