Неделя до Московского Полумарафона

Этот пост написан пользователем Sports.ru, начать писать может каждый болельщик (сделать это можно здесь).

До главного любительского полумарафона страны остается совсем немного! Предлагаю несколько советов, как провести это время с пользой

Тренировки. За неделю до старта не нужно проводить тяжёлых скоростных, темповых или силовых тренировок. Сейчас важно не улучшать форму, а сохранить свежесть и тонус в «беговых» мышцах ⠀  Распределить тренировки на этой можно так:  - во вторник и четверг выполните спокойные пробежки, продолжительностью от 30 до 60 минут и легкое ОФП  - накануне забега, в субботу, сделайте лёгкую пробежку от 20 до 40 минут и добавьте к ней несколько ускорений, например, 4 раза по 100 метров. Или 4 взрывных ускорения по 30 метров в гору. Или 3-4 похода выпрыгиваний из приседа (до легкого жжения) ⠀  Питание. Важно на этой неделе не пробовать ничего экстремально нового, особенно в пятницу и субботу! Вечером накануне забега устройте себе паста-пати, загрузитесь хорошими углеводами. А утром перед забегом позавтракайте чем-то привычным и углеводным.

Отдых. Этот пункт, в основном, касается приезжих бегунов. Часто участники забега из регионов в пятницу и субботу устраивают себе масштабные пешие экскурсии на 30.000 а то и 40.000 шагов. Это ощутимая нагрузка и она может повлиять на результат. Если вам хочется погулять, пользуйтесь велопрокатом или каршерингом, в Москве эти сервисы работают отлично ⠀  Экипировка. Главный совет по поводу одежды и обуви – не используйте ничего нового! Особенно носки и кроссовки. Экипировка, к которой вы не привыкли, может привести к потертостям,  синим ногтям и другим «радостям». Надевайте привычные майки, шорты, носки и кроссовки. Для предотвращения потертостей пользуйтесь вазелином  ⠀  Вечер перед стартом. Приготовьте все заранее - беговую форму и стартовый номер, обувь и т.д., чтобы утро прошло без суеты. Спланируйте свое время так, чтобы оказаться в стартовом городке заранее. Вам нужно успеть переодеться, размяться, сдать вещи в гардероб, посетить туалет, сделать селфи 

Да пребудет с вами сила! Хорошего забега!