Кольцо здоровья: смарт-гаджет за 70 тысяч рублей, который носит Мирра, Роналду и принц Гарри

На старте «Ролан Гаррос» Мирра Андреева показалась на пресс-конференции в Париже с новым аксессуаром – умным кольцом Oura Ring, одним из самых трендовых фитнес-гаджетов, который отслеживает сон, стресс, активность и вообще круглосуточно мониторит здоровье.

Давайте узнаем о нем побольше.

На первый взгляд – лаконичное кольцо. На деле – полноценный трекер здоровья

Вместо того чтобы собирать данные с запястья, как привычные фитнес-браслеты, Oura собирает данные с артерий пальца.

По заверениям производителя, это позволяет точнее отслеживать, что происходит в организме.

Что отслеживает Oura Ring

Пульс и вариабельность сердечного ритма

С внутренней стороны кольца расположены инфракрасные и зеленые светодиоды. Первые анализируют пульс, вторые круглосуточно следят за частотой сердечных сокращений (ЧСС). 

Во сне кольцо дополнительно измеряет уровень кислорода в крови и вариабельность сердечного ритма – маркер восстановления и уровня стресса. Высокая ВСР говорит о хорошем состоянии нервной системы, низкая – о перегрузке.

Температуру тела

Каждый день Oura замеряет температуру тела с точностью до сотых градуса и отслеживает колебания относительно личной нормы. Это помогает вовремя заметить, что организм «сдает», например, кольцо предупредит о том, что что-то не так, за пару дней до болезни, когда симптомов еще нет.

Для женщин кольцо по температурному тренду прогнозирует менструальный цикл и овуляцию, что можно использовать для планирования беременности и отслеживания гормонального здоровья.

Активность

Встроенные акселерометр и гироскоп следят за количеством пройденных шагов и активностью в течение дня. Oura автоматически распознает, чем человек занят: идет, бежит или занимается другой физической активностью, а также оценивает, насколько он близок к дневной норме активности.

При этом цель ежедневной активности подбирается с учетом того, как человек отдохнул ночью.

Сон и его фазы

Oura – один из самых точных трекеров сна среди бытовых устройств. Он разбирает ночь по фазам: глубокий, легкий и REM-сон, оценивает общее качество сна, длительность, засыпания, пробуждения и уровень кислорода в крови. Это позволяет понять, насколько сон помогает восстанавливаться.

В отличие от большинства носимых устройств, кольцо собирает данные сразу с нескольких сенсоров. Это позволяет не просто отслеживать продолжительность сна, а понимать, насколько эффективно организм восстанавливается, как проходят фазы сна и нет ли скрытых признаков стресса и болезни.

Дыхание

Кольцо отслеживает частоту дыхания – это еще один показатель, по которому можно заметить отклонения, например, начинающуюся вирусную инфекцию.

Персональные рекомендации

Если подключить платную подписку, приложение Oura дает индивидуальные советы, основанные на результатах анализа данных активности и показателей здоровья. Учитываются пульс, ВСР, температура, сон и дыхание.

Например, кольцо может предложить лечь спать пораньше или выбрать более интенсивную тренировку, если организм готов.

Oura Ring можно синхронизировать с Apple Health, Google Fit, Strava и другими сервисами 

Датчики спрятаны в легком титановом корпусе весом всего 4–6 граммов, заряда батареи хватает в среднем на неделю. Кольцо выглядит как обычное украшение, не мешает спать, заниматься спортом и принимать душ. 

Официально в России купить Oura Ring нельзя, но есть много компаний, которые доставляют кольца неофициально. Гаджет можно заказать даже на маркетплейсах вроде Яндекс.Маркет и Ozon. 

Кольцо последней модели обойдется примерно в 65-80 тысяч рублей, дополнительно нужно оформить платную подписку. Подписка стоит около 7 долларов в месяц и дает доступ ко всем функциям приложения (доступно на iOS и Android). Без нее кольцо показывает только данные на текущий день, не раскрывает подробную аналитику и историю, а также не дает советы по здоровью. 

На старте пользователям предоставляется бесплатный пробный период – один месяц полной подписки без оплаты. После можно оплачивать подписку по месяцам или взять сразу на год. Оплатить подписку можно картами стран СНГ и Европы, кроме российских. 

