Это конвейер для нокаутов, оставляющий вмятины на головах соперников

вчера, 20:10 8 мин.

Автор

Секреты тренировок Уордли.

17 октября Даниэль Дюбуа и Фабио Уордли проведут реванш – встреча феноменальных нокаутеров с 95% досрочных побед. Первый бой Дюбуа выиграл техническим нокаутом в 11-м раунде, пережив два нокдауна на старте. Реванш сохраняет интригу.

Смотрите бой Даниэля Дюбуа и Фабио Уордли в прямом эфире бесплатно с пробным периодом в Амедиатеке

Если Дюбуа выступал в любителях и умеет работать на очки, то Уордли – его антипод. Он посредственный боец без любительской школы, в 22 года попавший в бокс через лигу белых воротничков (об этом мы рассказывали здесь). Даже после 30-летия Уордли редко использует джеб, за что его журил бывший спарринг-партнер Александр Усик.

Уордли неоднократно уступал на судейских карточках... Пока не срубал соперников. Например, так происходило в поединках с Джозефом Паркером и Джастисом Хани. Самая известная победа – реванш с Фрейзером Кларком, когда Уордли оформил нокаут уже в первом раунде, оставив вмятину на голове соперника и сломав тому челюсть.

Огромная заслуга в таких успехах – тренер по физической и функциональной подготовке и основатель боксерского центра Boxing Science Дэнни Уилсон, с которым Уордли работает шесть лет. Уилсон – гик, отсматривающий тренировки лучших боксеров мира (особенно с постсоветского пространства – Головкин, Бивол, Ломаченко и Усик) и внедряющий их наработки в свои тренировочные программы.

С начала совместной работы Уилсон отмечал, что у Уордли на генетическом уровне впечатляющие взрывные показатели. Так что его задача – научить Уордли за короткий промежуток времени переносить максимальную взрывную мощь из ног в руки и сохранять высокую подвижность.

Уордли весит около 110 кг, но у него нет мышечного корсета, как у Владимира Кличко или того же Джошуа, что сковывает мобильность тяжеловесов и делает их медленными. При таких вводных Уилсон превратил Уордли в машину. Что для этого потребовалось?

***

Уилсон ведет ютуб-канал и инстаграм, где публикует комплекс тренировок Уордли. Среди них – упражнения для прокачки ударной мощи.

1. Становая тяга с трэп-грифом (шестигранный гриф) весом 190-200 кг с сопротивлением, обеспечиваемым прижатой эластичной резинкой к полу. Уилсон замеряет время подъема штанги, чтобы отследить динамику и отрегулировать нагрузку, если положительной динамики нет.

2. Выпрыгивания с трэп-грифом весом 90-110 кг. По мере приближения боя нагрузка падает до 25-45 кг. То, что это упражнение эффективно, показал нокаут в бою против Джастиса Хани – одним коротким контрпанчем.

3. Толкание грифа с сопротивлением (привязанной к ноге резинкой) и без. Уилсон дает упражнения для закрепления правильной техники ударов.

Толкание грифа – проверенное комбо для развития силы прямых ударов, но Уилсон к этому добавил резинку – для оптимизации вращения корпуса, чтобы боец не заваливался и сохранял максимальную мощь при минимально допустимой амплитуде.

При выполнении толкания без резинки к грифу привязывается устройство для замера времени толчка – чем быстрее Уордли выбрасывает снаряд, тем лучше.

4. Конькобежец. Упражнение так назвали из-за сходства с движением из конькобежного спорта. Уордли делает его с привязкой к партнеру или жестко зафиксированному снаряду.

Суть – перенос веса тела в прыжке без заваливания для повышения резкости боковых перемещений и ударной мощи, которая исходит от загруженной ноги. В данном случае резинка помогает правильно выполнять прыжки.

5. Толкание медбола весом до 10 кг. Есть несколько вариантов работы с медболом: имитация прямых ударов, хуков и бросков сверху, напоминающие удары кувалдой или колку дров (о пользе колки дров мы писали здесь).

Обычно боксеры бросают медбол в стойке, но Уилсон добавил вариант боковых ударов и ударов сверху с мячом весом пять кг, сидя на коленях – чтобы загрузить косые мышцы и повысить вращательную силу. Результат такой работы – нокдаун из клинча с добиванием в бою против неудобного и очень вязкого Давида Аделейе.

Смотрите бой Даниэля Дюбуа и Фабио Уордли в прямом эфире бесплатно с пробным периодом в Амедиатеке

6. Изометрическая работа – давление рукой на поверхность (например, стену). Это один из самых недооцененных комплексов для развития ударной мощи.

Для замера силовых показателей Уилсон использует динамометр. Еще во время тренировок и разминки перед боем он тормозит давление Уордли руками, что помогает с укреплением кистей и локтей, которые могут сломаться от силы выброшенных ударов.

Другая польза – нанесение урона сквозь глухую защиту соперника, чтобы удар не рассеивался после попадания в блок.

7. Упражнения для повышения вращательной силы. Есть два варианта выполнения – давление медбола на стену с прикрепленным динамометром или натяжение кабеля с максимальным напряжением мышц кора. При выполнении боковых ударов мощные мышцы кора позволяют переносить большой вес тела.

Кроме Давида Аделейи, от мощных хуков Уордли пострадал Фрейзер Кларк – уже в первом раунде. Благодаря огромной вращательной силе Уордли оставил вмятину на голове Кларка и сломал ему челюсть.

8. Спринты на эйрбайке. Это работа над силовой выносливостью – если точнее, способностью взрываться по несколько раз. По словам Уилсона, большинство нокаутов Уордли – не от одного удара, а от серий со спуртами по 10-20 секунд.

Пример – бой с Джозефом Паркером, которого Уордли потряс в 10-м раунде и продолжал громить в 11-м до остановки судьи. Или поединок с Нейтаном Горманом, где Уордли, чтобы отправить соперника во второй нокдаун за минуту, взорвался сериями дважды.

9. Прыжковая работа. В неделю боя Уилсон дает Уордли прыжки с резинкой, чтобы разгрузить и подготовить к резким скачкам во время поединка. Это упражнение предназначено прежде всего для тяжей.

Другое упражнение – прохождение координационной лесенки, которую Уилсон перенял у боксеров с постсоветского пространства. Лесенка прокачивает скорость перемещений на ногах, что особенно полезно против оборонительных бегунков, которым нужно перекрывать пространство. Уилсон требует от бойцов прохождения лесенки за семь-девять секунд.

Работа Уилсона не заканчивается в тренировочном зале. Перед боем Уордли по его советам выполняет изометрические упражнения (удары со встречным сопротивлением) и работает с резинками (бой с тенью вокруг бедер, ягодичный мост, разведение бедер). Эти упражнения активно включают бедра, плечи и косые мышцы живота, что позволяет работать на полную мощность с первых секунд.

Исследования, проведенные Национальной ассоциацией силовой и функциональной подготовки, выявили, что включение изометрических упражнений в разминку перед боем дают кратковременный буст силе ударов. Если не забыли, Даниэль Дюбуа улетел в нокдаун уже через 10 секунд после начала поединка.

***

За всю карьеру Уордли ни разу не оказывался в нокдауне и мог дотянуть до конца первой встречи с Дюбуа, если бы не судейское вмешательство в 11-м раунде. Возможно, крепкая челюсть вместе с невероятной взрывной мощью помогут ему взять реванш и завоевать пояс WBO.

Смотрите бой Даниэля Дюбуа и Фабио Уордли в прямом эфире бесплатно с пробным периодом в Амедиатеке