Михаил Булгаков: комментарии

Помогу советами только для тренажёрного зала:
1. Если встретились в упор глазами с тренером и он не поздоровался, это первый звоночек безразличия. Тренер сыт и у него всё хорошо. Хороший тренер не безразличен к тем, кто ещё не заплатил и приветлив со всеми, а не только с избранными. Люди не должны "заслуживать" внимания к себе.
2. Разговоры о технике на очень узкий круг людей. Первая тренировка это не разговоры, а новые ощущения → нужно поставить себя на место человека.
2.1 Представьте, что человек пришёл первый раз в зал: груды железа, много крутых качков и фитоняшек, стыдно выглядеть "неумёхой" перед тренером - сплошной стресс. А тут тренер вместо непринуждённых вопросов о человеке, чтобы человек расслабился и почувствовал рядом друга, начинает рассказывать что-то, что не несёт никакой ценности и скорее всего не интересно.
2.2 Если тренировать по таймеру вместо лекций между подходами, человеку будет не до усвоения новой информации. Двойная когнитивная нагрузка: изучение техники упражнений на практике + усвоение теории. Человек ничего не вспомнит после тренировки из того что услышит.
2.3 Больше лекций = хуже продажи. Человек покупает эмоции, которые нельзя дать человеку болтовнёй. Только острые ощущения в тех мыщцах, ради которых он пришёл ему могут быть интересны. Все любят поговорить о себе, все любят когда ими интересуются, а лекции о работающих мышцах это сфера интересов тренера.
2.4 Что касается узнать про цели и травмы: хватит вопросов в течение 5 минут, пока человек разминается на беговой дорожке :)
3. Есть 2 рабочих способа найти тренера в тренажёрке (помимо описанного в статье):
3.1 Попробовать позаниматься с тренером: скорее всего, как пройдёт первая тренировка, так и следующие. Если тренер болтал всю тренировку, вместо того чтобы подарить бурю эмоций в ягодицах или бицухе, то дальше будет тоже самое. Позанимайтесь у 2-3 тренеров и сравните ощущения после тренировки → ощущения не обманут.
3.2 Посмотрите со стороны как работает тренер:
— есть ли у него при себе мобильный телефон: если будет доставать, сразу мимо такого тренера;
— посмотрите здоровается ли он со всеми, или только с "избранными" (кто заслужил. наверное);
— посмотрите не болтает ли он на свои темы с другими посетителями;
— обратите внимание где стоит тренер во время выполнения упражнений: хороший тренер никогда не встанет сзади или в лоб перед человеком, всегда немного сбоку или полностью сбоку. Можно глянуть во фронтальной плоскости технику сзади или спереди, но никак не стоять там.
А с остальным в статье я полностью согласен :D

Отличный комментарий, глобально проблемы нет, но, как говорится, есть нюансы)
Подтягивания это упражнение в одной плоскости, а спину желательно тренировать и в вертикальной, и в горизонтальной. Вертикально всё равно в большей степени работает широчайшая мышца, а выше я писал, что нужно качать трапециевидную (и ромбовидную), чтобы не привести как раз к дисбалансу. Плюс подтягиваниями не накачать задние дельты, а они сильно влияют на баланс. Жимы и отжимания как раз в горизонтальной плоскости, поэтому чтобы компенсировать баланс, нужны упражнения в этой же плоскости.
Плюс, например, если у человека уже есть импичмент синдром или повреждения акромиально-ключичного сочленения, ему уже противопоказаны подтягивания вместе со всеми упражнениями с поднятыми руками вверх. По крайней мере в силовой манере, а подтягивания это исключительно силовое упражнение.
Можно делать горизонтальные подтягивания, например, в петлях TRX - тогда правда никаких проблем. Важно понимание какие мышцы сколько нагрузки требуют в рамках каждой тренировки + в рамках всей недели (или микроцикла), чтобы сохранять мышечный баланс. С этим понимаем можно организовать прогресс хоть "толкая дерево во дворе"))
Опять же, смотря какая цель тренирующегося: просто не травмироваться, укрепить мышцы, чтобы спина не болела или набор массы. От этого контекста ответ будет сильно меняться.

Принял, спасибо) В тг зелёное просто в формате цитат, а цитаты там удобно скрываются когда много текста, придумаю что-нибудь

Кто бы мог подумать о чем будет первый вопрос 😆
1. Деку после 35 лучше не брать совсем, лучше что-то помягче, после неё тяжело восстанавливаться (если мы не о гзт).
2. Деградации не должно быть, только если не изменится свободный тест. На одной дозировке из-за ароматизации он может падать, вот тогда уже будет регресс, но это по факту не будет связано с числом белка и пенным через день.
3. Регресс возможен еще от перетрена: белок дает восстановление, если его будет меньше 0.8-1 г на кило веса, то недовосстановдение может накапливаться и рано или поздно веса начнут падать. Это будет как раз недостаток восстановления. Но чтобы на фарме до такого доехать, нужно прям фигачить в зале в полную силу и оч плохо питаться и плохо спать. Если оч много факторов у него, то такое возможно.
4. А вот прогресс будет ровно до уровня его восстановления: сон, еда, вода - чем больше поинтов у него будет, тем дальше зайдет в прогрессе. Если по всем провал - ждём регресс.