Защита в боксе. Ноги

Бокс – контактный вид единоборств, и огромное внимание спортсмены и тренеры уделяют развитию навыков защиты. Чем больший боевой опыт нарабатывает боксер, тем более широкий и эффективный арсенал защит и их комбинаций ему доступен.

Самый простой и интуитивно доступный, но в то же время самый важный вид защиты для начинающего боксера - работа ног. Спортсмен, который овладел этим навыком, приобрел главный рабочий инструмент боксера: правильная защитная работа ног позволяет не только уберечь себя от ударов, но и эффективно контролировать дистанцию, проводить контратаки и переводить бой из защиты в результативное нападение.

Защищаясь с помощью ног, боксер при атаке соперника может разорвать дистанцию шагом или отскоком назад (брейк-граунд). Если боксер уже стоит у канатов и шаг назад невозможен, эффективная защита – шаг в сторону (сайд-степ), возможно в комбинации с обманным финтом корпусом и головой, когда боксер показывает движение в одну сторону, а сам уходит в другую.

Отработку защитных движений ног нужно начать с тренировки челнока (движение вперед-назад) и сайд-степа (движение в стороны) под руководством опытного тренера. Постепенно нарабатываются связки – движение в сторону-назад и в сторону-вперед, а также простейшие прямые удары левой и правой руками.

Когда движения ног зафиксированы, тренер включает боксера в работу в парах: партнер демонстрирует удар (без акцента и на небольшой скорости), а боксер должен сделать шаг или отскок назад в ответ на атакующее движение. То же самое отрабатывается с сайд-степами.

Навык защиты ногами окончательно закрепляется в боевой тренировке – спарринге, когда тренер дает задание партнеру доставать боксера быстрыми, акцентированными прямыми ударами, а перед боксером ставит задачу эффективно защищаться отскоками назад или сайд-степами.

Правильное овладение защитой ногами позволяет перейти к наработке связок с контратакующими ударами и комбинациями, благодаря которым спортсмен переводит бой от защиты к эффективной атаке.