Топ-8 Беговых мифов
Этот пост написан пользователем Sports.ru, начать писать может каждый болельщик (сделать это можно здесь).
Миф 1 Бег вреден для коленей!
Бег не вреден для коленей. Нет исследований, подтверждающих, что бег вредит коленям. Если рассмотреть процесс эволюции, то невольно задаешься вопросом, как мы научились бегать, и сделали это, наряду с ходьбой, основой основ-главным инструментов, ведь если бег вредит коленям, приводит к их травмам, то этого бы попросту не произошло.
Миф 2\nЧтобы бегать быстро, надо быстро бегать на тренировках
Тренировки не должны превращаться в бесконечный быстрый бег. Тренировки выполняются для повышения физиологических характеристик, которые и позволят, в будущем, бегать быстрее.
Вместо того, чтобы просто быстро бегать, усложняйте интервальные тренировки, увеличивая продолжительность каждого повторения, их количество, или сокращая время отдыха между ними.
Миф 3\nЛегкие ограничивают/предопределяют беговые результаты
Объем легких, в основном, зависит от размера тела. У крупных людей объём легких больше. Элита беговой вселенной - представители довольно маленьких пропорций, для которых характерен небольшой объем легких. Поэтому связь объема легких и беговых результатов, вероятно, отсутствует.
Несмотря на то, что бегунам, зачастую, советуют сосредотачиваться на дыхании, чтобы насытить организм кислородом, хотя кровь и так почти на 100% насыщена кислородом, даже во время забега.
Миф 4 \nРастяжка предотвращает травмы, уменьшает мышечную боль и повышает беговые результаты
Растяжка помогает предотвратить травмы, возникающие при выполнении взрывных, мощных силовых движений. Происходит это за счет повышения эластичности сухожилий и повышения их способности поглощать энергию. Растяжка помогает предотвратить только мышечные травмы, но не травмы костей или суставов.
Растяжка практически не влияет на мышечную боль после тренировок.
Растяжка не повышает беговые результаты.
Миф 5 \nЧтобы быстро бегать, надо увеличить каденс
При беге на длинные дистанции, частота шагов (количество в минуту/каденс) остаются довольно стабильными, при этом более высокие скорости, являются результатом большей длины шага, из-за большей силы реакции опоры в фазе отталкивания. Чтобы убедиться в этом, можно самостоятельно измерить количество шагов, при разных темпах бега.
Миф 6 \nПеред пробежкой (заблаговременно) обязательно/необходимо питаться
Перед каждой пробежкой нет необходимости питаться. В человеческом организме достаточно запасов мышечного гликогена на 2 и более часов бега. Учитывая, что углеводы являются предпочтительным источником энергии для мышц, то следует потреблять достаточное количество углеводов каждый день (>50% от суточной нормы калорийности), чтобы получить максимальный тренировочный эффект.
Миф 7 \nЧтобы избежать обезвоживание, нужно больше пить
В процессе эволюции был разработан превосходный механизм, обеспечивающий достаточное и умеренное потребление воды, и как последствие - избавления от ощущения от жажды. Человек легко справляется с острым обезвоживанием, которое неизбежно, во время длительных физических нагрузок. Нет никаких доказательств того, что человеку необходимо пить больше, чем того требует конкретно его уровень жажды.
Миф 8 Силовые тренировки сделают быстрее
В беге на длинные дистанции основное ограничение связано с доставкой и использованием кислорода. Нет свидетельств о том, что силовые тренировки увеличивают сердечный выброс, транспорт кислорода, или митохондриальное дыхание, равно как и того, что силовые тренировки увеличат скорость бега, помимо простого увеличения объема, или интенсивности бега. Практически все временные различия можно связать с совокупностью показателей VO2Max, скорости на уровне лактатного порога, экономичности бега и анаэробной способности. Если кто-то занимается силовыми тренировками, а затем показывает более быстрый результат, это не подтверждает, что причиной стали именно силовые тренировки.