МОЖНО ЛИ ПРОБЕЖАТЬ МАРАФОН ЗА 2:05 С УЖАСНОЙ ТЕХНИКОЙ?
Этот пост написан пользователем Sports.ru, начать писать может каждый болельщик (сделать это можно здесь).
Не у всех профессиональных, элитных бегунов имеется идеальная техника бега. Но даже они уделяют форме бега значительное внимание и стараются поддерживать её правильную структуру. Если Ваш стиль бега похож на любого из ниже-рассмотренных бегунов - то это может служить хорошим доказательством того, что Вы всё ещё можете надеяться на БЫСТРЫЕ результаты своего бега
Бег профессиональных атлетов со стороны кажется естественным, легким и непринужденным - но для того чтобы достичь этих эффектов необходимо много, постоянно и кропотливо работать, в том числе и над идеальной техникой бега.
Используя сравнительный подход, можно привести примеры элитных бегунов, которые, несмотря на их уникальную технику бега, элементы которой не сочетаются с теми, которые заложены в рекомендациях для правильной техники бега - тем не менее показывают феноменальные результаты. Как говорится, можно пойти от обратного, и понаблюдать за ними.
В пример можно привести эфиопского бегуна Шуру Китату, ставшего победителем на Лондонском полумарафоне в 2020 году, после эпичного спринтерского финиша дистанции. При этом его техника на этом забеге характеризовалась следующим: выраженное приземление стопы на пятку, в то время как окружавшие его бегуны приземляют стопу на среднюю, или переднюю часть, но пятки Китаты сильно ударяются о землю, ещё и перед ним.
Избыточный вынос ноги, приземление стопы на пятку - повышают нагрузку на тело в момент приземления, замедляет и повышает риск получения травм, но Шура Китата ломает эти стереотипы.
Стоит отметить что беговая карьера Шуры Китаты сосредоточена именно на марафонской дистанции, у него нет опыта тренировок на пять и десять тысяч метров в условиях стадионов, или специальных треков. У других не менее известных марафонцев такой опыт есть. Так, сосредотачиваясь на более длинных дистанциях он, в потенциале, упускает много времени, сосредоточенного на специальных упражнениях, нацеленных на улучшение беговой формы. Поэтому Шура Китата является отличными примером бегуна, техника которого не вписывается в общепринятые рамки того, что мы подразумеваем под правильно техникой бега - но Он явно с достоинством выполняет свою работу и конкурирует с самыми сильными бегунами на длинные дистанции.
Ещё одним прекрасным примером является серебряный призер Олимпийских игр 2012 года Джепту Приска - кенийская легкоатлетка. Она - фантастический пример бегуна, который бросает вызов всем ожиданиям учебников, говорящих о правильной технике бега - относительно того, как должны двигаться элитные спортсмены.
Во время бега, по видео-записи её забегам можно видеть что её колени при движении направляются внутрь - к средней линии, в момент переноса веса, а ступни как будто "отбрасываются" в стороны, когда её ноги "скользят" под ней.
Верхняя часть тела представляет собой "вихрь" из хаотического вращения туловища, а руки при махе (согласно канонам "правильной" техники бега движение руки необходимо для создания баланса и руки должны приспосабливаться к действию нижней части тела, в целях которой они работают) - пересекают среднюю линию. Она - самый знаковый пример элитного спортсмена, бегущего с безумным временем марафон с ужасной техникой, но снова - тем не менее - она феноменально делает свою работу. При этом можно предположить, что она не только может так быстро бегать марафоны с этим уникальным стилем бега, но и, вероятно, постоянно набирать огромные объёмы на тренировках, не получая травм.
ПРИНЦИПЫ техники бега - ключ для любого бегуна. Будь Вы профессионалом, или начинающим бегуном. Принципы нужны для того, чтобы найти идеальную форму бега - подходящую именно Вам. Эти элитные бегуны отлично демонстрируют, что не существует универсальной идеальной техники бега, обсуждение которой становится всё более и более насущным явлением.
Теперь давайте посмотрим на бег норвежского феномена Якоба Ингебригтсена.
Если обратить внимание не его пояс, то можно заметить легкие опускание бёдер - что потенциально может стать причиной повышения риска получения травм или проблем с поясницей, но, если Якоб тренируется, побеждает, и у него нет травм - то вопрос о "правильной" форме бега отходит на второй план.
Двигательные программы человеческого организма сложны. Риск заключается в том, что когда Вы сосредотачиваетесь на форме бега, то нарушаете двигательную программу и в конечном итоге ухудшите экономичность бега. Лучший способ улучшить технику бега — бегать не только быстро, но и ДОЛГО. Не думайте о форме, и пусть тело автоматически адаптирует двигательные программы с помощью этих тренировок, чтобы бегать более эффективно.
Так же стоит сказать что тема ударов пяткой при приземлении, бег на пятку, или на носок - в последнее время обрастает множеством дискуссий, что подталкивает к мысли, которая заключается в том, что нельзя судить об эффективности беговой формы по визуальному наблюдению.
Я занимался и занимаюсь, смотрю и интересуюсь различными видами спорта на протяжении многих лет, и у многих лучших спортсменов есть свои уникальные стили, которые ни в малейшей степени не являются следствием использования теоретических методик из учебников, или накопленного предыдущего опыта, но это работает только для них...
Джо Кальзаге, Флойд Мейвезер в боксе, Стив Смит и Кевин Питерсон в крикете — вот лишь несколько примеров. Если бы они попытались использовать "методы из учебников", то, возможно, они не добились бы своего успеха.
Поэтому приходим к выводу: "Не чини, коли не поломано".
Иногда, Вам нужно найти именно то, что работает только для Вас!