Strefa komfortu to obszar życia, w którym człowiek czuje się pewnie i bezpiecznie. Innymi słowy, strefa komfortu to stan psychologicznego bezpieczeństwa, który wynika z utrzymywania stałego wzorca nawykowych działań i osiągania oczekiwanych rezultatów. Stabilność i pewność siebie to uniwersalne i wspólne wartości ludzkie. Ważne jest, aby czuć się dobrze we własnej skórze i znać swoje cele i potrzeby. Jeśli ktoś czuje się komfortowo w tej strefie, nie ma potrzeby jej opuszczać. Ale dopóki człowiek się nie nadwyręży, tak naprawdę nie żyje; po prostu dryfuje jak kłoda. Nie jest zdolny do rozwoju; po prostu dryfuje, a minuty, godziny i dni płyną wraz z nim.
Gdy tylko wyjdziemy poza strefę komfortu, niszczymy cenny zasób, który odżywia nasze ciało i psychikę. Nie możesz wykorzystać swojego potencjału, gdy twoje zdrowie psychiczne jest podkopywane przez przewlekły stres, tłumiony w podświadomości, nasilający się lęk i lęki społeczne. Jeśli jesteś wyczerpany, zostań w domu. Będziesz zdrowszy. I nie mówię tego sarkastycznie. Po prostu twój czas jeszcze nie nadszedł. Rozszerz swoją strefę komfortu. Rób to stopniowo. Pojęcia prędkości są różne. Tor ślimaka różni się od toru lotu odrzutowca. Brakuje ci energii? Pozostań w centrum, kując filary. Twój czas nadejdzie, gdy niepostrzeżenie zgromadzisz tyle siły, że nie będziesz w stanie pozostać w granicach własnych ograniczeń. Będziesz chory, znudzony i nieswojo się poczujesz, i otworzysz drzwi swojej klatki, nie dlatego, że musisz opuścić strefę komfortu, by nie wstydzić się własnej słabości. Jeśli zdecydowałeś się zmienić swoje życie i zrobić coś dla siebie, gratulacje! Przede wszystkim potrzebujesz cierpliwości i silnej woli działania. Lenistwo i stare nawyki będą Cię powstrzymywać, ale Twoja chęć zmiany musi być silniejsza niż to wszystko. Tylko wtedy odniesiesz sukces. Gdy tylko wyjdziemy poza strefę komfortu, niszczymy cenny zasób, który odżywia nasze ciało i psychikę. Pierwszą reakcją prawdopodobnie będzie strach. Chcemy podkreślić, że reakcje na coś nowego mogą być zupełnie inne (ekscytacja, ciekawość, zainteresowanie, lęk), ale strach jest emocją destrukcyjną i sygnałem, że nie chcesz opuszczać swojej strefy komfortu.
Co więcej, kierując się tym strachem, osoby tkwiące w strefie komfortu mogą wybierać kilka opcji behawioralnych: „uciekaj i chowaj się”, ignorować, protestować, stawiać opór i próbować zapobiegać zmianom, podczas gdy droga prowadząca do poszerzenia strefy komfortu wymaga akceptacji i adaptacji. Problem z wyjściem poza strefę komfortu polega na tym, że ludzie często próbują od razu przeskoczyć na poziom, który chcą osiągnąć. Może to zadziałać u niektórych osób, ale u większości taka próba spowoduje jedynie pozostanie w strefie komfortu, po prostu z powodu lęku wynikającego z próby „ugryzienia więcej, niż są w stanie przełknąć”. To stopniowa eksploracja i rozwój doprowadzą do adaptacji do nowej strefy. Ważne jest, aby zrozumieć, że przejście przez te etapy zajmie trochę czasu. Nie da się od razu poczuć się komfortowo w nowej, rozszerzonej strefie. Pamiętaj, że utrwalenie nowego nawyku zajmuje 21 dni. Naprawdę mądra osoba regularnie opuszcza swoją strefę komfortu. Robi to jednak mądrze: stopniowo i z umiarem, aby nie narażać się na niepotrzebny stres. Poczucie spokoju osiąga tylko poprzez stopniowy ruch. Za dom uważa miejsce, w którym jest tu i teraz. Prawdziwy komfort można osiągnąć jedynie poprzez ciągły samorozwój. Prawdziwe bezpieczeństwo pochodzi jedynie z umiejętności kierowania własnym życiem. A to osiąga się poprzez regularne przekraczanie strefy komfortu. Tylko w ten sposób człowiek zyskuje nieoceniony zasób – zestaw osobistych, psychologicznych narzędzi wsparcia, które pozwalają mu łatwo radzić sobie z nieoczekiwanymi trudnościami. Prawdziwy komfort odczuwają ci, którzy prowadzą aktywny tryb życia, nie boją się aktywności fizycznej, nie pozwalają, by ich dusza i umysł się rozluźniły i nie unikają podejmowania ważnych decyzji. Psychologia strefy komfortu nie powinna usypiać czujności. Powinieneś pracować nad sobą nawet w najgorszych okolicznościach, gdy nic cię nie niepokoi ani nie ekscytuje. Jeśli nie ma zewnętrznych bodźców do rozwoju, musisz rozwijać wewnętrzne. To pozwoli ci uzyskać całkowitą niezależność od warunków otoczenia. Przede wszystkim musisz jasno zrozumieć, co chcesz osiągnąć i dlaczego tego potrzebujesz. Jasna motywacja. Im większa zmiana, tym silniejsza motywacja.
