Висит груша - нельзя скушать
Все знают пневмогрушу, или спид–бэг (speed–bag) по роликам чемпионских тренировок или художественным фильмам о боксе. Однако в советских боксерских клубах и школах этот снаряд встречался нечасто.Пневмогруша – надувной мешок, бывает трех размеров: №1 – диаметр 15,7 см и длина 30 см; №2 – диаметр 19 см и длина 34 см; №3 – диаметр 25 см и длина 35 см. Спидбэг должен быть тугим, хорошо накаченным, в этом случае он дает максимальную скорость отскока.Сегодня спидбэг распространен достаточно широко, однако не все боксеры регулярно тренируются на этом отличном снаряде. Причина простая: спортсмены просто не знают, для чего служат эти тренировки и какие качества помогают развить.Начнем с того, что пневогруша – обязательный снаряд для тренировок всех профессиональных боксеров, независимо от уровня. Когда наблюдаешь за их работой, кажется, что тренировка на спидбэге очень простая. Все меняется, когда впервые подходишь к снаряду сам.Суть тренировки на пневмогруше – быстрые и легкие чередующиеся удары правой и левой руками, либо в фиксированной стойке, либо в легком движении по дуге вокруг снаряда. Удары могут наноситься как ударной поверхностью кулака, так и ребрами сжатых ладоней.Правильная работа на пневмогруше – когда она находится выше головы боксера. В этом случае боксер приучается постоянно держать руки вверху (распространенная ошибка новичков, да и опытных боксеров в защите – опущенные руки).Что дает боксеру спидбэг? Как видно из названия, пневмогруша – скоростной снаряд, а значит, его роль – развитие скорости рук, реакции, координации и моторики рук и глаз, а также выносливости мышц плечевого пояса. Одно из главных же достоинств надувной груши – развитие тайминга, качества боксера, без которого невозможно себе представить настоящего чемпиона.Начинать тренировки на этом можно с ударов одной рукой, после чего, поймав ритм, уже подключать вторую. Высший пилотаж – отработка различных комбинаций на скорости, при которой глаз не замечает движения груши.Среднее время тренировки со спидбэгом – три раунда. 10–15 минут за тренировку достаточно для того, чтобы получить все необходимые специальные навыки боксера, а также хороший фитнес.
