сегодня, 11:06 10 мин.

Все виды йоги – как выбрать свое направление

Автор

246

Йога включает несколько стилей с конкретными целями и методами. Чтобы выбрать подходящее направление, важно определить запрос и попробовать несколько вариантов практики.

Виды и направления йоги

Каждая асана в йоге направлена на развитие тела и ума. Рассмотрим основные виды и особенности.

Хатха-йога

Объединяет разнообразные техники – статичные позы, динамичные переходы, дыхательные упражнения и мантры. Развивает тело и ум, укрепляет мышцы и помогает снять напряжение. Подходит новичкам и опытным практикам, доступна для занятий в студии и дома. Стиль лежит в основе современных направлений йоги.

Аштанга-виньяса йога

Представляет строгую последовательность из 6 уровней, каждый сложнее предыдущего. Практика требует точного выполнения поз без упрощений и помощи. Учитель решает, когда перейти к следующему этапу. Занятия укрепляют мышцы, развивают концентрацию и дисциплину. Подходит тем, кто ценит порядок и готов регулярно тренироваться интенсивно.

Йогатерапия

Практика ориентирована на восстановление и поддержание здоровья. План занятий составляют после оценки физического состояния и выявления проблем. Занятия помогают научиться чувствовать тело и являются профилактикой болезней опорно-двигательного аппарата, органов брюшной полости и малого таза, поддерживают мышцы и способствуют реабилитации после травм.

Йога Айенгара

Занятия построены с использованием опор – кирпичи, ремни, стулья и крепления — чтобы адаптировать упражнения под возможности тела. Практика обеспечивает точное выполнение поз и снижает риск травм. Занятия укрепляют тело мягко и безопасно. Подходит тем, кто ведет малоподвижный образ жизни и избегает интенсивных нагрузок.

Инь-йога

Основана на длительном расслаблении в позах, удерживаемых от 3 до 10 минут и дольше. Мышцы не напрягаются, тело погружается в глубокое расслабление. Практика проходит медленно, с использованием подушек и валиков для поддержки. Занятия помогают снять напряжение, восстановить силы и обрести внутреннее спокойствие. Подходит тем, кто испытывает физическое или эмоциональное напряжение и хочет научиться расслабляться.

Бикрам йога

Бикрам-йога проходит в помещении с температурой +37-40 и влажностью 40%. Занятие включает 26 поз и 2 дыхательных упражнения в неизменной последовательности. Высокая температура усиливает потоотделение, очищает организм, укрепляет сердце и прорабатывает мышцы и суставы

Крийя-йога

Крийя-йога сочетает медитации, дыхательные техники и физические упражнения для пробуждения энергии и восстановления сознания. Практика требует сосредоточенности и дисциплины, направлена на духовное развитие. Занятия подходят тем, кто готов работать с телом и духом под руководством наставника.

Йога-Нидра

Упражнения выполняются лежа в Шавасане, когда тело расслаблено, а сознание остается активным. Практика погружает в состояние между сном и бодрствованием. Следуя голосу инструктора, человек осознает ощущения тела и дыхание, не реагируя на внешние раздражители. Сеанс длится от 20 минут до часа, требует неподвижности для полного эффекта. Занятия помогают снять напряжение, очистить ум и восстановить силы. Подходит при усталости, бессоннице и стрессах.

Кундалини-йога

Кундалини активирует энергию у основания позвоночника через асаны, дыхание и пение мантр. Практика улучшает здоровье, развивает концентрацию и помогает избавиться от вредных привычек. Подходит для любого уровня подготовки.

Йога 23

Включает 23 группы асан, разделенных на 5 уровней и 3 дополнительных, сочетая традиционные и современные техники. Практика развивает тело, повышает концентрацию. Подходит тем, кто готов работать интенсивно и развивать физическую форму.

Дживамукти йоги

Сочетает динамические виньясы с точной отстройкой поз под контролем инструктора и ассистентов. Практика включает отказ от продуктов животного происхождения и заботу об экологии. Занятия укрепляют тело и гармонизируют внутреннее состояние. Подходит подготовленным и выносливым практикам из-за высокой нагрузки.

Универсальная йога

Универсальная йога адаптируется под уровень и особенности каждого, не ограничивает последовательности. Занятия укрепляют мышцы, развивают гибкость и координацию, восстанавливают силы. Подходит новичкам и тем, кто ищет гибкий подход к практике.

Перинатальная йога

Занятия укрепляют мышцы тазового дна, тазобедренные суставы и стабилизируют эмоции. Включают асаны, дыхание и пение мантр. Практика развивает гибкость, подготавливает к родам, снижает напряжение и улучшает состояние организма. Подходит женщинам до и во время беременности.

Акро-йога

Сочетает аспекты хатха-йоги и акробатических упражнений. Один партнер поддерживает другого, который выполняет балансирующие движения в воздухе. Практика развивает равновесие, укрепляет тело и формирует доверие.

Йога в гамаках

Способствует повышению гибкости, укреплению и расслаблению мышц спины и ног. Подходит тем, кто стремится к новым впечатлениям и желает снять напряжение.

Виньяса-флоу йога

Включает плавную смену поз, согласованную с дыханием. Степень воздействия практики определяется подобранными асанами и сложностью. Регулярное выполнение упражнений способствует укреплению мышечного корсета, повышению эластичности мышц, активизации кровотока и увеличению уровня энергии в организме. Подходит любителям активных и разнообразных тренировок.

Раджа-йога

Практика начинается с подготовки тела через хатха-йогу для снятия блоков. Затем внимание смещается на медитацию. Занятия проясняют ум, снижают стресс и улучшают самочувствие. Подходит подготовленным практикам.

Трипсихора йога

Практика поддерживает вертикальное положение позвоночника, развивает внимание и сосредоточенность. Движения медленные, тело разогревается, мышцы расслабляются. Занятия улучшают гибкость и пластичность тела и ума. Подходит тем, кто предпочитает мягкое и осознанное движение.

STI-йога

Включает 12 упражнений, каждое из которых направлено на проработку определенной группы мышц. Занятия строятся на движении и концентрации. Практика укрепляет мышцы, развивает выносливость и гибкость, помогает обрести внутренний баланс. Подходит тем, кто предпочитает структурированный подход и готов последовательно решать задачи.

Power йога – силовая

Комплексная практика, нацеленная на повышение тонуса мышц и укрепление опорно-двигательного аппарата. Последовательности составляются инструктором под конкретные задачи. Подходит выносливым и опытным практикам.