Dla niektórych pragnienie wyjścia poza strefę komfortu to chęć zwiększenia autorytetu, osobistego uznania, odkrycia swoich umiejętności lub możliwości pomagania innym; dla innych to sposób na zdobycie miłości i szacunku; dla jeszcze innych sposób na zarabianie większych pieniędzy lub zdobycie sławy. Jeśli nie masz jasnej odpowiedzi, dlaczego to robisz, ale twoje działania dosłownie zmuszają cię do przekraczania własnych granic, prawdopodobnie szybko się znudzisz i zrezygnujesz. Kolejna ważna kwestia: zrozum, że opuszczenie strefy komfortu za jednym zamachem raczej nie przyniesie rezultatu, zwłaszcza jeśli nie podejmowałeś wcześniej żadnych prób. A nawet jeśli ci się uda, będzie to niezwykle stresujące, co może cię zniechęcić do dalszych prób. Lepiej działać stopniowo, krok po kroku, gromadząc doświadczenie. W ten sposób możesz stopniowo osiągać nowy poziom: zdobywać nową wiedzę, zmieniać pracę itp. Dlatego wielu psychologów woli mówić nie tyle o opuszczaniu strefy komfortu, co o jej poszerzaniu. Skuteczność tego procesu zależy od tego, jak jasno zaplanujesz kroki na każdym etapie i jak ściśle będziesz postępować zgodnie z planem, który omówiliśmy powyżej. Każdy zawodnik w trakcie swojej kariery sportowej prawdopodobnie doświadczył sytuacji, w których musiał coś w sobie zmienić, dostosowując się do zewnętrznych wpływów. Zmiana klubu, trenera, kolegi z drużyny itp. z pewnością wpływa na ludzi, zmuszając ich do zmiany nawyków. Te zmiany mogą mieć pozytywny lub negatywny wpływ na ich karierę sportową. Aby robić postępy bez przetrenowania, pomocne jest zrozumienie trzech głównych stref: Strefa komfortu (nawykowa): Trening jest łatwy. Tętno jest spokojne, a ćwiczenia wykonywane są automatycznie. Strefa ta służy do rozgrzewki, aktywnej regeneracji i ćwiczenia podstawowych ruchów. Strefa wzrostu (stresowa lub strefa nauki): To optymalny poziom treningu. Ciało musi się zaadaptować: tętno wzrasta, pojawia się lekkie zmęczenie, ale ćwiczenia pozostają wykonalne. To tutaj następuje rozwój. Strefa paniki: Nadmierne obciążenie. Technika pogarsza się, tętno wchodzi w strefę beztlenową, a ryzyko kontuzji jest wysokie. W tym stanie organizm odczuwa stres, co prowadzi do wypalenia. Aby ćwiczenia były korzystne i przynosiły rezultaty, zaleca się spędzanie większości treningu (około 80%) w strefie komfortu, a pozostały wysiłek na treningach interwałowych i o wysokiej intensywności w strefie wzrostu. Korzyści: zwiększona produktywność; poczucie wolności; rozwój osobisty; rozwój zawodowy; nowe zainteresowania; pewność siebie; poszerzone grono znajomych. Wady: utrata znanych punktów orientacyjnych; niepokój, strach; prokrastynacja; niepewność; brak pewności siebie.
Niezależnie od tego, jak przerażające może być opuszczenie znanego otoczenia, można to zrobić, dzieląc proces na kilka etapów.
1. Określ swoje cele i motywacje Co chcesz osiągnąć? Dlaczego tego potrzebujesz? Jak wpłynie to na Twoje życie? Cele dowolnej wielkości i poziomu ambicji. Możesz postawić sobie za cel zostanie ministrem zdrowia lub możesz szkolić się na ratownika medycznego. Oba są godne szacunku i oba są osiągalne, choć będą wymagały różnych działań i wysiłku.
2. Pokonaj swoje lęki i wątpliwości .Czego się boisz? Jakie ryzyko jesteś gotów podjąć? Jak radzić sobie z negatywnymi emocjami? Na drodze do każdego marzenia pojawią się lęki i wątpliwości. To normalne. Kiedy masz plan i rozważysz zagrożenia, możesz podjąć działania, biorąc je pod uwagę i unikając ich.
3. Działaj stopniowo i konsekwentniePlan podzielony na etapy pomoże Ci osiągnąć Twoje cele, przede wszystkim z psychologicznego punktu widzenia. Każdy krok, każde osiągnięcie będzie emocjonalną nagrodą na drodze do Twojego wielkiego marzenia. To motywuje Cię do ciągłego podążania naprzód, bez poddawania się.
4. Szukaj wsparcia i informacji zwrotnejZ kim możesz dzielić się swoimi planami i wynikami? Jak możesz uczyć się na własnych i cudzych błędach? Pomyśl o tym, kto może być Twoim emocjonalnym wsparciem na tej drodze.
„Jeśli chcesz czegoś, czego nigdy nie miałeś, musisz zrobić coś, czego nigdy nie robiłeś”, Jim Rohn.Strefa dyskomfortu zepchnie Cię z powrotem do miejsca, w którym czujesz się „komfortowo”. Powód jest prosty: zawsze trudno jest zrobić coś po raz pierwszy, właśnie dlatego, że jest to nietypowe, inne niż wcześniej. Wszystko jest trudne, dopóki nie stanie się łatwe.
Комментарии