Как правильно отдыхать и играть долго? Советы Игнашевича

Главный тренер и амбассадор БЕТСИТИ Сергей Игнашевич делится секретами идеального отпуска футболиста.

БЕТСИТИ утраивает депозит до 200 000 рублей всем новым игрокам!

Всем привет! Это Сергей Игнашевич. По сути, в этом году один футбольный сезон перетек в другой без всякой паузы. РПЛ уже стартовала, топовый еврофутбол – на подходе. Идет непростой для футболистов период: вкат после отпуска (хоть и короткого). Давайте об этом и поговорим. 

Скажу о своих ощущениях во время карьеры. Чем длиннее отдых, тем больше было желание поскорее вернуться на поле.

Летом подготовительный период в России вдвое короче, чем зимой, и составляет не больше полутора месяцев. Беготни на сборах меньше, и футболисты быстро входят в режим микроциклов с регулярными спаррингами. 

Летом я отдыхал максимум 7-10 дней с семьей и отправлялся в расположение клуба на сборы. Зимой отпуск был полноценный, и мне удавалось провести с семьей 4-5 недель.

Поскольку летом футболист играет, то на море можно съездить зимой. ОАЭ, Таиланд, Мальдивы, США – это те места, где климат позволяет отдохнуть в кругу семьи и перезарядить батарейки к следующему сезону.

Лишний вес и алкоголь

Перед сборами вы часто видите новости о проблемах футболистов с весом. Но в теории их быть не должно, потому что игрокам современных команд выдается план индивидуальной подготовки в период межсезонья. Он включает в себя постепенное увеличение нагрузок к моменту начала первого сбора.

Тренировки в тренажерном зале чередуются с беговой работой и активными видами спорта.

У некоторых футболистов есть генетическая склонность к увеличению веса, и отсутствие регулярной нагрузки приводит к изменению внешнего вида. Для таких ребят Юрий Семин, например, на первом сборе организовывал вегетарианский стол.

Футболисты с лишним весом позже остальных подключаются к основной группе и рискуют не только потерять место в старте, но и получить травму.

Так что от того, как футболист следит за собой в отпуске, прямо зависит его будущее. 

В зимний месячный перерыв я полностью отдыхал от спорта первые 10 дней. Далее начинал тренироваться и постепенно увеличивал нагрузки по плану индивидуальной подготовки.

Последние 10 дней старался активно играть в футбол с друзьями, чтобы вернуть мышечный тонус и безболезненно зайти в тренировочный режим на сборах.

А проблем с алкоголем у меня не было никогда.

Вообще, заканчивать сезон сложнее, чем начинать, поскольку накапливается не только физическая усталость, но и эмоциональная.

Если к этому моменту турнирное положение клуба или личная статистика не очень, то концовка становится еще сложнее. Некоторые футболисты заканчивают сезон с мрачными мыслями о поиске нового клуба, что не может не сказаться на качестве игры.

Также футболисты играют последние матчи на уколах, чтобы приступить к полноценному восстановлению или сделать операцию уже в отпуске.

Умная жена и еще 4 секрета футбольного долголетия

Секрет долгой карьеры спортсмена – в ежедневной работе над совершенствованием своих природных качеств, тела и духа.

Если присмотреться к футболистам, которые играют по 20 лет на высоком уровне, то можно увидеть у них много общего: умная жена и надежный семейный тыл, режим дня, спортивная диета, отказ от алкоголя.

Спортивная жизнь по-настоящему профессионального футболиста позволяет ему реализовать свой талант. Такой образ жизни продлевает карьеру и снижает риск серьезных травм.

Я заканчивал карьеру в 39 лет. В моем случае это предельный возраст. Понимал, что лучше не стану, а вопросов относительно моих способностей в этом возрасте станет только больше. К тому же приближался домашний чемпионат мира 2018 года. Для меня это была отличная возможность достойно завершить карьеру.

Бонус: интриги нового сезона

Как и все, с нетерпением жду возобновления европейских чемпионатов. Для себя выделил несколько особенно интересных сюжетов:

● Сможет ли Луис Энрике в третий раз подряд привести «ПСЖ» к победе в ЛЧ? Найдется ли клуб, который переиграет парижан по сумме двух матчей? С учетом новых тренерских проектов во многих топ-клубах предпосылок к этому мало.

● Новая эра «Манчестер Сити» без Гвардиолы. В какой футбол будет играть клуб, приучивший нас к яркому комбинационному стилю и доминированию в АПЛ?

● Какой следующий шаг в эволюции своей команды сделает Компани в «Баварии»? Тотальный прессинг в прошлом сезоне был разбит быстрыми атаками «ПСЖ». Станет ли Компани тактически гибче?

● Сможет ли «Барселона» найти оптимальный баланс оборонительных и атакующих действий? Может ли Флик подкрутить деталь в механизме команды, чтобы она умело сочетала прессинг и позиционную оборону?

● Кажется, философия Ираолы с тотальным прессингом и вертикальными атаками идеально подходит стилю «Ливерпуля» последних лет. Сможет ли тренер реализовать свои идеи и потенциал команды?

О чем еще хотели бы почитать в этом блоге?

Смело предлагайте темы в комментариях. 

БЕТСИТИ утраивает депозит до 200 000 рублей всем новым игрокам!

Фото: instagram.com/ignashevich4; Sports Press/Keystone Press Agency/Global Look Press