Правда ли, что низкий уровень тестостерона мешает вам похудеть и набрать мышечную массу?
Этот пост написан пользователем Sports.ru, начать писать может каждый болельщик (сделать это можно здесь).
Очень вероятно, что у большинства читающих этот материал проблемы с уровнем тестостерона. Вы ведь вряд ли вообще задавались этим вопросом, правда?
Исследование, проведенное в 2007 году журналом «Clinical Endocrinology and Metabolism», говорит о том, что с каждым годом уровень тестостерона у мужчин падает в среднем на 1%. В 1940-х показатель уровня мужского гормона равнялся 1400-1500, а в 2013 он уменьшился до 387. Мужчины стали слабее, менее энергичными, они хуже концентрируются на чем-то и больше нервничают. Пора это исправить.
Значение тестостерона
Тестостерон — важнейший мужской гормон, отвечающий за рост волос, прирост мышечной массы, потерю жира, тембр голоса, сексуальное желание, производство спермы и плотность костей. Пониженный уровень тестостерона может стать причиной хронической усталости, лишнего веса, остеопороза и депрессии.
Когда можно начать нервничать?
- Низкое сексуальное влечение
- Постоянное чувство усталости и истощения
- Регулярная потребность в кофе и энергетиках
- Застой в повышении силовых показателей и плохой мышечный тонус
- Набор веса и трудности с похудением
- Отсутствие утренней эрекции
Некоторые их этих симптомов описывают 95% наших знакомых. Почему так случается? Ведь человечество накопило огромный массив знаний о гормонах. Да, с возрастом уровень тестостерона снижается, что естественно, но сейчас проблемы испытывает все больше и больше молодых людей. Все дело в образе жизни: слишком мало физической активности, много кофеина, стресс, недосыпание, некачественные продукты.
Признаки низкого уровня тестостерона
- Гинекомастия (увеличение грудной железы с гипертрофией желёз и жировой ткани)
- Плохой сон и хроническая усталость
- Трудности с похудением
- Снижение мышечного тонуса
- Отсутствие мотивации на тренировках
- Постоянная смена настроения
- Трудности с концентрацией внимания и восприятием информации
- Потеря "мужских волос": на лице, спине, руках, ногах, груди
В конечном итоге пониженный уровень тестостерона может привести к бесплодию. Чтобы точно определить, есть ли у вас проблемы с уровнем тестостерона, нужно сдать кровь на:
- Свободный и общий тестостерон
- Все гормоны и метаболиты
- Витамины B12 и D, железо, ферменты печени (АЛТ и АСТ)
Как естественным способом добиться правильного баланса гормонов
- Стараться обойтись без кофеина и алкоголя
- Спать 8-9 часов
- Меньше нервничать
- Снизить интенсивность тренировок, взять дополнительный день отдыха, чаще изменять вид физической активности
- Потреблять магний, витамины B, C и D, цинк, дииндолметан и кальций D-глюкарат для регулирования уровня гормонов
- 30-40 гр клетчатки ежедневно; пить достаточно жидкостик
- Ограничить использование пластиковой посуды
- Пользоваться только натуральными чистящими средствами, дезодорантами и косметикой
- На каждый прием пищи есть углеводы, жиры и белки; добавить в рацион больше овощей: брокколи, брюссельская и цветная капуста
Заключение
Сначала приведите в порядок свои питание и образ жизни, а затем углубляйтесь в пищевые добавки. Можно, конечно, пройти ТЗТ (тестостерон-заменяющая терапия) или ЗГТ (заместительная гормонотерапия), но это недешевые и лишь временные меры. Обычно проблемы с гормонами не появляются сами собой, а становятся следствием сразу нескольких факторов, среди которых то, что вы едите и то, чем вы занимаетесь в течение дня становятся ключевыми.