Как ежедневно есть 4,5 кг трески и не потолстеть. Парень попробовал диету Дуэйна «Скалы» Джонсона
Марк Вебстер решил 30 дней питаться и тренироваться по методике Дуэйна «Скалы» Джонсона. А это значит: семь приемов пищи в день (примерно 5000 калорий), 50 минут кардио и 60-90 минут силовых тренировок шесть дней в неделю. Марк завел блог и рассказывал в нем о своем опыте и достижениях.
«В середине 2015 года я прочитал о еде и тренировках Дуэйна и был в восторге. Он очень много работает, но придерживается этой программы. Можно списать на то, что он богат, имеет личного тренера и повара. Да, когда у тебя есть повар, то не надо готовить, но это только часть всей работы. Дуэйн просыпается в четыре утра каждый день, чтобы начать тренировку. Его телосложение и успех связаны между собой, поэтому нельзя делать перерывы. Он должен придерживаться этого графика, чтобы строить свою карьеру».
Диета
Скала ест много трески, это основной продукт его диеты. Итак, 5000 калорий ежедневно – это примерно 4,5 килограмма трески. Диета Дуэна позволяет употреблять до 430 г белка, 533 г углеводов и 97 граммов жира. Такое питание – это не только история про дисциплину, но и большой риск получить проблемы с печенью, если не употреблять необходимое количество воды.
Тренировка
Вам, конечно, интересно, куда уходят 4,5 кг еды, не считая туалета. Программа Рока – это 50 минут изнуряющих зубодробительных тренировок. Шесть дней в неделю. По воскресеньям он использует роликовый массажер. Когда ты много тренируешься, то становится скучно. Марк решил слушать аудио книги и подкасты.
Результат
Одна из сложностей такого рациона не только в том, что 4,5 кг трески в день – это очень много, но еще на ее надо заработать. У Марка ежедневно уходит $18 (примерно 1300р.).
Также Марк отметил, что у него появилось больше энергии из-за калорий, которых стало больше в его рационе.
И еще один удивительный факт: Марк не набрал вес. Поэтому, даже если вы каждый день употребляете 5000 калорий, но при этом тренируетесь, то ваш вес останется в норме. Но это не значит, что весь результат тренировок будет только в сжигании съеденного. Марк отметил, что он набрал мышечную массу и стал стройнее. А это круто.
Посчитайте, сколько калорий вам нужно есть в день. Мы сделали удобный калькулятор
Источник: bleacherreport.com, uk.askmen.com, rockingfor30days.com.
