Инвестируйте в себя, настройте питание, тренируйтесь с друзьями. Важные советы начинающим триатлетам

Этот пост написан пользователем Sports.ru, начать писать может каждый болельщик (сделать это можно здесь).

Перечисляем самое важное, что нужно помнить перед триатлонным стартом. Каждым, необязательно первым.

1. Планируйте тренировки

Неважно, какие цели вы преследуете, начав заниматься триатлоном, спланированная подготовка в конечном итоге принесёт вам максимальные дивиденды. Вы будете не только более последовательными в своем обучении виду спорта – это поможет вам быть сфокусированным и приспособленным к каждому отдельному занятию и упражнению.

Сначала вы должны проводить довольно легкие тренировки, чтобы обрести базовую форму и основу для прогресса дальше. При этом чем ближе вы к старту, тем более специфичной для гонки должна быть тренировка. Например, стоит бегать по кирпичу, если это поможет вам на конкретном этапе. Да и может облегчить переход от велосипеда к бегу.

Хорошо спланированная и структурированная программа тренировок гарантирует вам то, что за неделю до соревнований вы не перегрузите себя. А это часто случается с новичками, которые стремятся форсировать подготовку к первому старту.

С составленным планом на недели и месяцы вы сможете распределять тренировки более целенаправленно, в нужный момент расставлять акценты. Это с большей вероятностью поможет вам достичь цели в день гонки.

2. Тренируйтесь с друзьями

Каждый сталкивается с проблемой мотивации. Все в разные моменты, но случается это с каждым. Поэтому советуем вам заниматься с друзьями, коллегами или просто партнерами по тренировке. Вам будет проще подняться с постели, или найти свободное время, если у вас будет тот, перед кем вы несете ответственность. К тому же вы сможете поговорить – особенно в момент длинных велотренировок.

Идеально – найти партнера по тренировкам, который быстрее вас. Это подтолкнет вас. Придется тянуться к нему, и вы с большей вероятностью заметите скорейшие улучшения. Кроме того, это замечательная возможность учиться у партнера.

Также классный вариант – войти в триатлонный клуб. Это повлечёт за собой групповые тренировки, сможете записаться на гонки в качестве команды, что принесет намного больше веселья и удовольствия на любительском уровне. Кроме социального аспекта, вы будете получать полезные советы от товарищей. Если тренируетесь в одиночку, естественно это исключено.

3. Инвестируйте в себя, а не в снаряжение

В триатлоне зачастую бывает так, что соблазн приобрести всё самое современное дорогостоящее и высокотехнологичное оборудование берет верх над более грамотными инвестициями. Конечно, можно приобрести невероятно крутой бренд, суперновый велосипед. Но если ваша техника езды будет не совсем правильной, то он и не сделает вас быстрее. А вот инвестировать в правильную посадку на велосипеде – гораздо грамотнее. Вы будете чувствовать себя комфортнее и сможете работать в более аэродинамическом положении.

Одно из лучших вложений – найти хорошего тренера. Но не стоит этого делать сразу! Потренируйтесь сами, затем найдите единомышленников, и, если всё идёт, как следует – тогда уже нужен специалист. Он необходим для того, чтобы исключить из нашего списка первый пункт – план тренировок. Грамотный тренер сможет помочь вам нивелировать явные слабости, исходя из показателей после занятий. И будет давать советы по мере вашего приближения к конкретному старту. Это только кажется, что триатлон простой спорт из трех базовых дисциплин. Помощь профессионала нужна, потому что не все могут сами наладить технику бега, плавания и езды на велосипеде. Со стороны виднее, сами понимаете. Но выбирайте тренера с умом, обращая внимание на рекомендации, отзывы и опыт.

4. Познакомьтесь с плаванием в открытой воде

Когда позволит погода, обязательно попробуйте поплавать в открытой воде. Это совсем другое ощущение по сравнению с бассейном. Видимость может быть плохой, вода скорее всего окажется значительно холоднее. Адаптация может серьезно сказаться в день гонки, для вас не будет никаких сюрпризов.

Супервариант – поплавать в месте проведения соревнования и познакомиться с местными условиями. Если этого сделать невозможно, то смоделируйте плавание в гоночный день. Если вам предстоит заплыв в море, то тренируйтесь там. К тому же надо подготовиться к тому, как бежать после плавания.

Тренировка в открытой воде позволяет вам протестировать своё снаряжение. Ваши очки могут быть реально хороши в бассейне со спокойной водой, а в других условиях протекут. Или, например, будут давать неприятные блики от солнца. Подходит ли вам гидрокостюм? Это тоже очень важный момент. Тренироваться в открытой воде лучше с другом. Не только потому, что это веселее, но и безопаснее.

5. Потренируйте переходы

Переходы между этапами считаются четвертой дисциплиной в триатлоне. Особенно это касается Суперлиги триатлона, где короткие дистанции. Вы можете очень много потерять, если допустите простые ошибки.

Попробуйте привести всё своё снаряжение в боевую готовность заранее дома, чтобы после велосипедного заезда вы могли попытаться быстро переключиться на набор для бега и быстро отправиться дальше. Чем больше вы будете практиковаться, тем меньше шанс ошибки в день гонки.

Ещё многие профессиональные триатлеты советуют визуализировать и продумывать ваши переходы перед сном – тогда вы не будете задумываться о них во время гонки. Это поможет избежать и лишнего стресса в соревновательный день.

6. Тепловая тренировка

То, что действительно может повлиять на ваш результат – это репетиция дня гонки. Особенно, если вы участвуете в соревновании в жарком и влажном климате, как Бали в Суперлиге триатлона. Многие страдают от жары, но вы всегда можете тренировать свое тело, чтобы лучше адаптироваться и справляться в такой среде, даже при высокой нагрузке.

Круто отправиться на тренировочный сбор в жаркую страну за несколько недель до гонки. Так вы сможете вовремя акклиматизироваться. Но есть и альтернативный бюджетный вариант. Поставить тренажер в закрытое помещение без вентилятора или открытых окон. Можно вообще включить обогреватель перед тренировкой. А если вам нужна повышенная влажность, то поместите велотренажер в ванную комнату или поблизости и включите душ.

Но не забывайте пить больше жидкости в таких случаях!

Если вам удается прибыть на место соревнований на несколько дней раньше, чтобы привыкнуть к жаре, то совершите небольшую пробежку. Это поможет организму подготовиться. И не забудьте начать принимать солевые таблетки заранее, что необходимо для хорошей гидратации в день гонки.

7. Настройте свое питание

В случае, если вы не тестируете и не дорабатываете свое питание по ходу гонки, то это может очень негативно сказаться прямо на дистанции. Обязательно принимайте энергетические гели и напитки на тренировках. Узнайте, что вам подходит, и используйте это.

Берите на гонку свое питание, тогда у вас не будет ничего, к чему вы еще не привыкли.

Это относится и к еде в ночь перед гонкой. Придерживайтесь мучной пищи и пробуйте завтракать так же, как перед гонкой в тренировочные дни. Не пробуйте ничего нового на соревновательной неделе, и аккуратнее с пищей, которую вы употребляете за несколько суток до старта. И ещё раз! Если вы участвуете в гонке в жарком климате, принимайте солевые таблетки в дни, предшествующие выходу на дистанцию.

Следуйте этим советам, и вы сможете принять участие в триатлоне, даже в Суперлиге триатлона!