Зарядка в семь утра и две тренировки в день: как проходят мои занятия
От команды Трибуны: вы в блоге биатлонистки Киры Дюжевой. Вы наверняка читали ее интервью, а теперь Кира открыла блог, где будет рассказывать о тренировочных буднях, достижениях в спорте и за его пределами. В этом посте она рассказывает о своем тренировочном дне.
Еще Кира ведет телеграм и ютуб-канал, подписывайтесь, а еще задавайте вопросы в комментариях и не жалейте плюсов!
Всем привет, дорогие читатели! В сегодняшнем посте я бы хотела вам рассказать про свой распорядок дня во время тренировочного сбора. Это позволит вам более глубоко погрузиться в спортивные будни биатлонистов.
Давайте приступим. Начинается мой тренировочный день как правило в 7 часов утра с зарядки, но по усмотрению тренера в некоторые дни она может быть отменена. На зарядке я пробегаю разминочный кросс и делаю гимнастику.
После этого в 7:30 я завтракаю, и уже в 9:00 начинаются первые занятия.
Первая тренировка
Как правило, сначала мы тренажим около 15 минут и далее приступаем к основной работе. Тренаж – это взаимодействие с оружием без использования патрона. Он может подразделяться на следующие аспекты:
совершенствование изготовки;
улучшения удержания оружия;
обработка спускового крючка;
совершенствование ритма и интенсивности стрельбы.
В зависимости от поставленных задач, продолжительность первой тренировки составляет от 2:30 до 3:30 часов.
Может быть так, что на улице стоит очень жаркая погода. Тогда зарядка отменяется, и первая тренировка начинается в 8 утра.
В 13:00 я обедаю и отправлюсь на отдых.
Вторая тренировка
Она проходит в временном интервале с 16:00 до 18:30. Начинается она также с холостого тренажа (30-50 минут). Затем в зависимости от работы, проделанной в первой половине дня, формируется план второй тренировки. Для лучшего усвоения нагрузки характер работ в первой и второй половине дня должен отличаться. К примеру, если утром мы катались на роллерах, то вечером будет кросс. Также возможно сочетание двух тренировок на лыжероллерах, но стиль передвижения на них будет разным.
В 19:00 у нас состоится ужин, после которого появляется свободное время. Его я обычно трачу на заполнение спортивного дневника, восстановление после тренировок (массаж или баня) и развитие своего хобби.
Всем спасибо за прочтение! Пишите в комментариях, какую тему вам было бы интересно узнать в следующей статье.
Фото: Союз биатлонистов России
