Скандинавская ходьба для здоровья и удовольствия

Этот пост написан пользователем Sports.ru, начать писать может каждый болельщик (сделать это можно здесь).

На наших благотворительных забегах «Добрый бег» всегда есть старт для тех, кто увлекается скандинавской  ходьбой. Почему? Дело в том, что скандинавская ходьба становится все более популярным видом спорта, который приносит не только удовольствие, но и большую пользу для здоровья. Всё больше людей предпочитают идти, а не бежать. Ходьба с опорой на специальные палки отличается от бега более низкой нагрузкой на суставы, что делает ее более доступной для людей с травмами или проблемами со здоровьем.

В этой статье мы рассмотрим основные аспекты скандинавской ходьбы, включая технику выполнения, виды, правила, экипировку, ошибки в технике, пользу и вред, а также дадим советы и рекомендации начинающим.

Основные элементы техники скандинавской ходьбы включают правильное распределение веса тела, уверенные и ритмичные движения ног и рук, правильное положение спины и головы. При этом ключевым моментом является активное использование мышц ног и ягодиц.

Экипировка играет важную роль в ходьбе, обеспечивая комфорт и безопасность во время тренировок. Она включает в себя специальную обувь, удобную одежду и различные аксессуары, но главный элемент – это безусловно специальные палки, известные как трекинговые или нордические палки.

Правильное использование палок для скандинавской ходьбы во время движения играет ключевую роль в получении наибольшей пользы. Вот несколько правил пользования палками для скандинавской ходьбы:

1. Правильная длина палок: Палки должны быть подобраны под ваш рост. Обычно правильная длина палок соответствует вашему росту умноженному на 0,68.

2. Правильная техника: При постановке палок  руки должны быть согнуты под прямым углом, а палки должны ударяться о поверхность на уровне бедер.

3. Ровная поверхность:  Используйте палки на ровной поверхности, чтобы избежать повреждения окружающих вещей или травмирования.

4. Регулярная тренировка:

Начните с небольших дистанций и постепенно увеличивайте пробег, чтобы ваше тело могло привыкнуть к новому виду нагрузки.

Для скандинавской ходьбы идеально подходят специальные кроссовки, обеспечивающие амортизацию, поддержку стопы и отличное сцепление с поверхностью. Также рекомендуется носить легкую и дышащую одежду, обеспечивающую свободу движений и отводящую влагу.

Дополнительные аксессуары, такие как солнцезащитные очки, кепка, бутылка для воды, могут сделать занятия более комфортными и эффективными.

Для начинающих рекомендуется разработать тренировочный план, включающий постепенное увеличение нагрузок, правильное разнообразие упражнений и регулярные отдыхи.

Возможные ошибки в технике:

1.       Недостаточная активация мышц,

2.       неправильное положение тела,

3.       слишком большая амплитуда движений.

Скандинавская ходьба способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению физической формы, устранению лишнего веса, улучшению настроения. Однако, неправильная техника и переутомление могут негативно отразиться на здоровье.

Для успешного занятия скандинавской ходьбой начинающим рекомендуется начинать с небольших нагрузок, тщательно изучить технику, обязательно носить удобную обувь и выполнять разминку и растяжку.

Скандинавская ходьба - это не только замечательный спорт, но и возможность проводить время на свежем воздухе, поддерживать здоровье и в целом улучшать качество жизни. Соблюдение правил и рекомендаций, обязательный контроль за техникой выполнения и правильный подход к тренировкам позволят каждому получить максимальную пользу от занятий.

Эта статья написана волонтёрами благотворительного фонда «Все Все Вместе». Фонд помогает детям и взрослым без рук и ног приобретать высокотехнологичные протезы и инвалидные коляски. Если вы хотите помочь подопечным фонда, можете перевести комфортную для себя сумму пожертвования по ссылке здесь