Как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть?

Этот пост написан пользователем Sports.ru, начать писать может каждый болельщик (сделать это можно здесь).

Возможно, сейчас вы читаете эту статью, косясь одним глазом на свою недавнюю покупку - беговую дорожку, стоящую в углу комнаты, с мыслями: “Ну и зачем я это сделал?” Если это так, то воспряньте духом - ещё не всё потеряно!

Итак, попробуем угадать, как всё началось. Вы, в порыве сильнейшей мотивации решили похудеть. А что нужно делать, чтобы похудеть? Ну конечно же бегать, это всем известно! Но на улице не хочется - люди будут косо смотреть. А спортзал как назло так далеко. Но, хвала Роберту Брюсу*, есть способ бегать не выходя из дома.

И вы решаете купить беговую дорожку .

Пара кликов и она куплена, пара дней, и она уже у вас дома, пара недель и вот оно, первое сомнение в эффективности тренировок. Но что не так, вы ведь так часто бегаете? А проблема в том, что для достижения какого-либо результата (в нашем случае - похудения), необходимо следовать определённым планам для тренировки, а каким именно, вы сейчас узнаете.

План №1

1. Разминка 10 минут (4-5 км/ч)
2. Интенсивный темп 5 минут (8-9 км/ч)
3. Спокойный темп 5 минут (4-5 км/ч)

План №2

1. Разминка 10 минут (4-5 км/ч)
2. Средний темп 5 минут (6-7 км/ч)
3. Интенсивный темп 5 минут (8-9 км/ч)
4. Бег 5 минут (10-12 км/ч)
5. Заминка 10 минут (4-5 км/ч)

План №3

1. Разминка 10 минут (4-5 км/ч)
2. Средний темп 5 минут (6-7 км/ч)
3. Бег 10 минут (10-12 км/ч)
4. Средний темп 5 минут (6-7 км/ч)
5. Бег 7 минут (10-12 км/ч)
6. Средний темп 4 минуты (6-7 км/ч)
7. Бег 5 минут (10-12 км/ч)
8. Заминка 10 минут (4-5 км/ч)

Все эти схемы тренировок различаются по интенсивности, скорости, длительности и необходимому опыту. Вы можете менять время различных этапов в зависимости от своей подготовки.

Также, стоит упомянуть основные правила тренировок на беговой дорожке.

1. Не превышайте 80% от максимальной частоты пульса.

МЧП рассчитывается по формуле 220 - ваш возраст. Например, если вам 30 лет, то ваша МЧП = 190 ударов в минуту. Большую часть тренировки желательно проводить при пульсе в 70 % от МЧП. При этом, крайне не рекомендуется превышать МЧП на более чем 80 %, так как, это может быть чревато перегрузкой сердечно-сосудистой системы.

2. Всегда проводите разминку и заминку.

Разминка и заминка необходимы в каждой тренировке для подготовки мышц к началу и окончанию тренировки. Не проводя эти важные этапы вы рискуете заработать травму.

3. Будьте постоянны, но без фанатизма.

Постоянство - одно из главных условий плодотворных тренировок. Новичкам достаточно заниматься 2 - 3 раза в неделю, затем, можно увеличить число тренировок до 4 - 5 раз. Так же необходимо поступать и со временем самих тренировок - начинать с малого и постепенно увеличивать нагрузки. Поэтому, не стоит сразу пытаться выдерживать долгие и изнурительные тренировки. Помните, тренировки через боль не принесут вам ничего, кроме травм.

Надеемся, что после прочтения этой статьи, вы взглянете на тренажёр, стоящий у вас в квартире, заинтересованными глазами. И, наконец, достигнете тех целей, которые перед собой ставите.

*Роберт Брюс - один из создателей первой беговой дорожки, напоминавшей по двигательным функциям современные.