Как научиться приседать за 1 тренировку
Этот пост написан пользователем Sports.ru, начать писать может каждый болельщик (сделать это можно здесь).
Все истории про выходящие колени за носки чушь из 2000-х. Попробую в несколько пунктов поставить вам идеальную технику не только на приседе, но и на выпадах, жиме ногами и так далее, чтобы включить ягодицы в работу по максимуму.
Объяснять буду на примере приседа. Берите и пробуйте прямо сейчас без всякого веса, лучше даже без обуви. А на тренировке попробуете тоже самое на разминочном весе.
- Ноги шире плеч, носки слегка в стороны
- Поднимите пальцы ног вверх. Только пальцы, опора на пятку и подушечки стопы (основания пальцев)
- Теперь просто приседайте и держите носки поднятыми пока делаете подход
- Бёдра в нижней точке всегда направлены в туже сторону, что и носки ног
📌 Если не получается присесть и тянет упасть назад, поставьте ноги уже. Если корпус сильно наклоняется вперёд, ставьте ноги шире. Подберите нужную ширину ног и разворот ступней (с коленями) под себя и получите идеальную технику с учетом индивидуальных особенностей.
🤫 Что это и для чего: главное правило любого упражнения на ноги – устойчивое положение тела. Центр тяжести не должен смещаться на пальцы или «гулять» туда-сюда. Без этого нормальной техники не будет.
Фишка в том, что с гуляющим центром тяжести человек просто не сможет присесть в параллель. Фишка с пальцами помогает наладить технику и на выпадах, и на жиме ногами.
👀 Если вы не почувствовали разницы между обычным приседом и с поднятыми пальцами, значит ваша техника и так прекрасна
❗️Если сильное плоскостопие, совет может не улучшить технику, потому что с некоторыми видами плоскостопия практически невозможно приседать технично.
