В чем секрет хороших рефлексов Жоана Гарсии?
Как он тренируется?
В соцсетях завирусилось видео, на котором вратарь «Барселоны» Жоан Гарсия одной рукой держал шнур у носа, а другой ловил теннисные мячи.
Такое упражнение могло удивить болельщиков, однако подобные практики становятся все более распространенными в подготовке вратарей высокого уровня. Они являются частью нейровизуальной тренировки и уже превратились в важный элемент рутины голкиперов, которые используют их даже для фокусировки внимания перед матчами.
В общих чертах в «Барсе» подготовка вратарей первой команды состоит из нескольких ключевых этапов.
Перед каждой тренировкой проводится предварительная работа в тренажерном зале и с физиотерапевтами. На этом этапе индивидуально занимаются Жоан Гарсия, Войцех Щенсны и Диего Кохен – вратарь резервной команды, но постоянный участник тренировочного процесса под руководством Ханси Флика.
Упражнения, направленные как на подготовку к матчам, так и на профилактику травм, разрабатываются отдельно для каждого вратаря с учетом его физической формы и истории травм.
Часть упражнений направлена на улучшение фокусировки взгляда, а также развития периферического зрения – ключевых элементов для подготовки нервной системы к реакции на различные стимулы. Например, это может быть удар по воротам с близкой дистанции или мяч, меняющий траекторию в последний момент из-за рикошета.
Существует множество упражнений, предназначенных для оптимизации внимания и скорости реакции. Они включают задания на отслеживание нескольких объектов одновременно, ситуации с неожиданными стимулами, требующие принятия решений за доли секунды, а также упражнения на быструю перефокусировку между ближними и дальними расстояниями, чтобы оперативно адаптироваться к игровым эпизодам.
Также тренируется периферическое зрение, дабы замечать движения по сторонам, не теряя из виду мяч. Подобная подготовка помогает улучшить способность предугадывать действия соперников по движению их тела.
Используются упражнения с разными цветами для увеличения скорости визуальной обработки информации, а также отрабатываются быстрые движения глазами для ускорения смены фокуса. Выполняются даже упражнения на жонглирование предметами. Цель – эффективнее действовать в ситуациях высокой нагрузки и свести к минимуму время реакции.
Еще до выхода на поле для работы с мячом, также выполняются физические упражнения. Мышечная сила и ловкость тоже играют решающую роль в сейвах: одно дело лишь коснуться мяча кончиками пальцев, и совсем другое – дотянуться до него ладонью. Несколько сантиметров могут стать решающими.
После этой предварительной работы киперы продолжают силовые упражнения и выполняют специализированную вратарскую подготовку уже на поле, пока основная группа полевых игроков занимается своей частью тренировки. В ходе занятий бывают и моменты, когда вратари и полевые футболисты работают вместе, воспроизводя, например, игровые ситуации: удары по воротам, навесы и другие эпизоды.
Когда коллективная тренировка заканчивается, у вратарей «Барсы» остается еще один этап работы, посвященный укреплению мышечного корсета. Подготовкой вратарей руководят Хосе Рамон де ла Фуэнте и Андрес Мартин.
Жоан Гарсия, после того как стал открытием прошлого сезона Ла Лиги, перешел в «Барселону» из «Эспаньола», где он тоже занимался нейровизуальными упражнениями. В нынешнем сезоне у Жоана есть все шансы выиграть Трофей Саморы, который вручается голкиперу, пропустившему наименьшее количество голов в чемпионате. На данный момент он лидирует с показателем 0,70 гола за игру, а у ближайшего преследователя Тибо Куртуа из «Реала» — 0,86.
Источник: ARA
Фото: FC Barcelona, RCD Espanyol
