IronStar Сочи 226, октябрь 2021. Как любовь к обучению помогла вернуться в гонку
Пришло-таки время написать про то, как прошла железка в Сочи в 2021м году. Пыль улеглась, волнение тоже, мозоли на ногах зажили. Приступаем!
Начнем сухо с результата в цифрах: 11:29:56 (плавание - 1:19:11, вело - 5:46:45, бег - 4:11:33, T1 - 5:23, T2 - 7:04). Место 14 и 30 в категории М50-54, 254 из 623 мужчин. А еще это на 39 секунд медленнее, чем выступление на этой же дистанции в предыдущем году.
Но если вы дочитаете до третьей части, то поймете, что это совсем неплохой результат при сложившихся обстоятельствах.
Часть первая. Старт и плавание
Началось все отлично, все-таки опыт уже есть и я уже не бегаю по комнате с чек-листом, боясь что-нибудь забыть. Все собрано и есть четкое понимание что, когда и куда нужно положить, взять, надеть, снять, съесть, выпить и т.п. Утренняя процедура у меня всегда включает в себя легкий углеводный завтрак, несколько посещений туалета, прием таблетки Имодиума примерно за полчаса до старта (чтобы потребность в туалете на дистанции уже точно не возникла), небольшая подпитка прямо перед стартом (в этот раз - гель в стартовом коридоре) и вот уже и старт!
Небольшая доработка, которую нужно, наверное, сделать в следующий раз - еще позже расстаться с обувью - уже только в стартовом коридоре, где лежит ковер. Я немного походил босиком по асфальту перед плаванием, и, возможно, здесь начались мои проблемы со стопами, которые потом немного мешали на беге.
Стартую с понтона в 7:31, уже светло, солнышко ярко светит, плыть тепло и комфортно - кайф! Так как стартовал не из первых рядов, то первый круг обгонял довольно много совсем медленных пловцов. Но меня это не сильно беспокоит, а психологически это даже приятно, что ты постоянно кого-то обгоняешь :)
На втором круге очень внимательно слежу за своими ногами, чтобы не схватить судороги, как в прошлом году. В конце дистанции икры несколько раз чуть-чуть прихватывает, но я успеваю натянуть носочки на себя и их сразу отпускает. В итоге, доплываю до финиша без проблем, пусть и не очень быстро, но сохранив силы и улучшив прошлогодний плавательный этап на 9 с лишним минут! Начало получилось неплохим, переходим к велоэтапу!
Часть вторая. Велосипедная.
Тут все просто, да не совсем.
Так-то что... сел на велосипед, сгонял в Красную Поляну. И так два раза. В принципе, даже набор высоты для этой дистанции не такой уж большой. Всего около 600 метров на каждом из двух кругов. Но что-то в этой дистанции есть такое, отчего она становится непростой. Это отмечают не только новички, но даже профессионалы, которым есть с чем сравнить.
В целом, велоэтап прошел совсем неплохо. Ехалось нормально. Где-то успевал даже поболтать с попутчиками, где-то полюбоваться горными красотами, где-то померзнуть в тени ущелья, где-то согреться на солнышке или в тепле тоннеля.
Беда подкралась на второй части второго круга. Начала побаливать спина. В принципе, в таком случае надо просто почаще привставать на ноги, разминать ее, и все пройдет. Так обычно и бывает, но в этот раз не прокатило. После 130-го километра я уже с нетерпением ждал каждой следующей горочки, чтобы оторваться от лежаков и немного проехать стоя, а после 150-го уже почти не ложился на лежаки и постоянно вертелся в седле, пытаясь найти позу, в которой спине было бы полегче... Поза не находилась и, в итоге, к финишу я приехал вымотанный, причем не тем, что ноги устали крутить педали, а тем, что уже довольно долго побаливала спина. Вбегая в транзитку я был очень рад, что пришло время выпрямиться и, наконец-то, побегать, но... не все так сразу. Внимательный читатель уже давно заметил, что вторая транзитка у меня заняла более 7-ми минут, и понимает, что это неспроста...
