Нормативы ГТО для мужчин 30-34 лет, 10 ступень
Для участия в программе «Готов к труду и обороне» (ГТО) нужно зарегистрироваться на официальном сайте ГТО.
Пошаговая инструкция:
1. Подготовьте учетную запись на Госуслугах. Нужна подтвержденная учетная запись – вход в личный кабинет ГТО идет через Госуслуги.
2. Зайдите в личный кабинет ГТО и авторизуйтесь через Госуслуги. Откройте «Личный кабинет» на официальном сайте ГТО и войдите через Госуслуги.
3. Получите или привяжите УИН – уникальный номер участника. При первом входе система спросит, есть ли у вас действующий УИН:
- если нет – УИН будет создан автоматически;
- если да – введите свой УИН, чтобы привязать его к профилю.
4. Запишитесь на тестирование. В личном кабинете выберите раздел записи и подайте заявку в подходящий центр тестирования. Альтернатива: можно записаться на сдачу ГТО через Госуслуги по услуге записи.
5. Проверьте требования центра, в т.ч. меддопуск, и приходите на сдачу. Обычно центры просят меддопуск или справку – точные требования зависят от вашего региона и центра тестирования, их покажут при записи.
6. Отслеживайте результаты в личном кабинете. Результаты и статус выполнения нормативов отображаются в личном кабинете.
Запись на сдачу ГТО на Госуслугах
Нормативы испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) для мужчин 30-34 лет, 10 ступень:
| № п/п | Наименование испытания (теста) | Нормативы | Физические качества, прикладные навыки и умения | ||
|---|---|---|---|---|---|
| Бронза 🥉 | Серебро 🥈 | Золото 🥇 | |||
| 1. | Бег на 60 м (с) | 12.3 | 10.9 | 8.8 | Скоростные возможности |
| Бег на 1000 м (мин, с) | 5:02 | 4:06 | 3:45 | ||
| 2. | Бег на 3000 м (мин, с) | 15:30 | 14:30 | 13:00 | Выносливость |
| Бег на лыжах на 5 км (мин, с) | 29:30 | 26:30 | 23:00 | ||
| Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 28:30 | 26:00 | 22:30 | ||
| 3. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 4 | 8 | 13 | Сила |
| Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 10 | 15 | 23 | ||
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 15 | 19 | 33 | ||
| Рывок гири 16 кг (количество раз) | 18 | 22 | 40 | ||
| 4. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) | 3 | 5 | 11 | Гибкость |
| 5. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 197 | 213 | 234 | Скоростно-силовые возможности |
| Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 25 | 32 | 42 | ||
| 6. | Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) | 26 | 30 | 35 | Прикладные навыки |
| Плавание на 50 м (мин, с) | 1:22 | 1:05 | 0:55 | ||
| Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 15 | 20 | 25 | ||
| или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо «электронного оружия» | 18 | 25 | 30 | ||
| Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 15 км (количество навыков) | 3 | 5 | 7 | ||
| Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса | 5 | 5 | 6 | ||
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 5 | 5 | 6 | ||