Ноги к перекладине

Упражнение заключается в поднесении ног к перекладине за счет напряжения мышц пресса.

Техника выполнения ног к перекладине

Исходное положение – вис на перекладине. Прогибаясь и напрягая мышцы спины, выполняем резкое поднимание ног до касания стопами перекладины.

Как и большинство упражнений в кроссфите, ноги к перекладине выполняются техникой киппинга. За счет такого движения ноги очень быстрым движением поднимаются вверх до касания перекладины.

Во время выполнения ног к перекладине, ноги необходимо стараться держать прямыми. Некоторые допускают ошибку – они выполняют подъем коленей к локтям, а в верхней точке разгибают колени до касания стопами перекладины.

От такого выполнения необходимо отказываться, потому что в данном случае отсутствует киппинг, а без киппинга вы не сможете выполнять упражнение с должной скоростью.

Для спортсменов, которые не в состоянии поднять ноги к перекладине или еще не обучились технике данного упражнения, применяется «скалированная» вариация движения, а именно – колени к локтям.

 

Колени к локтям

Выполнение заключается в поднесении коленей к локтям, точно также за счет напряжения мышц пресса. За счет того, что ноги согнуты в коленях, спортсмену необходимо прикладывать меньшее усилие для поднятия ног вверх. Многие неверно выполняют данное движение, поднося колени к груди или к плечам. При таком исполнении мышцы пресса не включаются в работу в полной мере.

Строгие ноги к перекладине

Сложный вариант выполнения, при котором ноги поднимаются до касания перекладины медленно, подконтрольно, без раскачиваний, рывков, только за счет напряжения мышц брюшного пресса. Ноги при этом полностью выпрямлены и натянуты в носках.

Применяется в кроссфите, для увеличения силы мышц пресса. Целесообразнее всего применять его в тренировках на силу, а не в комплексах по причине особых требований к технике выполнения. Данное движение является отличным подводящим упражнением при освоении горизонтального виса спереди.

Источник: Блог о кроссфит тренировках