Бестолковый отдых утомляет хуже работы

Отдых – одно из важных составляющих тренировочного процесса, призванного улучшить качество  физической подготовки спортсменов. Он позволяет вашему телу восстановиться и стать сильнее после активной тренировки. Но отдых лишь тогда можно рассматривать в качестве действительно органического компонента тренировки, когда он организован в соответствии с ее закономерностями. Чрезмерно короткий либо, напротив, чрезмерно продолжительный отдых нарушает структуру тренировки и превращается в таких случаях из ее неотъемлемого компонента в фактор перетренировки или растренировки (детренирующий фактор). Отсюда возникает проблема оптимального, регулирования отдыха в спортивной тренировке. Рационально организованный отдых (активный и пассивный) выполняет в тренировке две основные функции, единые в своей основе:

- обеспечивает восстановление работоспособности после тренировочных нагрузок и тем самым позволяет повторно использовать их;

- служит одним из средств оптимизации эффекта нагрузок.

Как восстановительная фаза отдых в процессе тренировки рационализируется с помощью таких средств и способов, как использование различных его форм (в том числе путем переключения на иную деятельность, чем та, что вызвала утомление); комплексирование в определенных вариантах активного и пассивного отдыха; введение в интервалах между сериями упражнений элементов психорегулирующей тренировки, направленных на успокоение и тонизацию спортсмена, восстановительного массажа, термических воздействий (например, кратковременное прогревание в сауне в интервалах между плавательными упражнениями), других гигиенических процедур и т. д.

Использование отдыха как средства оптимизации эффекта тренировочных нагрузок основано на том, что от его продолжительности в интервалах между упражнениями и особенностей содержания (активный либо пассивный) зависит «последействие» предыдущей нагрузки и воздействие последующей. Известно, что достаточно короткий интервал отдыха, или «жесткий» интервал, усиливает воздействие очередной нагрузки, поскольку она совпадает с фазой неполного восстановления работоспособности и остаточной функциональной активностью, сохраняющейся от предшествующей нагрузки. Отдых, достаточный для простого восстановления работоспособности до исходного уровня, или «ординарный» интервал, позволяет использовать повторную нагрузку без уменьшения, но и без увеличения ее параметров.  Тот, кто тяжело тренируется и делает это часто имеет шанс стать сильнее и больше гораздо быстрее, чем те, кто этого не делает.   Но…Только при условии достаточного ВОССТАНОВЛЕНИЯ после нагрузки. Собственно восстановление и есть рост. Каждая тренировка как бы наносит вашему телу «повреждения». Отдых – особенно сон – позволяет телу восстановить эти повреждения. И  это тоже часть тренировки.  

 Если вы не уделите достаточного времени отдыху после тренировки, ваше тело не сможет полностью восстановиться, что приведет к нарастающей слабости и снижению работоспособности. На самом деле, существует прямая зависимость между количеством времени, отведенным на отдых, и результатом непосредственно тренировочного процесса. Без отдыха вы достигните эффекта «плато» - состояния, когда вы уже не сможете добиваться улучшения показателей своих результатов бега. Этот феномен называется перетренировка. В худшем случае, вы рискуете получить травму или заболеть.

 Однако существует еще одна причина, почему отдых так важен для атлета. Когда ваше тело полностью восстанавливается после тренировки, оно готово к новым испытаниям. Чтобы подготовиться к стрессовым ситуациям в будущем, тело будет становиться сильнее, чем раньше. Этот процесс называется суперкомпенсация.  Это физиологический отдача после тренировочной нагрузки – это то, как вы становитесь сильнее и приобретаете отличную физическую форму. Это означает, что тренировка, по сути – это стимулирование процесса   постепенного улучшения ваших спортивных достижений.  Практически, все профессиональные  тренера  используют этот эффект для подведения спортсмена или команды к соревнованиям или играм. И это особенно ценится у специалистов.  От этого зависит на сколько ты успешен в своей профессии.