Что есть этой зимой для максимальной энергии на катках?
Этот пост написан пользователем Sports.ru, начать писать может каждый болельщик (сделать это можно здесь).
Рассказываем, как выстроить свое питание, чтобы были силы для удачных зимних каток.
Добавляйте в рацион больше витаминов
Всем известно, что зимой человек испытывает нехватку тепла, света и, как следствие, сил и энергии. В этот период в организме замедляются обменные процессы и уменьшается количество серотонина, то есть гормона счастья. В результате чего мы чувствует постоянную апатию и быструю утомляемость. Чтобы улучшить свое состояние, необходимо есть продукты с большим содержанием витаминов.
Укрепить иммунитет и повысить силы для спорта сможет витамин C. Его недостаток — главная причина хронической усталости. Витамин C в больших количествах содержится в цитрусовых, яблоках кислых сортов и ягодах. Не менее полезным витамином A богаты морковь, тыква, сладкий перец, шпинат, брокколи, зеленый лук и бобовые. Витамин D, необходимый человеку при недостатке солнца и тепла, можно получить в таких продуктах, как лосось, молочка, яичный желток и печень трески.
Выбирайте еду с большим содержанием белков
Невозможно переоценить важность белков для организма. Особенно эти вещества нужны тем, кто часто и много занимается спортом. Белок является строительным материалом для мышц и играет одну из главных ролей в работе иммунной системы.
Норма белка в день для женщин составляет 60-90 грамм, а для мужчин — 80-150 грамм. Чтобы получать достаточное количества белка для организма, нужно каждый день есть молочные продукты и пищу животного происхождения: мясо, рыбу, яйца. Кроме того, богаты белком бобовые, крупы, соевые и цельнозерновые продукты. Для максимальной энергии на катках обязательно добавляйте эти продукты в свой рацион.
Следите за режимом питания
Самое главное в поддержании здоровья и сил — это сбалансированное и полноценное питание с включением самых необходимых продуктов. Чтобы чувствовать себя хорошо во время спортивных активностей, необходимо есть минимум 3 раза ежедневно и желательно в одно и то же время.
В вашем меню должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и клетчатка. Старайтесь следить за суточным потреблением калорий в соответствии со своими параметрами. Это не значит, что нужно высчитывать калорийность каждого продукта. Важно примерно понимать, что вы доедаете и не переедаете. Особенно контролировать рацион нужно тем, кто занимается спортом.
Пейте больше воды
Суточная норма употребления жидкостей для поддержания здорового состояния должна составлять 1,5 литра. Зимой следует отдавать предпочтением теплым напиткам — например, черному или зеленому чаю.