Поддержку груди при беге принято обсуждать как вопрос комфорта: натирает или не натирает, трясёт или не трясёт. Между тем её померили в единицах, которые бегуну понятнее, - в потреблении кислорода. Разница между топом низкой и высокой поддержки на одной и той же скорости вышла почти семь процентов. Это не про ощущения, это про то, сколько вы тратите на тот же километр.
Что именно померили
Работа Фонг и Пауэлла из Университета Мемфиса, опубликована в 2022 году в журнале Frontiers in Sports and Active Living. Пятнадцать бегуний-любительниц, размер чашки от B до DD, бег на дорожке в комфортном темпе - в среднем 2,9 м/с, это около 10,5 км/ч.
Каждая бежала в двух вариантах: спортивный топ для бега низкой поддержки и такой же высокой, обе модели одного производителя, чтобы разница была в конструкции, а не в марке, и во время бега мерили газообмен.
Потребление кислорода в топе низкой поддержки - 30,9 мл/кг в минуту. В топе высокой поддержки - 28,7, то есть разница составила 6,9 %.
Беговая экономичность в тех же условиях: 88,6 метра на литр кислорода против 95,2. Плюс 6,6 % в пользу высокой поддержки.
Переведу в литры
Проценты в беге легко звучат громко и ничего не значат, поэтому посчитаю то же самое иначе. В абсолютных единицах вышло 2,07 литра кислорода в минуту против 1,92.
2,07 - 1,92 = 0,15 л/мин
За час бега это 0,15 × 60 = 9 литров кислорода на ту же самую работу. При скорости 2,9 м/с час бега - это примерно 10,5 км, то есть девять лишних литров вы отдаёте не за дистанцию, а за то, что топ не держит.
Откуда берётся лишняя работа
Механизм понятен, если посмотреть, что вообще происходит с грудью при беге.
Собственной мышечной фиксации у неё нет, поэтому она движется относительно корпуса как отдельная масса. Скарр, Уайт и Хеджер (Journal of Sports Sciences, 2010) разложили это движение по осям: половина смещения приходится на вертикаль, четверть на движение вперёд-назад, четверть - вбок. В фронтальной плоскости траектория выглядит восьмёркой.
Дальше работает простая механика: масса, которая ходит не в фазе с корпусом, раскачивает сам корпус, а бегун это компенсирует - мышцами туловища и работой рук. Компенсация стоит кислорода, и именно она, судя по всему, и составляет большую часть тех самых семи процентов.
У той же группы из Мемфиса есть продолжение, вышедшее в 2023 году: Пауэлл, Фонг и Нельсон посмотрели, что происходит с коленом. При большей поддержке жёсткость коленного сустава оказалась выше, а амплитуды движений в нём - меньше. То есть поддержка меняет не только верх, но и то, как нога встречает опору.
Почему это важнее для большой груди
Инерционная сила считается по массе: F = m·a. Ускорение задаёт бег - амплитуда и частота шага, - а масса берётся из анатомии и в формулу входит первой степенью.
Отсюда прямое следствие: при вдвое большей массе та же самая амплитуда стоит вдвое большей силы, а значит и компенсировать корпусу приходится вдвое больше. Спортивный бюстгальтер для большой груди решает не ту же задачу с бо́льшим запасом, а количественно другую.
В измеренной выборке чашки шли от B до DD, и это одна из причин, по которой средние семь процентов стоит читать как средние: у верхнего края диапазона выигрыш от поддержки почти наверняка больше, у нижнего меньше.
Что с этим делать на практике
Ничего экзотического, но и не то, что обычно советуют.
Уровень поддержки - характеристика конструкции, а не размера. Топ для тренировок большая грудь требует не «побольше», а другой схемы: широкий несущий пояс, раздельные формованные чашки вместо сплошного компрессионного полотна, бретели, которые не являются основной опорой.
Проверять надо пояс, а не чашку. Если пояс уехал вверх, единственной опорой остаются плечи, а площадь контакта там примерно в двадцать раз меньше. Отсюда и следы от бретелей к концу длинной пробежки.
Тест делается в движении, а не стоя. Топ, который держит в примерочной при спокойном дыхании, и топ, который держит на десятом километре, - разные вещи. Прыжки на месте в примерочной выглядят глупо ровно до того момента, пока не выясняется, что модель уже поехала.
Чего эти работы не говорят
Границы у них жёсткие, и без них цифра 6,9 % превращается в рекламный лозунг.
Пятнадцать участниц - это мало. Бег был на дорожке и в комфортном темпе, а не на соревновательном пульсе и не по грунту. Сравнивали две конкретные модели одного производителя, то есть «высокая поддержка» здесь означает вполне определённое изделие, а не категорию вообще.
И главное: перенос на дистанцию никто не измерял. Из того, что на дорожке в течение нескольких минут потребление кислорода ниже, не следует автоматически, что вы пробежите полумарафон быстрее. Следует только то, что при прочих равных цена одного и того же километра оказалась ниже.
Что в итоге
Поддержка груди - это не про то, удобно ли, а про то, куда уходит часть работы. Померенная разница между низкой и высокой поддержкой на одной скорости - 6,9 % кислорода и 6,6 % экономичности, то есть величина того же порядка, что бегуны обсуждают, когда спорят про обувь и каденс, только обсуждают её несопоставимо реже.
Как выбрать спортивный бюстгальтер по-настоящему, из этого следует ровно одно: не по надписи «high impact» на ярлыке, а по тому, как конструкция ведёт себя на вашем корпусе под нагрузкой. Проверить это можно только примеркой в движении, а если своих ориентиров пока нет - на индивидуальном подборе, где посадку и уровень поддержки смотрит специалист. Так устроен, например, индивидуальный подбор в салонах MyBiUSTY: примерка занимает от получаса до часа, проходит в закрытой примерочной и ничем не обязывает - уйти оттуда без покупки нормально, задача первого визита в том, чтобы понять свои параметры.
Обе работы ищутся по фамилиям авторов и годам, обе лежат в Frontiers in Sports and Active Living и в Journal of Sports Sciences.
Комментарии