Дыши по-королевски
Методики, которыми пользуется академия Real Madrid для порядка в голове. Часть 1/5.
Ева Мольеха - директор по спортивной психологии в молодежной академии Реал Мадрид, подчеркивает, что спорт включает факторы риска для ментального здоровья и фокусируется на применении инструментов, которые приносят эмоциональную стабильность. Её подходы интегрируют научно обоснованные техники осознанности, которые широко используются в элитной спортивной психологии.
Осознанное Дыхание
Эта фундаментальная техника помогает спортсменам развивать концентрацию и эмоциональную регуляцию, важнейшие навыки, которые отдел Мольехи подчеркивает в своем целостном подходе к развитию.
Пошаговые инструкции:
Шаг 1: Найдите Свою Позицию
Сядьте удобно с прямой спиной или лягте в расслабленном положении
Положите одну руку на грудь, а другую на живот, чтобы контролировать ваш дыхательный паттерн
Шаг 2: Сосредоточьтесь на Естественном Дыхании
Закройте глаза и начните фокусироваться на естественном ритме вашего дыхания
Обратите внимание на ощущение воздуха, входящего и выходящего через ноздри
Шаг 3: Глубокое Дыхание Животом
Сделайте глубокий вдох через нос, позволяя животу выталкивать вашу руку наружу
Ваша грудь должна оставаться относительно неподвижной, в то время как живот расширяется
Шаг 4: Контролируемый Выдох
Медленно выдыхайте через нос или рот, ощущая, как рука на животе движется внутрь
Используйте эту руку, чтобы мягко выпустить весь воздух из легких
Шаг 5: Поддерживайте Фокус
Когда ваш ум блуждает в мыслях о тренировках, играх или других будничных заботах, мягко возвращайте внимание к дыханию
Практикуйте это в течение 5-10 минут изначально, постепенно увеличивая продолжительность.
Эта техника может использоваться перед тренировочными сессиями, во время перерывов или как предсоревновательная подготовка для управления тревогой и усиления концентрации.
