Когда мы смотрим футбол, мы видим только вершину айсберга: 90 минут на поле, голы, сейвы, финты. Но то, что остаётся за кадром, — это сотни часов изнурительной работы, о которой никто не говорит. Сколько на самом деле тренируются профессиональные футболисты? И как их подготовка выглядит изнутри?
Режим профессионала: 5–6 дней в неделю, утро и вечер
В игровом сезоне жизнь футболиста топ-клуба подчинена жёсткому графику. Игроки занимаются 5–6 дней в неделю. Исключение — день матча и следующий за ним день, когда основное внимание уделяется восстановлению.
Каждая тренировка длится от 1,5 до 2,5 часов. Но таких занятий, как правило, два в день. Утром — одна сессия, после обеда — вторая. Между ними — обязательный отдых, обед, иногда дневной сон. Как отмечает один из экспертов, при двухразовых тренировках «всё время плотно расписано» — завтрак, первая тренировка, обед, послеобеденный сон, вторая тренировка, ужин.
В общей сложности ежедневные командные занятия занимают около 4–6 часов. При этом интенсивность и продолжительность варьируются в зависимости от этапа сезона и задач, которые ставит тренерский штаб. В дни, когда нет матчей, нагрузка может быть выше. В дни после игры — легче, с акцентом на аэробную работу, растяжку и физиотерапию.
Предсезонка: ад, который забывается к первому туру
Самое тяжёлое время для любого футболиста — предсезонная подготовка. Здесь уже не до щадящих режимов.
По словам Сергея Игнашевича, на предсезонных сборах команды проводят по две-три тренировки в день: первая — интенсивная, с мячами, вторая — без мячей, в одних кроссовках. Дополнительная — напряжённые занятия в тренажёрном зале. Общая продолжительность может достигать 6–8 часов в день. Организм работает на пределе. Как признавался один из тренеров «Зенита» Анатолий Тимощук, на сборах «улыбки постепенно пропадают на лицах».
В пиковые дни нагрузки могут быть ещё выше. Например, в болгарском «ЦСКА 1948» в период подготовки вспоминали методы Лобановского: после завтрака следовала тренировка в тренажёрном зале (более часа), затем полуторачасовая работа на поле, обед, отдых — и ещё две тренировки.
Когда команда отдыхает, чемпионы работают
Командные занятия — это лишь основа. Настоящее мастерство часто определяется тем, что происходит за пределами базы.
Многие топ-игроки уделяют дополнительное время индивидуальным тренировкам, работе в спортзале и восстановительным процедурам: массаж, физиотерапия, криосауны, ледяные ванны.
Ламин Ямаль, например, каждый день тратит три часа на дополнительные занятия — спортзал, физиотерапия, работа с нутрициологом и психологом. Его тренер в сборной Испании Луис де ла Фуэнте называет это «невидимыми тренировками», о которых многие даже не догадываются.
Роналду: культ тела, ставший легендой
Главный амбассадор тренажёрного зала — Криштиану Роналду. Его режим давно стал притчей. Португалец тренируется пять раз в неделю по 3–4 часа. И это не считая домашних занятий в выходные.
Роналду ест шесть раз в день небольшими порциями с высоким содержанием белка, спит по 8 часов и следит за качеством сна. Его процент жира в организме — около 7%, тогда как у игроков АПЛ нормой считаются 8–12%. В 41 год он продолжает выглядеть так, будто время над ним не властно.
Беллингем: 8 часов в день ради возвращения
Когда игрок получает тяжёлую травму, его рабочий день может стать ещё длиннее, чем у здорового коллеги. Джуд Беллингем — яркий пример.
Летом 2025 года полузащитник «Реала» перенёс операцию на левом плече из-за рецидивирующего вывиха. Прогноз был неутешительным — от трёх до четырёх месяцев без игры. Но Беллингем рвался в строй с таким остервенением, что пахал по 8 часов в день. Он работал с физиотерапевтами, делал упражнения с эспандером, постепенно переходя от беговых упражнений к работе с мячом. Его восстановление шло быстрее ожидаемого — и уже в сентябре 2025 года он вернулся к тренировкам с командой.
Неймар: 11 часов — не шутка
Но даже Беллингем меркнет на фоне того, что вытворял Неймар. В мае 2025 года бразильские издания опубликовали информацию, которая шокировала футбольный мир: после травмы бедра 33-летний форвард «Сантоса» тренировался до 11 часов в день.
Он работал в две смены несколько дней в неделю. В медицинском штабе клуба говорили, что Неймар «никогда не тренировался так много». Это была одержимость. Человек, которого многие списали со счетов из-за травм и потери мотивации, доказывал, что готов вернуться в сборную перед мундиалем любой ценой. И у него это получилось. Правда, сыграл мало.
Сравнение с другими видами спорта
Для контекста: синхронистки, например, тренируются по 9–10 часов в день. В футболе нагрузки меньше — но и здесь есть свои рекордсмены. Как отмечают эксперты, «Бавария», «Милан» и «Реал» не работают по 10 часов в день — но отдельные игроки, особенно в период восстановления, могут превышать эти цифры.
Комментарии
тем удивительнее, что при таком кол-ве тренировок, игроки во время матча не могут со штрафного в створ попасть...