Как похудеть с помощью психологии?
Этот пост написан пользователем Sports.ru, начать писать может каждый болельщик (сделать это можно здесь).
Хочешь похудеть? Меньше ешь, больше двигайся. Вроде бы все предельно просто. Но почему это так не работает? Потому что на самом деле похудение - это сложный процесс, в котором одной силы воли часто бывает недостаточно. Есть много подводных камней и психологических аспектов, о которых мы сейчас и поговорим.
Еда - помощь в отношениях с внешним миром
Психологи говорят, что отношения с едой - это перенос с отношений со внешним миром. Например, если вы часто себя сдерживаете в разных проявлениях: в социуме, на работе, в отношениях с близкими, то эта энергия никуда не уходит. Она просто начинает реализовываться через еду. Например, одна женщина периодически передала, но делала это исключительно в гостях у свекрови. Психолог выяснил, что кое-что в поведении свекрови женщину не устраивает. Но вместе того, чтобы раньше уйти или реже приходить в гости, она подавляла свои чувства. И сделать это помогала еда. Поэтому важно работать со своим пищевым поведением и наблюдать, в каких ситуациях чаще всего происходят срывы. Вы точно увидите закономерности, а потом уже сможете начать их корректировать.
Еда - защита
Тоже довольно распространенный вариант. Когда, например, вы не чувствуете себя важными и значимыми, но очень этого хотите. Тогда психика срабатывать так, что вы набираете лишний вес, чтобы быть “весомыми” в обществе. Также бывает, что лишний вес помогает защититься от отношений, если есть сложности в принятии своей сексуальности и привлекательности.
Еда - способ получить удовольствие
У многих это идет из детства: наградить себя за что-то сладеньким, поесть, когда тебе скучно и одиноко. И это, на самом деле, самый простой и быстрый способ получить удовольствие. Согласитесь? Пойти на массаж, в кино, прогуляться - все это требует усилий. А зайти в магазин по пути домой или заехать в ресторан - гораздо проще. Совет здесь один: наблюдать, когда вы чаще всего испытываете потребность во вкусной еде? И попробовать привносить в свою ежедневную рутину то, что приносит вам удовольствие и радость.
Еда - способ борьбы со стрессом
Тоже довольно распространенный вариант, потому что современный человек испытывает колоссальное количество стресса. Справляться с этим - очень непросто. И здесь опять на помощь приходит вкусная еда. Наорал начальник? В перерыв попью кофе с тортиком и все пройдет. Пришел уставший домой? Вместо того, чтобы почитать книгу и пораньше лечь спать - посмотрю сериал под бокал вина и закуску. Но только вот уровень стресса от этого не снижается, а проблемы не уходят. И даже добавляются - в виде лишнего веса.
Как же быть?
Во-первых, настроиться на комплексную работу. Не надо изматывать себя диетами и тренировками, если вы не разобрались с психологическими проблемами. На силе воле далеко не уедешь. А вот когда разберетесь с “головой”, то и сбалансированное питание придет в вашу жизнь, и регулярные занятия спортом станут в кайф.
Конечно, заниматься этими вопросами лучше с психологом. Но можно для начала и самим сделать первые шаги. Понаблюдайте и позадавайте себе вопросы:
- Правда ли я голоден сейчас?
- Или то, что я называю голодом - это дискомфорт от чувств, которые я не даю себе переживать?
- Сделайте паузу, подумайте, что будет происходить, если не закрывать свои ощущения едой?
- Найдите альтернативные варианты для устранения психологического дискомфорта, скуки, тоски, злости: спорт, развлечения, прогулки.
Наше тело и наша психика едины, их нельзя разделить. Когда мы учимся принимать и проживать свои чувства, то старые механизмы - например, переедание, сами по себе начинают уходить. А вы видите классный результат и получаете больше энергии для жизни.