Как правильно тренироваться
Тренируя группу мышц 1 раз в неделю происходит следующее: например, в понедельник потренировали бицепс, и следующая тренировка бицепса в следующий понедельник. Ты будешь есть, спать, ходить в сауну, бицепс восстановится гораздо раньше понедельника!
Есть такое понятие, как СУПЕРКОМПЕНСАЦИЯ. Инстаграм подчеркнул мне сейчас это слово красным, потому что инстаграм не знает, как правильно тренироваться. А я знаю! Суперкомпенсация - послетренировочный период, в течение которого тренируемая функция/параметр имеет более высокий показатель по сравнению с исходным уровнем. Чтобы было более понятно, смотри вторую картинку и читай дальше. Согласно научным данным, имеется три основных фазы восстановления после тренинга: 1️. первая фаза - фаза восстановления, во время которой происходит репарация ткани, в течение этого периода функция восстанавливается до исходного уровня. 2️. вторая фаза - суперкомпенсация, во время которой наблюдается повышенная работоспособность, которая может превысить исходный уровень на 10 - 20%. 3️⃣третья фаза - фаза постепенного возвращения к исходному уровню работоспособности.
А теперь вопрос Как думаешь, на какой из трёх фаз восстановления важно потренировать наш бицепс, который потренировали в понедельник, чтобы он вырос ещё больше? Ответ напиши в комментариях
