СПАСТИ ГОЛЕНОСТОП
Травмы - одна из главных проблем футбола, причем как профессионального, так и дворового. Голеностопный сустав в игре часто подвергается риску вывиха, поэтому необходимо со знанием дела подходить к некоторым вопросам, связанным с минимизацией опасности. Данная статья рассматривает ключевые нюансы, касающиеся полей и футбольной обуви, которые могут сохранить голеностопные суставы от повреждений.
Существуют два мнения относительно бега по жёсткой поверхности: для 90% футбольных любителей – это вред. Чтобы бегать по жёсткой поверхности без каких-либо последствий для здоровья, необходима специальная обувь, предназначенная именно для этого, ну и в довесок нужно владеть правильной техникой бега и не иметь при этом отклонений в опорно-двигательном аппарате. Элементарное нарушение осанки уже является фактором риска для более серьёзных проблем опорно-двигательного аппарата. Главным негативным фактором в жёстких поверхностях является отсутствие амортизации. Поэтому при беге вся масса вашего тела давит на опорно-двигательный аппарат. В результате страдают межпозвонковые суставы, тазобедренные, коленные и, конечно же, голеностопные.
Так же уделяйте внимание подбору обуви для футбола. Контакт с поверхностью так же очень влияет на профилактику травматизма. Разделим обувь на три группы: "залки", шиповки и бутсы. В "залках" играют непосредственно в залах и на лысых полях, хотя на последних хуже и больше скольжение, а значит - выше риск получения травмы. В шиповках игра идет на искусственных полях с коротким ворсом и на лысых полях, в бутсах - на натуральном газоне и на искусственных полях с высоким ворсом. Так же можно поднять вопрос об игре в разных бутсах ("залках", шиповках). Есть много любителей запихать левую ногу в одну бутсу, правую — в другую. Следует понимать, что каждая модель имеет свои характеристики: в какой-то подошва толще, в какой-то жёстче или мягче, и опять же разная амортизация. Всё это приводит к неравномерной нагрузке на ваши суставы, что в свою очередь снова повышает риск получения травмы. Кратко можно привести пример выбора обуви на линейке Nike. Для игры на зальных паркетах подходит модель Nike5 Elastico Finale, она позволяет легче контролировать мяч и быстрее и резче перемещаться по площадке.
Но при этом совершенно небезопасно в таких играть на наших бетонных площадках, для которых подойдет модель с подушкой, например, Nike Gato Leather. Именно они позволят компенсировать нагрузку на колени при игре на жесткой поверхности.
Если речь в большей степени шла о голеностопном суставе, то стоит привести симптомы растяжения (разрыва):
- боль в области лодыжки (особенно при нагрузке на ногу);
- отёк в области лодыжки;
- гематома в области лодыжки;
- ограничение объёма движения в суставе;
- иногда, непосредственно в момент получения травмы, слышен "щелчок".
По своей сути растяжение - это тот же разрыв, просто разрыву в таком случае подвергается значительно меньшее количество волокон этой структуры. К профилактическим мерам можно отнести:
- подбор обуви;
- выбор поля с качественным покрытием;
- использование бандажей, фиксаторов для голеностопа, тейпирование голеностопного сустава;
- для укрепления связочного аппарата используют упражнения на различных нестабильных платформах, специальных дисках и полусферах.
