Как правильно бегать и как лучше этого не делать

Этот пост написан пользователем Sports.ru, начать писать может каждый болельщик (сделать это можно здесь).

Всем привет! На связи бывший фитнес-тренер Михаил Булгаков с небольшим напоминанием, что у бега есть правильная техника. В тренажёрных залах даже 1 бегающий правильно человек из 10 уже редкость. С неправильной техникой бегать тяжелее физически, а колени получают лишнюю нагрузку.

На картинке всё очевидно и понятно, я дам пошаговые советы как исправить свою технику без походов к тренеру по бегу:

1. Учитесь поднимать колено передней ноги выше
2. Передняя нога должна приземляться под тазом, тогда она всегда будет касаться земли носком и амортизировать нагрузку
3. При такой технике появляется лёгкий наклон корпуса вперёд, который позволяет держать спину ровно, разгружая поясницу относительно неправильной техники
4. Не сжимайте кисти в кулак и двигайте руками так, чтобы плечи оставались почти неподвижными. Меньше лишних движений = меньше тратится сил

📌 При правильной технике вы не должны видеть стопу передней ноги

📌 Для отработки техники попробуйте бег на месте, оперевшись руками на стену перед собой

📌 Разминайтесь бегом с высоким подъёмом бёдер, когда колени дотрагиваются до выставленных вперёд ладоней

📌 На беговой дорожке неправильную технику слышно на весь зал из-за ударов пятками

Я провёл один беговой сезон, из практики поделюсь, что с правильной техникой темп бега получается быстрее примерно с теми же затратами сил. Но повышенный темп сразу поднимет пульс, так что техника не сделает из вас супермена, но точно убережёт колени.

📣 Знаю, что среди читающих Спортс много крутых бегунов, расскажите как вы работали над техникой бега и какие упражнения использовали?