Как тренируется Кельвин Кипрум?
Недавно любители легкой атлетики стали свидетелями нового мирового рекорда в марафонском беге. Рекорд был установлен в Кельвином Киптумом в Чикаго. Дистанция 42 км 195 м была преодолена за 2:00:35.
До этого о молодом кенийском бегуне (ему всего 23 года) мало кто знал. В 2020 он пробежал полумарафон в Валенсии за 58:42 и финишировал лишь шестым. В декабре на дебютном марафоне в Испании он показал 2:01:53. И уже в апреле на Лондонском марафоне бьет рекорд трассы, установленный Кипчоге - 2:01:25.
В декабре 2022 г., за четыре месяца до марафона в Лондоне Кельвин пробежал больше 900 км в месяц. В январе он бегал от 280 до 300 км в неделю. За месяц до старта объем бега был снижен.
Типичный недельный цикл Кипрума:
Понедельник. Утро. Бег в легком темпе 25 до 28 км (от 4.10 мин/км до 3.40 мин/км ). Вечер. 12 км
Вторник. Утро. Тренировка на стадионе или фартлек. Одна из тренировок: 3 мин в быстром темпе / 1 мин медленного бега. Вся тренировка проходит в течение часа. Вечер. 12 км
Среда. По программе поденельника.
Четверг. Утро. Длительный бег от 30 до 40 км чуть медленнее марафонского темпа. Вечер. Отдых
Пятница. По программе понедельника.
Суббота. По программе вторника.
Воскресенье. По программе четверга.
Как видим, у Кипрума нет больше двух скоростных тренировок в неделю. Основа подготовки это длительный бег ниже марафонского темпа. В неделю две супердлительные тренировки (четверг и воскресенье).
Тренер Кипрума Жерве Хакизимана утверждает, что запланированного на неделе отдыха нет. Кельвин тренируется до тех пор пока не почувствует усталость или болезненные ощущения в мышцах. Тренировки он проводит в одиночестве, если рядом с ним собирается небольшая группа других бегунов, то он не препятствует этому.
Жерве считает, что Кельвин спешит с нагрузкой: "Он молодой атлет, но я беспокоюсь, что он может получить травму. Я предложил ему не торопиться, бегать медленнее, но он не хочет, потому что думает о новых рекордах. Через пять лет его организм будет готов лучше, поэтому ему следует успокоиться, чтобы бегать на высоком уровне дальше.”
Кенийцы конечно максимально подготовлены к марафонскому бегу, но даже крепкий организм может дать сбой с такой нагрузкой.
Вы сами увлекаетесь марафонскими дистанциями?
Что касаемо Кельвина, то думаю он перенапряжется. Объёмы бега высокие, плюс он выполняет их на приличных скоростях. Может быть одумается, подснизит нагрузку, чтобы бегать как Кипчоге много лет