Первыми кольца Oura распробовали баскетболисты, со временем ими обзавелись все: от «Формулы-1» до британской королевской семьи

Oura Ring задумывался как гаджет для осознанных пользователей, следящих за сном, самочувствием и балансом нагрузок в повседневной жизни. Но его точные датчики, метрики восстановления и удобный формат быстро нашли отклик в профессиональном спорте. Особенно кольцо выстрелило в период коронавирусной инфекции. 

В ковид в 2020-м Oura раздали игрокам и персоналу в НБА, чтобы вовремя отслеживать симптомы болезни и избежать массового заражения. Позже на гаджет обратили внимание в «Колорадо Рэпидс», где кольцо стало частью системы мониторинга восстановления и адаптации тренировок под каждого спортсмена.

Для тренеров кольцо – рабочий инструмент: если индекс готовности несколько дней остается низким, можно скорректировать нагрузку, избежать перетренированности и травм. Это способ действовать на опережение.

Даже в таких технологически консервативных дисциплинах, как автогонки, кольцо оказалось к месту: болельщики заметили Oura на пальце пилота «Феррари» Шарля Леклера, а также у босса «Ред булл» Кристиана Хорнера, предположительно, для отслеживания сна и состояния после длительных перелетов и заездов.

Футбольный мир заговорил о кольце после появления Криштиану Роналду с черным Oura. 

Среди других амбассадоров – игрок НФЛ Оделл Бекхэм-младший, олимпийцы Линдси Вонн и Шон Уайт, актриса Дженнифер Энистон, принц Гарри, Ким Кардашьян и даже Марк Цукерберг.

Сценарии использования разные, но цель одна – понимать, в каком состоянии тело и насколько оно готово к нагрузке.

В марте 2025 года паралимпиец Хантер Вудхолл рассказал, что Oura предупредило его о серьезном ухудшении здоровья и необходимости срочно обратиться к врачу.

В больнице Хантеру диагностировали острый аппендицит, он перенес экстренную операцию. 

Что наука говорит про эффективность Oura Ring и в чем слабые места гаджета

По ключевым биометрикам вроде пульса и вариабельности сердечного ритма (ВСР) кольцо показывает впечатляющую точность. В исследовании 2022 года его показатели почти не отличались от данных электрокардиограммы. Эти данные лежат в основе алгоритмов оценки восстановления и стресса, которые Oura считает своими главными преимуществами.

В 2024 году Центр сна при госпитале Бригама (США) сравнил кольцо с золотым стандартом – полисомнографией. Результат: Oura точнее других трекеров (Apple Watch и Fitbit) определяет фазы сна, особенно хорошо ловит моменты пробуждений и глубокий сон. Нюанс в том, что исследование частично финансировалось самой Oura, а в остальном, для трекера без проводов – отличный результат.

Одно из самых интересных направлений – ранняя диагностика. Изменения в данных действительно могут предвосхищать симптомы на 1-2 дня. Сейчас это направление активно развивается компанией.

В плане анализа показателей физической активности все чуть скромнее. По шагам и калориям точность меньше: отклонения в 2000-4000 шагов в день – обычное дело. 

Главная сложность – платная подписка. Без нее кольцо превращается в красивый аксессуар с минимальной функциональностью. Некоторые пользователи называют это главным минусом.

Второй нюанс – точность в нестандартных сценариях. Если у пользователя, например, очень низкий пульс, Oura может ошибочно решить, что он уснул, хотя человек просто присел. Частые пробуждения ночью кольцо тоже может не заметить. 

Отслеживание физнагрузок – тоже не самая сильная сторона кольца. GPS нет, трек тренировки минимален, а при спринтах и силовых оценка расхода калорий рассчитывается слишком приблизительно. Но Oura не претендует на замену Garmin и Polar, это не спортивный гаджет, а девайс для восстановления. 

И наконец, отдельный риск – психологический. У впечатлительных пользователей может развиться «ортосомния» – тревожность по поводу сна, вызванная тем, что человек слишком зациклен на метриках. Каждое утро просыпаться с мыслью «а что скажет трекер?», это не про здоровье, иногда это только мешает ему. Бесконечное копание в ночных графиках не всем на пользу, а впечатлительным – особенно.

