Тяжёлая часть подготовки
В четверг сделал полный отдых. Вечером сходил в баню. 08.01.16 пятницаУ: собирался сделать 4 раза по 2 км в район 6.20, но так получилось что начал слишком быстро и понял что смогу сделать только 3 раза. В итоге ( 6.03; 6.12; 6.11)В: пробежка 10 км свободно. Примерно 43 мин. Потом офп со штангой и заминка 4 км.09.01.16 субботаУ: пробежался 22 км. 1.26В воскресенье отдых и Баня. На этом втягивающая неделя закончилась.
11.01.16 понедельник (-16 градусов)У: пробежался 12 км, потом попрыгал в гору 15 по 100/100 метров и замялся 2 км.В: пробежка 10 км (42 мин).
12.01.16 вторник Поехал в манеж.Сделал 4 по 4 км. Темп примерно 3.20, пульс в среднем 168 ударов. После ускорился 5 по 70 метров. А то ноги от виражей совсем скукожелись. В: пробежка 10 км. (43 мин).
13.01.16 среда (- 5 градусов)Всю ночь шла метель. Насыпало по городу снега чуть ли не по колено. Утренняя пробежка получилась мучительной. Но свои 25 км я отстоял. Получилось 2 часа 07 мин. На столько долго я не рассчитывал, поэтому сильно заголодал и до дома еле доковылял. Вечернюю пробежку отменил.
14.01.16 четверг (-5 градусов)У: бег 12 км, снег ещё не убрали, но хоть перестал сыпать. Самочувствие уставшее, стал раздражительным, на ноги по утрам не могу встать пока не посижу 5 минут. А ещё только начало. Уфффф.
15.01.16 пятница (-10 градусов) Опять поехал в манеж. Сделал 1 час примерно по 3.20, пульс 167 - 170, так же ускорился 5 по 70 метров.В: пробежка 10 км (43 мин).
16.01.16 суббота (-10 градусов)У: бег 15 км (63 мин)В: бег 10 км
17.01.16 воскресеньеДлительный бег 30 км. Все тротуары прочистили, бежать было удобно, но после 15 км началась сильная метель. Я ни чего не видел перед собой, за час насыпало около 30 см снега. Получилось примерно 2.14. Вечером пошёл в баню.
18.01.16 понедельник (-3)По пути встретил тракториста чистящего снег. Время только 9 утра, а он уже все прочистил, чуть ли не до асфальта. Поблагодарил его. Но увы в обед начался сильный снегопад.У: бег 12 км, прыжки в гору 20 по 100/100, заминка 2 кмВ: бег 12 км. Целый день на ногах, ни на минуту не присел.
19.01.16 вторник (-3)Пришлось ехать в другой манеж. У: 5 раз по 4 км/300 м, скорость примерно 3.15 - 3.18 на км, пульс 165 ударов.В: бег 12 км.
