Во сне человек проводит треть своей жизнь. Из прожитых 90 лет (к примеру) вы проспите 30. Немало, правда? Как улучшить качество сна? Давайте разбираться! Для начала ответьте на три вопроса: Нужен ли вам будильник, чтобы проснуться? Пьёте ли вы кофе или энергетики, чтобы сохранять бодрость днем? Засыпаете ли вы в течение первых пяти минут? Утвердительные ответы на первые два вопроса и отрицательный ответ на последний говорят о том, что вам необходимо увеличить продолжительность своего сна. Во время сна вырабатывается ряд важных гормонов, идет регенерация тканей, восполняются физические силы. И вот несколько золотых правил хорошего отдыха. Придерживайтесь режима. Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время в соответствии со своими внутренними биологическими часами. Используйте специальные приложения-трекеры, чтобы изучить особенности своего сна. Создайте комфортные условия для сна. Проветривайте помещение на ночь. Зашторивайте окна, чтобы свет уличных фонарей и проезжающих машин не мешал вам. Если спите не один, обсудите с партнером, какие факторы влияют на ваш и его сон, и создайте комфортные условия для обоих. Купите удобные матрас, подушку и одежду для сна. Меняйте постельное белье как можно чаще. Не пускайте в постель домашних питомцев. Гуляйте и медитируйте перед сном. Не ложитесь натощак, но и не переедайте. Откажитесь от кофе и алкоголя перед сном. Не смотрите в постели телевизор, не используйте ноутбук, планшет и смартфон. Свет от экранов подавляет выработку мелатонина — качество сна падает. Откажитесь от цифрового шума минимум за 2–3 часа до сна.
Не держите телефон и часы под подушкой. Не проснетесь сами — разбудит будильник. Не нужно контролировать то, сколько вы уже проспали и сколько ещё осталось спать.
Спасибо за комментарий врачу-неврологу ГКБ им. Виноградова Петру Евгеньевичу Сокову Делитесь в комментариях, а вы быстро засыпаете или вас мучает бессонница?
Комментарии