Первый день на горных лыжах обычно выглядит совсем не так, как человек представлял его до поездки.
Со стороны всё кажется довольно просто: надел лыжи, поехал вниз, научился поворачивать — готово.
На практике сначала непривычно буквально всё: жесткие ботинки,длинные лыжи,скользкий снег. Непонятно, как остановиться. А если склон становится чуть круче — скорость внезапно начинает казаться гораздо выше, чем была секунду назад.
Меня зовут Герман Шумаков. Я инструктор по горным лыжам на Роза Хутор в Красной Поляне. Работаю с начинающими и продолжающими лыжниками, взрослыми и детьми. Проходил профессиональную подготовку и обучение в Национальной Лиге Инструкторов, имею категории B и C.
За годы работы я видел очень разных новичков.
Кто-то через десять минут уже хочет ехать быстрее. Кто-то долго не может отпустить страх. Один человек сразу чувствует лыжи, другому нужно несколько раз спокойно повторить одно и то же движение.
И это абсолютно нормально.
Если вы впервые приезжаете на Роза Хутор и хотите научиться кататься, главное — не пытаться освоить всё за один спуск.
Ниже расскажу, с чего действительно стоит начинать.
Первый шаг — не спуск, а привыкание к лыжам
Многие новички хотят сразу ехать.
Я обычно не тороплюсь.
Самое важное — научиться контролировать скорость
Я считаю это главным навыком новичка.
Не красивый поворот, и не скорость ,не желание как можно быстрее перейти на более сложную трассу.
А именно понимание, как контролировать своё движение.
Когда человек знает, что в любой момент сможет замедлиться или остановиться, он начинает расслабляться.
И катание меняется практически сразу.
Одна из причин страха у новичков очень простая: человек разгоняется и не понимает, что делать дальше.
Поэтому первые упражнения обычно связаны с положением лыж, торможением и траекторией движения.
Человек должен постепенно почувствовать:
как лыжи реагируют на движения;
как уменьшить скорость;
как остановиться;
как изменить направление;
как заранее выбирать траекторию.
Когда это появляется — приходит и уверенность.
Не нужно смотреть постоянно на лыжи
Это одна из самых распространённых вещей, которые я вижу у начинающих.
Человек едет и смотрит прямо себе под ноги.
Логика понятная: лыжи новые, движения непривычные — хочется постоянно контролировать, что происходит.
Но проблема в том, что трасса находится впереди.
Нужно видеть людей, рельеф и направление движения.
Поэтому постепенно привыкаем смотреть туда, куда собираемся ехать, а не только на носки лыж.
Это кажется мелочью, но сильно влияет на ощущение контроля.
Почему новичок часто отклоняется назад
Когда человеку страшно, тело инстинктивно пытается отойти подальше от склона.
Получается задняя стойка.
Проблема в том, что лыжами становится сложнее управлять.
Человек чувствует, что контроля становится меньше, пугается ещё сильнее и отклоняется назад ещё больше.
Получается замкнутый круг.
Поэтому одной из первых задач становится нормальное, устойчивое положение тела.
Я обычно не пытаюсь объяснять это сложными терминами.
Новичку не нужна лекция по биомеханике.
Гораздо полезнее дать простое упражнение, после которого человек сам почувствует разницу между устойчивым положением и попыткой «сидеть сзади».
Повороты — это не только способ поехать налево или направо
Поворот для начинающего — прежде всего способ управлять скоростью.
Если просто ехать вниз по линии склона, скорость быстро увеличивается.
Если строить нормальную траекторию поперёк склона, контролировать движение гораздо проще.
Поэтому мы постепенно соединяем отдельные элементы:
положение тела → торможение → начало поворота → завершение поворота → следующий поворот.
В какой-то момент вместо набора отдельных действий человек начинает чувствовать полноценное движение.
Обычно это очень приятный момент на занятии.
В начале человек буквально думает о каждом движении, а потом внезапно проезжает несколько поворотов подряд и сам говорит:
«О, кажется, понял».
Нужно ли новичку сразу брать палки
Не всегда.
Многие люди уверены, что горные лыжи обязательно начинаются с двух лыж и двух палок.
Но на первых упражнениях палки иногда только мешают.
Новичок начинает держаться за них, махать руками или пытаться тормозить ими.
Если конкретному человеку проще сначала понять работу ног и лыж без палок, ничего страшного в этом нет.
Потом спокойно добавляем их.
Обучение должно решать задачу, а не выглядеть определённым образом на фотографии.
С какой трассы начинать на Роза Хутор
С той, которая соответствует вашему реальному уровню сегодня.
Не уровню друга.
Не человеку, который проехал рядом.
Не уровню, который вы хотите иметь вечером.
