Все о подготовке к марафону
Здравствуйте! Вот, решил пристроиться к блогерам и попытаться описать весь ход подготовки к марафону. Все ощущения прохождения этого пути. Зачем? Что бы сохранять мотивацию и ответственность. А это все будет ускользать при наступлении усталости, как физической так и психологической. Поехали!Сперва нужно определить цель подготовки. Очень сложно готовиться не зная куда и сохранять работоспособность. Поэтому я решил направить вектор на апрель, а там ближе уже скорректировать цель. Это решение я принял в ноябре, поэтому главная задача на ноябрь и декабрь была заниматься офп и не начинать накручивать объём раньше времени. Сей час 6 января 2016 года. Всех, кстати, с наступившим Новым годом! Праздничный стол улёгся в животе и можно начинать погружаться в полноценную подготовку к марафону. Станция отправления ЯНВАРЬ, станция назначения АПРЕЛЬ. Лишний багаж имеется в виде 5-6кг. Поехали!
Январь пришел с морозами, чем не обрадовал меня и моего сына. Детям испорчены праздники! Да, он у меня ещё не дорос до возраста которому нужны только Виртуальные игры, поэтому он расстроен тому, что долго не погулять. Мне же нужно садиться на объём и ни куда не денешься, будь добор высовывай свой нос в -20 с ветром. Думаю, что либо я адаптируюсь к морозу либо мороз сам отступит.Начал с так скажем адаптационной недели. Нагрузиться, отдохнуть денёк, снова нагрузиться и снова отдых. Такова цель недели.
4.01.16. (-20 +ветер) понедельник.Утро: бег 12 км, темп примерно около 4:30 на км, руки мерзнут, лицо обжигает, хотелось побыстрее забежать домой, в тепло. Но надо было ещё чуток сделать прыжочки в гору (10*100/100). Растяжку после бега я вырезал, престыл бы ещё вдруг. Да и заминку тоже в мусорку, быстрее греться.Вечер: бег 7,5 км, растяжка, круговое офп в зале, одна серия занимает по времени около 40 мин. Заминка домой 2,5 км.05.01.16. (-16) вторник.Поехал в манеж, решил наконец-то одеть пульсометр. Посмотреть каковы мои дела, совсем ли все плохо. У: разминка -4 км, растяжка, беговые упражнения с лёгким ускорением. И наконец работка:4 раза по 4 км через 300 метров отдыха. Темп примерно 3.25 на км, а пульс подымался аж до 179 ударов. Мдаа! Мотор как у малолитражки. Работать и работать. Заминка 2 км. И домой голодный и уставший.Вечер: бег 10км, растяжка. При минус 16 ветер не так обжигает, можно сказать что комфортно. После утренней икроножные мышцы болели, но под конец бега расбегал их.
06.01.16 (-12) среда.
утро: бег 20км, растяжка. Побегал в не быстром режиме, погода комфортная, но мышцы побаливают. Получилось 1час 26 мин
Вечер: бег 10 км (44мин), растяжка. И быстро почапал в баню. Баня это супер восстановление! Как европейцы живут без бани? Не представляю. Завтра полный отдых.
