Что за день съедает топовый кроссфит-атлет?

Этот пост написан пользователем Sports.ru, начать писать может каждый болельщик (сделать это можно здесь).

«Это без учёта допинга» - скажут многие

Ноа Олсен - атлет, в отношении которого все уже устали прогнозировать. Но мы поговорим не о его успехах и более частых и досадных неудачах, а о том, сколько и что он ест в течение дня. Помните о том, что копировать его рацион не нужно - все должно быть индивидуально и у Олсена все так и есть - диета составлена строго под него с учетом нагрузок и соревновательных целей.

Итак, смотрим:

Завтрак

  • 1,5 булочки из дрожжевого теста
  • чашка черники
  • банан
  • 1 целое яйцо+2 белка
  • овощи
  • половина мерной ложки протеина, размешанного в кофе
  • мультивитамины и рыбий жир

БЖУ: 47/10/115 г

После тренировки

  • протеиновый коктейль, заправленный углеводами, электролитами и аминокислотами

Ланч

  • чашка белого риса
  • чашка говяжьего фарша
  • овощи

БЖУ: 35/45/18 г

После тренировки

  • протеиновый коктейль, заправленный углеводами, электролитами и аминокислотами 

Ужин

  • чипсы из хумуса
  • ньокки (итальянские клёцки)
  • куриная сосиска
  • половина авокадо
  • брокколи
  • салат из капусты и орехов

БЖУ: 47/129/73 г

Перед сном

  • смузи: протеин, две столовые ложки арахисового масла и половина банана

Всего за день 3165 калорий, из них 167 г белка, 460 г углеводов, 73 г жиров

Этот пост опубликован в блоге на Трибуне Sports.ru. Присоединяйтесь к крупнейшему сообществу спортивных болельщиков!
Другие посты блога
Эти ваши кроссфиты
Популярные комментарии
Газпром любит нас!
Можно еще такую же сводку по тому сколько он ставит?
garp
т.е. 2 тренировки в день?
2 комментария Написать комментарий