Если человек пока не может уверенно тормозить и менять направление, ему совершенно не нужно доказывать себе что-то на более крутом склоне.
Хороший учебный участок позволяет спокойно повторять движение, а не бороться за выживание.
При выборе места я смотрю не только на формальную сложность трассы.
Есть ещё:
состояние снега;
загруженность;
погода;
видимость;
время дня;
уровень усталости ученика.
Одна и та же трасса утром и ближе к вечеру может ощущаться совершенно по-разному.
А когда можно ехать на синюю трассу?
Частый вопрос.
Я бы не привязывался к конкретному времени.
Не существует правила:
«Два часа позанимался — теперь обязан ехать на синюю».
Я бы смотрел на навыки.
Человек должен уверенно:
контролировать скорость;
останавливаться;
выполнять связанные повороты;
держать выбранную траекторию;
видеть других людей;
не паниковать при небольшом увеличении скорости.
Если это есть — можно постепенно усложнять задачу.
Если нет — лучше ещё немного поработать на простом участке.
Это не значит, что человек «плохо учится».
Наоборот, лишние двадцать минут нормальной практики иногда делают следующий этап в разы легче.
Можно ли научиться кататься за два часа
Можно получить очень хорошую базу.
Но я никогда не люблю обещания в стиле:
«За два часа научу любого».
Люди слишком разные.
Один человек раньше занимался хоккеем, коньками, роликами или другими координационными видами спорта — и некоторые вещи понимает практически моментально.
Другой человек впервые сталкивается с таким движением.
Кто-то физически хорошо подготовлен.
Кто-то приехал после долгого перерыва в спорте.
Кто-то очень спокойно относится к скорости.
Кому-то психологически нужно больше времени.
Поэтому правильнее говорить не о количестве часов, а о навыках.
После хорошего первого занятия человек должен стать намного более самостоятельным, чем был до него.
Он должен понимать, что делать с лыжами, а не просто ехать следом за инструктором.
Что я хочу увидеть у новичка после первых занятий
В идеале человек:
спокойно стоит и передвигается на лыжах;
понимает базовое положение тела;
умеет самостоятельно начинать движение;
может остановиться;
контролирует скорость;
выполняет повороты;
понимает траекторию;
знает основные правила поведения на трассе;
может самостоятельно тренироваться на подходящем склоне.
При этом техника ещё совершенно не обязана быть идеальной.
Это нормально.
На первом этапе гораздо важнее контроль и понимание движения.
Красивое катание появится позже.
Стоит ли учиться у друзей
Очень зависит от друга.
Есть люди, которые действительно хорошо объясняют.
Но я часто встречаю ситуацию, когда опытный лыжник искренне хочет помочь новичку и говорит:
«Да просто поезжай за мной».
Для человека, который уже много лет катается, многие движения стали автоматическими.
Он действительно не задумывается, как именно начинает поворот, распределяет давление или контролирует скорость.
А новичку нужно это объяснить.
Из-за этого иногда близкие люди через час уже раздражаются друг на друга.
Один думает:
«Я же нормально объясняю».
Второй:
«Я вообще не понимаю, что от меня хотят».
Если друг умеет спокойно обучать — отлично.
Если нет, иногда лучше вместе спокойно покататься уже после того, как базовые навыки будут поставлены.
И отпуск будет спокойнее.
Что делать, если очень страшно
Не заставлять себя ехать быстрее.
Страх редко исчезает после фразы:
«Да не бойся».
Обычно человеку становится спокойнее тогда, когда появляется контроль.
Если ученик боится, я стараюсь понять, чего именно.
Скорости?
Крутого участка?
Столкновения?
Падения?
Подъёмника?
Иногда достаточно поменять упражнение или выбрать другой участок склона.
Иногда нужно несколько раз спокойно остановиться в конкретном месте, чтобы человек понял: он действительно контролирует ситуацию.
Когда появляется это ощущение, страх постепенно уменьшается.
Падать в первый день — нормально
Да.
Падения будут.
Даже у тех, кто быстро учится.
Главное — чтобы человек не воспринимал каждое падение как провал.
Иногда падение просто показывает, что произошло:
слишком сильно отклонился назад, потерял баланс, поздно начал тормозить.
Встал, разобрали ситуацию и поехали дальше.
Я гораздо больше переживаю, если новичок вообще не готов пробовать новое из-за страха упасть.
Нужна ли хорошая физическая форма
Чтобы попробовать горные лыжи, не нужно быть профессиональным спортсменом.
Но физическая подготовка влияет на то, насколько быстро человек устаёт.
Новичок вообще тратит очень много энергии.
Он постоянно напряжён.
Даже простой спуск может ощущаться как полноценная тренировка.
Поэтому я не люблю ситуацию, когда человек уже сильно устал, но хочет обязательно «ещё один спуск».
