Как питаться киберспортсмену, чтобы уделать всех на катке?
Многим кажется, что киберспортсмены – это люди которые постоянно употребляют в пищу вредные продукты, пьют много кофе и энергетиков. На самом деле, для успешных игр киберспортсмену необходимо питаться правильно, чтобы быть бодрым и здоровым. Елена Свиридова, нутрициолог Grow Food, рассказала, что есть киберспортсмену, чтобы побеждать в игровом сражении.
Завтрак
Начинать свой день стоит с каши – в ней содержится большое количество микроэлементов, витаминов, «медленных углеводов» и белка. Кроме того, можно разнообразить рацион яйцами, в них много витаминов группы В, витамины А, Е, D, К, фосфор, сера и железо, которые влияют на работоспособность и усидчивость. Периодически стоит добавлять блюда из творога, он содержит кальций и фосфор, которые укрепляют кости и зубы и положительно влияют на состояние нервной и мышечной системы.
Обед
Обед – основной прием пищи. Продумывая дневные блюда, киберспортсмену нужно не забывать об овощах, нежирном мясе курицы или рыбы. Важно, чтобы в обеденных блюдах содержалось много зелени – она быстро переваривается и дает много энергии. Из гарниров можно выбрать гречку, рис или макароны – все эти варианты богаты микроэлементами, полезными для организма киберспортсмена.
Ужин
А вот ужин не должен быть слишком плотным. Можно съесть сытный салат из овощей или легкое второе. Для второго подойдет не жареное мясо птицы или рыбы, которая содержит жирные кислоты омега-3, необходимые для хорошего зрения. В качестве гарнира – добавить запеченные овощи или сваренную крупу.
Киберспортсмены, как правильно, весь день проводят на одном месте и мало двигаются, поэтому для них очень важно не переедать. Это не только добавит лишний вес, но и помешает работе мозга, отягощая сознание. От фастфуда, чипсов и сухариков тоже лучше отказаться, в таких продуктах содержится большое количество соли, которая нарушает метаболизм и приводит к задержке жидкости. Для перекуса лучше выбирать фрукты, орехи, овощи или сухофрукты. Также киберспортсмену важно помнить про достаточное количество воды.
