Карантин на пользу любителю
Сейчас из-за довольно нелегкой ситуации в стране, многим из нас приходится находиться на самоизоляции. Каждому рекомендовано оставаться дома, чтобы предотвратить быстрое распространение вируса и возможно уменьшить количество зараженных. По всей России сейчас закрываются места общественного скопления, в том числе и хоккейные площадки. Матчи, соответственно, не проводятся, как и тренировки. Но все-таки важно найти им альтернативу.
Понятное дело, что дома нет никакой возможности кататься на коньках.
«Дома лед не зальешь. Нет, ну конечно, можно купить мячик и тренировать дриблинг, но не у всех есть возможность делать это именно дома» - Даниил Даньшин, игрок любительского хоккейного клуба «Невский штурвал».
В социальных сетях можно увидеть довольно много видеозаписей, где профессиональные хоккеисты занимаются дома. Но ведь им это необходимо, поскольку они профессионалы и им постоянно нужно поддерживать себя в тонусе. А что же касается любителей? В их случае все по-другому.
«На дом нам никакие упражнения для поддержания формы не дают. Наверное, понимают, что все-таки не у всех есть возможность заниматься дома. Плюс, это все-таки любительский, а не профессиональный хоккей, поэтому здесь никого заставлять не будут. Хочешь - сам занимайся» - Даниил Даньшин, игрок любительского хоккейного клуба «Невский штурвал».
В любительском хоккее все не так строго, как в профессиональном. Здесь, в основном, все зависит от желания самого игрока. И конечно, если есть мотивация, то лучше подбирать для себя комплекс упражнений для поддержания своего организма в тонусе. В наше время для этого существует много возможностей от интернет сайтов до мобильных приложений.
Все же, для хоккеистов любителей есть несколько упражнений, которые могут быть для них полезны. Ниже представлен список упражнений для тренировки хоккеистов в домашних условиях, подготовленный сайтом спортивного агенства BOOKCAMP:
1.Отжимания обычным хватом – руки на ширине плеч (Обязательно! Прямая спина, в частности поясница и шея! Руки в конечной точке — под углом 90 градусов. В начальной фазе – прямые.
2.«Пистолетик» (Прямая спина, руки в начальной фазе перед собой, в конечной – по диагонали вперед.).
3.Скручивания (Лежа на полу, ноги согнуты на ширине таза, стопы прижаты к полу на протяжении всего упражнения, 1ое повторение – прямо, 2ое – со скручиванием влево, 3-е – вправо)
4.«Супермен» лежа
(Лежа на животе , руки вытянуты вперед , ноги на ширине таза, одновременно поднимаем прямую левую руку и правую ногу как можно выше, второе повторение – наоборот, третье 2 руки и 2 ноги одновременно.)
5.Отжимания узким хватом (То же что и обычным хватом, но руки на расстоянии 10-15 см , руки сгибаются и разгибаются вдоль тела)
6.Приседания на одной ноге (То же что и пистолетик, но вторая нога идет назад)
7.Складывания (Стартовая позиция: лежа на спине руки вытянуты вверх, ноги на ширине таза, тянем правую руку к левой стопе (нога чуть согнута ), а стопу — к руке. Второе повторение – наоборот. третье 2 руки к двум стопам. Важно! Поясница на полу! Если не получается – подложите коврик или полотенце под ягодицы).
8.«Супермен» на коленях. (Стартовая позиция: упор в колени и вытянутые руки, спина прямая, вытягиваем и выпрямляем попеременно левую руку и правую ногу вперед(назад) и вверх прогибаясь в спине.
9.«Баттерфляй» (Из вратарской стойки (медленно!) садимся на пол(или до крайней точки), затем встаем. Чем медленнее выполняется упражнение – тем лучше.
10.«Самовар» (Стоя ноги вместе, стопы на внешней стороне, сохраняя прямую спину , руки перед собой, садимся на стопы (или до крайней точки) разводя колени в стороны, затем встаем, все делайте медленно!)