На фоне усталости техника разваливается, реакции становятся хуже, а риск ошибок увеличивается.
Иногда лучший вариант — закончить чуть раньше и вернуться на склон отдохнувшим.
Что надеть на первое занятие
Самое важное — чтобы было удобно и не холодно.
Не обязательно покупать дорогой профессиональный комплект только ради первого дня.
Но я бы обязательно обратил внимание на:
горнолыжный шлем;
подходящие по размеру ботинки;
нормальные перчатки;
одежду, которая не промокает;
очки или маску по погоде;
термобельё;
тёплые носки без лишней толщины.
Отдельная история — ботинки.
Если ботинок слишком большой или причиняет сильную боль, нормально учиться будет очень сложно.
Поэтому к подбору ботинок я бы относился серьёзнее, чем к внешнему виду лыж.
Детям учиться проще?
Иногда кажется, что да.
Дети действительно часто меньше анализируют каждое движение и быстрее начинают пробовать.
Но работать с ребёнком нужно совсем иначе, чем со взрослым.
Взрослому можно объяснить:
«Сейчас делаем это упражнение, потому что оно поможет почувствовать вот такой элемент».
Ребёнку обычно лучше дать простую задачу или игру.
Меньше длинных объяснений.
Больше движения.
При этом нельзя забывать об усталости и эмоциях.
Если ребёнок замёрз, устал и уже не хочет кататься, никакая методика не спасёт занятие.
Поэтому хороший результат для ребёнка — не только новые навыки, но и желание снова выйти на склон.
Почему я не люблю перегружать новичка теорией
Горные лыжи нужно чувствовать.
Конечно, человек должен понимать, что он делает.
Но если в первые десять минут загрузить новичка огромным количеством терминов, половину он всё равно забудет.
Поэтому мне ближе схема:
коротко объяснил → показал → человек попробовал → поправили → попробовал ещё раз.
А потом постепенно добавляем новые детали.
В какой-то момент ученик уже сам начинает задавать более технические вопросы.
И вот тогда объяснения действительно хорошо усваиваются, потому что человек уже понимает, о чём речь.
Что делать после первого занятия
Не пытаться немедленно повторить весь маршрут, который вы проехали с инструктором.
Лучше выбрать подходящий простой участок и спокойно повторить базовые элементы.
Задача самостоятельной тренировки — закрепить то, что уже получилось.
Несколько качественных повторений полезнее, чем один длинный спуск в постоянном страхе.
А на следующем занятии уже можно посмотреть, что закрепилось хорошо, а что нужно немного поправить.
Самая большая ошибка новичка
На мой взгляд — желание слишком быстро доказать себе, что он уже умеет кататься.
Горные лыжи вообще не любят спешку.
Если сегодня вы уверенно научились тормозить и делать контролируемые повороты — это уже отличный результат.
Если завтра стали спокойнее чувствовать себя на более длинной трассе — ещё один шаг.
Постепенно навыки соединяются.
И в какой-то момент человек, который ещё несколько дней назад боялся отпустить лыжи вниз по склону, уже спокойно выбирает трассу и получает удовольствие от катания.
Вот ради этого ощущения многие потом и возвращаются в горы каждый сезон.
Немного обо мне
Меня зовут Герман Шумаков.
Я инструктор по горным лыжам на Роза Хутор в Красной Поляне. Работаю с детьми и взрослыми, с теми, кто впервые встаёт на лыжи, и с продолжающими лыжниками, которые хотят исправить технику.
Проходил профессиональную переподготовку по теории и методике горнолыжного спорта, обучался в Национальной Лиге Инструкторов, категории B и C.
В работе с новичками для меня главное — не провести человека по как можно большему количеству трасс, а дать ему понятную базу, с которой дальше можно развиваться самостоятельно.
Коротко: с чего начать новичку на Роза Хутор
Если вы впервые приехали кататься, я бы советовал такой порядок:
подобрать нормальное оборудование;
начать на простом учебном участке;
привыкнуть к лыжам и ботинкам;
научиться останавливаться;
разобраться с контролем скорости;
освоить базовые повороты;
не торопиться на сложные трассы;
закрепить навыки самостоятельной практикой;
увеличивать сложность постепенно.
И самое главное — не сравнивать себя с другими.
Кто-то учится за два часа.
Кому-то потребуется несколько дней.
Это вообще не важно.
Важнее, чтобы через каждое занятие вы чувствовали себя увереннее, безопаснее и свободнее на лыжах.
Герман Шумаков
Инструктор по горным лыжам на Роза Хутор в Красной Поляне.
NLI, категории B и C. Обучение взрослых и детей, новичков и продолжающих.
Подробнее о занятиях: pohod-kp.ru
Комментарии