Women Empowered: женская самооборона на основе БЖЖ. Начинаем тренировки в Москве!
Спортклуб «Маршал» реализовал программу Women Empowered (WE) — уникальный курс самообороны для женщин, созданный Университетом Грейси и основанный на техниках бразильского джиу-джитсу. Разбираемся, что это такое и откуда в БЖЖ взялся розовый пояс!
История создания и цели Women Empowered
Курсы Women Empowered были разработаны Университетом Грейси – организацией, созданной отцами-основателями бразильского джиу-джитсу и являющейся «домом» этого боевого искусства. В отличие от спортивных единоборств, которые предполагают поединки между равными противниками, программа WE сосредоточена на защите от агрессоров, превосходящих потенциальную жертву по росту, весу и силе.
Основная цель программы — научить женщин распознавать потенциальные угрозы, правильно реагировать в стрессовых ситуациях и эффективно использовать собственное тело как средство самообороны. Это достигается за счёт сочетания психологической подготовки, изучения тактики поведения и отработки конкретных техник, применимых даже при минимальных физических навыках. В отличие от устаревших систем самообороны, требующих силы и скорости, Women Empowered делает упор на технику, биомеханику и использование рычагов, что позволяет женщинам любого возраста и физической подготовки эффективно противостоять более крупным противникам.
Особое внимание было уделено исследованиям: коллектив Университета Грейси проанализировал тысячи случаев нападений и выделил наиболее распространённые типы атак, с которыми может столкнуться женщина в реальной жизни – на улице, в помещении, в стеснённых условиях и т.д. Благодаря научному подходу программа WE демонстрирует высокую эффективность. Ряд международных организаций по защите прав женщин, а также полицейские департаменты в странах Северной и Южной Америки, рекомендуют Women Empowered как одну из лучших форм предупреждения преступлений на бытовой почве.
Содержание курса
Women Empowered - это 24 тренировки. За время обучения участницы осваивают 20 ключевых техник, каждая из которых направлена на нейтрализацию того или иного типа нападения или действия в определённых условиях. После прохождения всех занятий студентки переходят к тренировкам на развитие рефлексов, где учатся комбинировать изученные приёмы в условиях, приближенных к реальным нападениям, и доводят навыки самообороны до автоматизма.
Занятия включают:
Теоретическую часть: обсуждение типичных сценариев угрозы и правил поведения.
Практическую отработку: освоение защитных приемов под руководством инструктора – опытной спортсменки.
Симуляции: моделирование реальных ситуаций для развития рефлексов и уверенности в применении полученных навыков.
В рамках программы рассматриваются следующие категории угроз:
Освобождение от удержаний и захватов: обучение тому, как выйти из хвата за руки, волосы, горло или туловище. Эти техники особенно важны, так как большинство нападений начинаются именно с попытки ограничить свободу передвижения жертвы. Во многих случаях освобождение от захвата даже простейшим приёмом даёт понять недоброжелателю, что он не на ту напал, и отбивает желание продолжать атаку.
Наземные позиции: если агрессору удалось повалить женщину на землю, что зачастую является первым шагом в его злодейских замыслах, то она должна уметь эффективно сопротивляться в положении лежа. Здесь акцент делается на том, чтобы не допустить удушения, разорвать контакт, создать условия для подъёма в стойку и побега.
Нейтрализация агрессора: во многих случаях – например, если опасность угрожает не только одной женщине, но и её спутнице, или если атака произошла в закрытом помещении – отступление не представляется возможным. Болевые и удушающие приёмы – визитная карточка бразильского джиу-джитсу – позволяют эффективно обезвредить агрессора, лишив его физической возможности нападать.
Не только самооборона
Создатели программы подчеркивают, что Women Empowered — это больше чем просто курс самообороны. Это сообщество единомышленниц, поддерживающих друг друга и развивающихся вместе. Многие участницы отмечают, что после прохождения курса они стали чувствовать себя увереннее в повседневной жизни, повысилась их физическая форма, а также улучшилось эмоциональное состояние и уровень стрессоустойчивости.
Также важно отметить, что занятия проводятся в безопасной и комфортной атмосфере. Все инструкторы – опытные спортсменки, которые прошли специальную подготовку и имеют опыт работы с женщинами, включая тех, кто пережил насилие. Это позволяет обеспечить максимальную психологическую поддержку и избежать травматизации участниц.
Поскольку программа WE основана на техниках бразильского джиу-джитсу, она является хорошей стартовой площадкой для занятий спортивными единоборствами. Многие участницы, пройдя курс, решили продолжить тренировки и впоследствии аттестовались на пояса, успешно выступали на соревнованиях по БЖЖ и другим видам боевых искусств.
Где можно пройти обучение?
Программа Women Empowered реализуется во многих странах мира через сертифицированные школы бразильского джиу-джитсу.
Спортивный клуб боевых искусств «Маршал» - первый в России, реализовавший в своих стенах курс Women Empowered. После того как главный тренер «Маршала» Андрей Абуханович Кинжигалиев был аттестован в Университете Грейси на чёрный пояс по БЖЖ, клуб получил право проводить эти занятия. Они начинаются с 1 августа 2025 года, далее новые группы будет стартовать с первого числа каждого месяца. Частота тренировок – 2 или 3 раза в неделю, соответственно и длительность курса – 3 или 2 месяца. Тренировки проводит Мастер спорта России по панкратиону, обладающая коричневым поясом по бразильскому джиу-джитсу и имеющая опыт работы с женщинами, пережившими кризисные ситуации. Тренировки проходят в главном зале СКБИ «Маршал» в Колледже им. Маршала Чуйкова: Москва, Варшавское ш, 23с2.
Бонус: что такое «розовый пояс»
Удивительный цвет пояса по меркам боевых искусств, не так ли? Конечно, он не входит в официальную систему рангов бразильского джиу-джитсу. Этот символический пояс вручается всем женщинам, которые успешно прошли программу WE и продемонстрировали свои навыки на аттестации. Автор этой идеи - Ив Торрес Грейси, одна из создательниц этого курса. По её мнению, розовый пояс должен стать символом того самого «эмпауэрмента» - обретения силы и способности к противодействию угрозам внешнего мира.
