Опре Уинфри 72. В день рождения она провела 72-минутную тренировку. Рассказала, как держит себя в форме
29 января 2026 года Опра Уинфри отметила 72-летие тренировкой, которая длилась ровно 72 минуты. В подписи к видео телеведущая написала: «Я никогда не думала, что встречу день рождения тренировкой, тем более 72-минутной. Но чем старше я становлюсь, тем яснее понимаю: иметь тело, которое может работать – это привилегия».
За два года телеведущая выстроила режим тренировок и питания, разобралась с препаратом для снижения веса и, судя по всему, нашла идеальную систему здоровья.
Опра и ее борьба с весом
Опра Уинфри вела известное ток-шоу с 1986 по 2011 год – дольше всех в истории американского телевидения. Сейчас ей 72, она миллиардер, медиамагнат и одна из самых узнаваемых женщин в мире.
Десятилетиями таблоиды следили за ее весом, комики жестко шутили, а сама Опра несколько раз теряла и возвращала десятки килограммов. В 2023 году, после довольно резкого похудения, она призналась, что принимает препарат для снижения веса – семаглутид, больше известный как «Оземпик». Это стало громкой новостью, потому что раньше она открыто критиковала такие препараты, говорила, что это «легкий путь» для слабовольных, и в целом отрицала их использование.
«Мне надо было доказать себе, что я справлюсь сама. Я не хотела, чтобы люди говорили, что я пошла легким путем», – объяснила она свой эксперимент с «Оземпиком».
Примерно через полгода Опра попробовала отменить препарат и набрала 20 кг. Затем она вернулась к приему «Оземпика», но в итоге нашла формулу, которая сработала: «Сочетание препарата, ежедневного хайкинга и силовых тренировок дало мне тело, которое у меня было, когда я бегала марафон».
Семаглутид снижает вес, но исследования показывают, что уходят в основном мышцы, а не жировая прослойка. Это плохо для всех, но для женщин старше пятидесяти особенно, потому что с возрастом ускоряется и естественная потеря мышечной массы, а снижение силы и плотности костей увеличивает риск падений, переломов и ухудшения обмена веществ.
Поэтому силовые тренировки и достаточное количество белка в рационе – единственное работающее условие сохранения мышц при похудении.
12 часов тренировок в неделю – новая база для здоровой старости
Опра занимается с тренером около двух часов шесть дней в неделю. В расписании – хайкинг, кардио и силовые. Из кардиотренировок предпочитает беговую дорожку, велосипед, степпер.
Силовые появились после операции на коленях в 2021 году: дедлифт, планка с отягощением, становая тяга.
«Я знаю, все думают, что я в хорошей форме, но я чертовски много работаю над этим. Я знаю, что если не буду заниматься спортом и следить за всеми остальными вещами, это не сработает для меня», – говорит она.
Такой подход оправдан. После менопаузы женщины теряют до 2,5% костной массы в год, кости теряют прочность. Около 30% женщин старше 50 живут с остеопорозом, у 40% из них случается хотя бы один серьезный перелом. Силовые тренировки замедляют потерю костной массы: нагрузка стимулирует обновление.
«По мере того как мы стареем и хотим стареть хорошо, я поняла: гибкость и сила – самое важное, особенно для женщин и наших костей. Поэтому я начала силовые тренировки», – говорит Опра.
Питается без строгих диет, но до 16:00
Опра не практикует жестких ограничений в еде. Например, не отказывается от хлеба и сладкого. Но несколько правил все же есть. Последний прием пищи – до 16:00. Пьет 3,5 литра воды в день. Питание строит по системе WW.
WW (Weight Watchers) – американская компания, основанная в 1963 году. У нее есть приложение и собственные программы контроля веса, которые работают по системе баллов: каждый продукт стоит определенное количество очков в зависимости от калорийности, содержания белка, сахара и насыщенных жиров.
Пользователю назначают дневной лимит, и дальше он сам решает, на что его тратить. Запрещенных продуктов нет: одни просто стоят больше баллов, другие – меньше. Часть продуктов, например, овощи, большинство фруктов, яйца, некоторые белковые – считаются по 0 баллов.
Опра – давний амбассадор программы и один из ее акционеров.
***
10-20 лет назад активные, подвижные люди за 70 были скорее исключением. Радует, что таких примеров здоровой старости становится больше.
Люди, которые следят за здоровьем сейчас, скорее всего, будут стареть иначе, чем их родители. Опра в этом смысле – отличный пример.
Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
Подписывайтесь на телеграм-канал Спортса’’ о здоровье
Фото: instagram.com/oprah; Gettyimages.ru/Michael Loccisano, Courtesy Harpo Productions