Как бегать правильно? 4 ошибки начинающих бегунов

Этот пост написан пользователем Sports.ru, начать писать может каждый болельщик (сделать это можно здесь).

Регулярные занятия бегом оказывают положительное влияние на весь организм. Но не стоит забывать, что этот вид спорта имеет высокий риск травм. Избежать их поможет правильная техника. И сегодня мы рассмотрим 4 самые распространенные ошибки, которые совершают начинающие бегуны, и расскажем, как их исправить. 

Ошибка №1. Смотреть себе под ноги 

Если во время бега вы будете смотреть себе под ноги, то нарушите всю биомеханику и  создадите ненужное напряжение в шее и плечах. А еще сократите свой беговой шаг. Поэтому учитесь бежать так, чтобы смотреть вперед. Для этого перед началом движения отведите лопатки вниз и назад, а глаза сфокусируйте на точке, находящейся впереди вас. Если после нескольких минут бега вы заметили, что ваши плечи поползли вверх или напряглись, вспоминайте про лопатки. 

Ошибка №2. Неправильный наклон корпуса

Уровень наклона будет зависеть от вашей скорости. Если вам предстоит длительная пробежка - держите корпус как можно более прямым. Но старайтесь делать это без усилий и зажимов. С увеличением скорости можете добавлять наклон. Ведь при беге именно корпус, а не ноги, дает посыл к направленному вперед движению и определяет будущее проталкивание. Интересный факт, при анализе бега Усейна Болта (рекордсмена мира в беге на 100 и 200 метров) выявили, что его корпус был наклонен значительно сильнее, чем у тех, кто занял 2 и 3 места. 

Ошибка №3. Проталкивание с носка

На этот счет возникает много споров - как ставить стопу: с пятки или с носка? И здесь многое зависит от дистанции и скорости вашего бега. Для ежедневных пробежек оптимальным вариантом будет постановка стопы со всей ее поверхности, где первая точка соприкосновения – передняя часть пятки, затем – внешняя сторона свода стопы с мгновенным перекатом на переднюю подушечку.

Ошибка №4. Неправильная работа рук

При беге руки помогают продвигать тело вперед. Поэтому если ваши руки пересекаются перед корпусом, то вы тратите энергию и силу на бесполезные махи, вместо того, чтобы создавать импульс для движения вперед. Как исправить эту ошибку? Старайтесь во время бега отводить локти прямо назад под углом 90 градусов и не позволять рукам пересекать тело, когда они качаются вперед. В отведенном назад положении руки вы не должны видеть своих кистей, они полностью скрываются за корпусом, а впереди доходят пальцами до уровня рта. А еще стоит убрать все зажимы и держать кисти рук раскрытыми. Ваши должны качаться вперед и назад от плечевого сустава, а не от локтевого. 

Да, учесть сразу все нюансы правильного не бега не получится. Но при усердии и тренировках вы обязательно достигните желаемых результатов!