Представляю вашему вниманию несколько тренировок по протоколу табата для развития силы мышц брюшного пресса. Учитывая специфику блога, упражнения мы подбирали так, что бы они были максимально полезны в кроссфит тренировках.
Самый простой вариант тренировки на пресс с помощью табаты.
8 раундов, 20 сек. работы / 10 сек. отдыха
Планка
Табата с уголком на полу
Для меня, данная тренировка является базовой для развития силы пресса. Удерживайте уголок в течении 20 сек, с 10 сек. отдыхом. В общей сложности у вас получиться 2 минуты, 40 сек. удержания уголка.
8 раундов, 20 сек работы / 10 сек. отдыха
Уголок на полу
Если вам тяжело удерживать выполнять упражнение, то можете поменять периоды отдыха с работой, получиться 10 сек. работы, 20 сек. отдыха.
Тренировка с табатой на пресс 1
Возьмем основные упражнения на пресс применяемые в кроссфит тренировках и объединим их в комплексе табата.
8 раундов, 20 сек работы / 10 сек. отдыха
Холлоу боди
Ситапы
Уголок на полу
Ноги к перекладине
Соответсвенно каждое упражнение выполняется 2 раунда
Табата холлоу боди
Данная тренировка взята из гимнастики и используется для построения базовой силы пресса
8 раундов, 20 сек работы / 10 сек. отдыха
Также вместо удержания положения холлу боди, вы можете выполнять покачивания – холлоу рокс
Табата с кранчами
8 раундов, 20 сек. работы / 10 сек. отдыха
4 раунда обратных кранчей
4 раунда двойных кранчей
Комментарии