Но это касается любых фитнес-трекеров.

Чем Oura может помочь спортсмену-любителю

Узнали у Марка Ульриха, врача – спортивного нутрициолога, который работает с профессиональными спортсменами из НХЛ, КХЛ, РПЛ, имеет ли смысл заморачиваться с гаджетами вроде Oura Ring спортсменам-любителям. 

«Реальная польза, на мой взгляд, заключается в возможности самоанализа текущего функционального состояния при наличии достаточно точных метрик, отражающих уровень восстановления. Сейчас я активно работаю с цифрами и анализом больших данных, поскольку без объективных измерений, даже с учетом допустимой погрешности фитнес-трекеров, невозможно добиться устойчивых улучшений в области здоровья и физической работоспособности спортсмена. Поэтому да, я считаю, что на основе данных, полученных с кольца и других трекеров, вполне обоснованно вносить коррективы в тренировочный план и программу восстановления.

На мой взгляд, ключевое преимущество Oura Ring – это сочетание высокой точности метрик восстановления, таких как фазы сна и вариабельность сердечного ритма, удобства в повседневном ношении и наличия доказательной базы. Особенно это актуально по сравнению с классическими фитнес-трекерами вроде Apple Watch. 

Кольцо Oura хорошо подходит для повседневного использования, оно точно отслеживает сон, пульс, температуру. Некоторые данные – вроде ночного подъема температуры – могут даже помочь заранее заметить начало болезни, еще до появления симптомов. Но, конечно, бывают и ложные тревоги, поэтому пока это скорее дополнительный инструмент, чем средство диагностики.

Строгих рекомендаций среди врачей и тренеров на счет таких гаджетов нет, это больше «ориентир». В своей работе я использую браслеты WHOOP, которые по функционалу сходны с Oura. Мне кажется, что браслет банально удобнее, кроме того, у WHOOP есть специальные шорты и другие аксессуары, в которые можно встроить датчик.

С кольцом выйти на площадку в хоккее или футболе нельзя, так как существует риск нанести травму сопернику. В хоккее браслеты WHOOP не запрещены во время игр. Теннис – другое дело, но даже среди теннисистов и теннисисток, насколько мне известно, только Мирра Андреева носит кольцо Oura. С 2021 года WHOOP стал официальным фитнес-трекером Women’s Tennis Association.

В приложении WHOOP у меня есть прямой доступ к метрикам восстановления игроков в режиме онлайн (с их разрешения) – это крайне удобно для планирования нагрузок и составления рекомендаций в межсезонье, особенно когда нет возможности ежедневно контактировать на базе. WHOOP хорошо распознает тренировки, точно определяет пульсовые зоны, нагрузку и калории. В Oura Ring автоматического определения тренировок нет: физическую активность нужно подтверждать вручную внутри приложения, а об этом легко забыть, в результате данные оказываются неточными.

При этом при грамотном использовании оба устройства могут помочь заметить, если что-то идет не так и скорректировать сон, питание, нагрузки. Например, снижение показателей восстановления может говорить о стрессе и неправильном питании. Это особенно важно, чтобы не пропустить развитие проблем вроде RED-S – состояния, когда у организма недостаточно энергии, и это влияет на здоровье.

Если человек редко занимается спортом и не придерживается тренировочного режима, то, на мой взгляд, трекер ему не особо нужен, разве что как аксессуар. Но если бегаете, занимаетесь спортом регулярно и участвуете в соревнованиях, такие устройства – хороший способ следить за собой и вовремя подстраивать нагрузки».

Читать больше о здоровье:

• Виктория Бекхэм отравилась ртутью. Не из-за градусника – виновата рыбная диета!
• Худший способ похудеть – делать (только) кардио. Ему есть прекрасная замена
• На квасе, кефире или… просекко? Окрошку готовят даже на томатном соке
• Больше проверенной информации – в разделе «Здоровье»
• Подписывайтесь на телеграм-канал Спортса’’ о здоровом образе жизни

Фото: Gettyimages.ru/Joe Scarnici, Andy Cheung, Scott Barbour, Chris Hyde; AFP/PATRICIA DE MELO MOREIRA