6 апреля, 05:50 7 мин.

Для чего мужчине нужны аминокислоты: польза для здоровья и силы

Автор

233

С ростом популярности ЗОЖ мужчины все чаще обращают внимание на свое здоровье и физическую форму, стремясь к оптимальному функционированию организма и поддержанию высокого уровня энергии. В статье мы рассмотрим пользу аминокислот для здоровья и силы мужчин, расскажем, какие добавки существуют, и как их пить.

Аминокислоты и их функции

Аминокислоты – это ключевые структурные элементы белков и важные функциональные молекулы, играющие значимую роль в различных аспектах мужского здоровья. Всего их 20, они делятся на два основных типа: заменимые и незаменимые. Есть третий – условно-незаменимые. Они вырабатываются организмом, но в очень малом количестве.

Можно ли заменить привычную еду спортивным питанием? Аминокислоты: заменимые и незаменимые

Заменимые так называются потому что могут синтезироваться в организме человека, поэтому их не обязательно получать с пищей. Незаменимые не производятся в организме человека, поэтому их необходимо получать извне.

Основные задачи обоих типов:

строительство и восстановление мышечной ткани;
производство гормонов;
регулирование работы нервной системы;
поддержание здоровья кожи, волос и ногтей.

Для улучшения здоровья важно употреблять в пищу продукты, содержащие обе разновидности аминокислот. Источниками добавок являются растительные и животные продукты: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи, семена, злаки. Рассмотрим некоторые виды аминокислот и их конкретные роли в организме в таблице ниже.

Название	Функции
Лейцин	Способствует росту и восстановлению мышечной ткани. Участвует в синтезе белка и анаболических процессах.
Изолейцин	Важен для регуляции уровня сахара в крови и обеспечения энергии мышцам во время физической активности.
Валин	Участвует в обмене азота, поддерживает азотный баланс и синтез белка.
Глутамин	Способствует регенерации мышц, улучшению иммунной системы, участвует в синтезе гормонов и антиоксидантов.
Аргинин	Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, улучшает кровоток и секрецию анаболических гормонов.
Глицин	Участвует в синтезе креатина, который играет ключевую роль в поставке энергии мышцам во время физических нагрузок.
Тирозин	Важен для синтеза нейротрансмиттеров, таких, как дофамин и норадреналин, улучшает настроение и повышает уровень энергии.

Симптомы дефицита аминокислот у мужчин

Нехватка проявляется различными симптомами, которые могут меняться в зависимости от конкретных аминокислот, недостающих в организме. В числе общих симптомов:

потеря мышечной массы, слабость, снижение силы;
замедленное заживление ран и травм;
ухудшение иммунной функции, риск инфекций и заболеваний;
усталость и снижение выносливости;
проблемы с концентрацией и настроением;
повышенная уязвимость к стрессу.

Специфические симптомы дефицита включают: выпадение волос, ломкость ногтей, замедление их роста, анемия (при нехватке лизина), жировой гепатоз, ухудшение работы ЖКТ (треонин, метионин), депрессия, бессонница, тревожность, снижение аппетита (триптофан), артрит, анемия, замедление роста, шум в ушах (гистидин).

Какие аминокислоты нужны мужчинам

Чтобы поддерживать нормальное функционирование организма мужчинам, как и женщинам, требуются все 20 аминокислот. Однако, с учетом особенностей мужского организма, некоторые могут быть особенно важны. Поговорим о них дальше.

Аминокислоты для усиления потенции

Уровень потенции связан с различными аспектами здоровья, включая циркуляцию крови, соотношение гормонов, работу нервной системы и общее физическое состояние.

Для чего нужны аминокислоты и какая от них польза для потенции:

Аргинин – является базовым составляющим оксида азота (NO), который способствует расширению сосудов и улучшению циркуляции крови, что способно улучшить эрекцию.
Цитруллин – также производит NO и помогает улучшить кровообращение.
Глутамин – сокращает уровень стресса и улучшает функцию иммунной системы, что может быть полезно для потенции и либидо.
Тирозин – играет роль в регуляции сексуальной функции и уровня возбуждения.
Лизин – поддерживает здоровье половой системы и уровень тестостерона, что необходимо для качественной интимной жизни.

Аминокислоты в спортивном питании помогают улучшить здоровье, но их избыток не менее опасен, чем недостаток. Рекомендации по употреблению читайте в конце статьи.

Аминокислоты для поддержания здоровья

Мужское здоровье – это не только хорошее либидо, но и сила, выносливость, крепкое сердце.

Какие группы аминокислот это обеспечат:

Глутамин – участвует в восстановлении тканей после травмы или болезни, а также способствует нормальному функционированию кишечника.
Аргинин – помогает расслабить сосуды и улучшить кровоток, что важно для поддержания нормального давления и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Триптофан – играет роль в регуляции настроения и сна, что обеспечивает крепкое психическое здоровье.
Цистеин – защищает клетки от повреждений свободными радикалами, поможет укрепить иммунную систему и защитить клетки от окислительного стресса.
Лизин – нужен для синтеза коллагена, который является основным строительным материалом кожи, костей и суставов
Метионин – играет роль в метаболизме жиров и детоксикации организма.

Лучше всего получать компоненты из продуктов, богатыми белками, такими как мясо, рыба, яйца, молочка, орехи и семена.

В каких продуктах самое высокое содержание белка? Стоит ли налегать на молочные продукты или мясо?

Аминокислоты для набора мышечной массы

Можно много качаться и есть, но для эффективного роста нужны следующие аминокислоты на тренировках:

Лейцин, изолейцин и валин (BCAA) – способствуют синтезу белка в мышцах и играют важную роль в регенерации.
Глутамин – помогает уменьшить время восстановления после тренировок.
Аргинин – стимулирует выработку гормона роста, что способствует набору качественной массы.
Тирозин – повышает энергичность, позволяет сфокусироваться на силовых упражнениях.

Также во время занятий следует пить добавки с L-карнитином. Он не является аминокислотой, но служит для поставки энергии мышцам во время интенсивных тренировок.

Что такое L-карнитин и для чего он нужен? Поможет ли спортпит с левокарнитином или хватит сбалансированного питания?

Как правильно принимать аминокислоты мужчине

Главная рекомендация – не допускать передозировки. В остальном правильный способ приема спортивного питания и добавок зависит от конкретных целей.

Что важно знать:

Подбирайте время приема. Например, BCAA часто принимают перед или после тренировки, чтобы поддержать мышечное восстановление и рост.
Принимайте в сочетании с едой. Это нужно, чтобы оптимизировать их усвоение организмом. Прием вместе с белками усилит анаболический эффект.
Соблюдайте режим. Постоянность и отсутствие пропусков в употреблении важно для достижения хороших результатов.

Добавки не должны заменять питание, они служат для дополнения. Перед включением аминокислот в диету рекомендуется сдать анализы, чтобы оценить необходимость в добавках.