Как только я повесил велосипед на стойку, снял шлем, повернул номер и приготовился надевать кроссовки, я понял, что мне вообще не согнуться... Решил прилечь на спину, чтобы спину отпустило. Полежал немного, не отпустило. Попробовал надеть кроссовки лёжа, не получилось. С трудом встал на четвереньки, попробовал поделать упражнения для спины - кошку, прокачку, растягивающий шаг. Все это давалось с большим трудом и через боль. Еле-еле натянул кроссовки и пошел к выходу из транзитки. Идти было очень трудно, приходилось даже держаться за ограждение транзитки. Меня уже давно начали обгонять люди, которых я опередил на велоэтапе, но я понимал, что быстро догоню их на беге... как только смогу бежать. Но бежать я не мог.
К счастью, на выходе из транзитки какие-то люди, увидев мои страдания, дали мне таблетку обезболивающего, и я, уже с надеждой, пошел покорять марафон. Пока что пешком...
Честно скажу, в транзитке у меня промелькнула мысль о сходе, но она была очень мимолетной. Как только я понял, что могу хотя бы идти в сторону финиша, я быстро рассчитал, что уложусь в контрольное время даже пешком! Поэтому выбор был сделан сразу и я пошёл...
Часть третья. Хэппи энд
Итак, велоэтап закончился не слишком успешно, спина болит, но ноги-то идут... Поэтому я потихоньку выбрался из транзитки, по дороге из нее зашел в туалет (в итоге у меня почти рекордное время T2 - 7 с лишним минут) и потихоньку стал двигаться по дистанции. Спасибо добрым болельщикам, которые дали мне обезболивающее! Теперь, кстати, я всегда буду брать его с собой. Мало ли что...
Потихоньку жизнь стала налаживаться (часы показали, что я уже прошел 200м и я подумал «Отлично! Осталось только 42км!») и от медленного шага я перешёл к довольно быстрому, а через пару километров (после которых я подумал «Прекрасно! Осталось всего 40км!») и вообще пешком стал догонять некоторых бегущих. Темп вырос примерно до 8 мин/км, сомнения в том, что я смогу финишировать, окончательно отпали, оставалось понять каким все-таки будет время на финише.
Примерно через 3км после начала бегового этапа я поравнялся с бегуном, который рассмотрел мой стартовый костюм, прочел на нем хэштэг #posemethod и стал меня расспрашивать о том, что это. Я всегда готов делиться знаниями, поэтому с удовольствием рассказал ему про позный метод, позу бега и другие его элементы, и начал показывать как правильно бежать. И в этот момент почувствовал, что я могу это делать!
Показал я этому человеку несколько беговых циклов и начал бежать сам. Боль в спине утихла настолько, что ее можно было терпеть, я включился и побежал! Дальше все пошло по плану.
Следующие 25км я пробежал со средним темпом 5:10, еще 5км по 5:35 и оставшиеся 7км по 6:05 и, в итоге, финишировал марафон за 4:11, а всю дистанцию за 11:29:56. Конечно, обидно, что это на 39 секунд медленнее моего прошлогоднего результата на этой же дистанции здесь в Сочи, но, с другой стороны, финиш есть, хотя его могло бы и не быть, опыт получен и можно двигаться дальше! Уроки этого года: - уделяй больше внимания велоподготовке и, в частности, посадке; - больше внимания экипировке (на беговом этапе натер сильные мозоли... думаю, можно было бы избежать, если лучше протестировать и подобрать подходящие носки и кроссовки, а также не забыть использовать вазелин!) - на дистанции всегда с собой нужно иметь обезболивающее - ну и еще одно подтверждение тому, что я знал и ранее - Pose Method спасает!
Работаем над ошибками и планируем участие в IronStar Сочи 226 еще раз!
