Что за день съедает топовый кроссфит-атлет?
Этот пост написан пользователем Sports.ru, начать писать может каждый болельщик (сделать это можно здесь).
«Это без учёта допинга» - скажут многие
Ноа Олсен - атлет, в отношении которого все уже устали прогнозировать. Но мы поговорим не о его успехах и более частых и досадных неудачах, а о том, сколько и что он ест в течение дня. Помните о том, что копировать его рацион не нужно - все должно быть индивидуально и у Олсена все так и есть - диета составлена строго под него с учетом нагрузок и соревновательных целей.
Итак, смотрим:
Завтрак
- 1,5 булочки из дрожжевого теста
- чашка черники
- банан
- 1 целое яйцо+2 белка
- овощи
- половина мерной ложки протеина, размешанного в кофе
- мультивитамины и рыбий жир
БЖУ: 47/10/115 г
После тренировки
- протеиновый коктейль, заправленный углеводами, электролитами и аминокислотами
Ланч
- чашка белого риса
- чашка говяжьего фарша
- овощи
БЖУ: 35/45/18 г
После тренировки
- протеиновый коктейль, заправленный углеводами, электролитами и аминокислотами
Ужин
- чипсы из хумуса
- ньокки (итальянские клёцки)
- куриная сосиска
- половина авокадо
- брокколи
- салат из капусты и орехов
БЖУ: 47/129/73 г
Перед сном
- смузи: протеин, две столовые ложки арахисового масла и половина банана
Всего за день 3165 калорий, из них 167 г белка, 460 г углеводов, 73 г жиров