«Фитнес. Месяц первый»
Здравствуйте. Меня зовут Сергей Кирносов, мне 51 год и я алкоголик диванный спортсмен. В этом блоге я расскажу вам, как с близорукостью 14 диоптрий, остеопорозом, подагрическим артритом и артрозом стать не диванным спортсменом, а простым - если, конечно, у меня это в итоге получится.
Итак, поведаю я вам, братия и сёстрия, о странствиях своих в дебрях фитнеса окаянного! Спервоначалу-то весьма и зело впечатлён был я - и зала размерами, и всякоразных железяк количеством... Но вскорости спала перена новизны с глаз моих, и узрел я сие убожество взором взыскательным - и впал в скорбь и уныние...
Короче говоря, всё уже порядком потрёпано и облуплено... Да и то сказать - фитнес этот работает с 2011 года, а тренажёры AeroFit, коими он обставлен (серии IT9), совершенно не относятся к профессиональным: даже с нынешним курсом доллара каждый из них стоит всего-навсего от 30 до 38 тысяч рублей (это я выяснил случайно в поисках фото к данному посту).
Маломощные они, тренажёры тутошние! Помните, я говорил в прошлом посте, что LEG PRESS для жима ногами максимально рассчитан всего на 125 кг, а я сразу сделал 98 кг (8+8+8+8+8=40)? И что мне делать с этими тренажёрами месяца через 2-3? Ответ простой: возвращаться домой - к жене и штанге... Впрочем, я и так знал об этом заранее, так что жаловаться не на что ;)
И эта самоуверенность меня и подвела! Никак не могу привыкнуть, что мне уже не 30 и даже не 50... У этих дешёвеньких тренажёров, оказывается, слишком большой шаг нагрузки. На следующей тренировке я её повысил с 98 до 107 кг (сразу на 9 кг больше, а куда деваться? - выбора не было!) - и в итоге повредил ягодичную мышцу слева... Выжал 6 раз - и всё! Только через полчаса еле-еле мне удалось повторить разминочный вес 61 кг - большие веса тело отказывалось даже пытаться сделать, оно у меня умное (в отличие от меня самого)... На дальнейших тренировках пришлось плавно повышать нагрузки до 70-79-89 кг, но до первоначальных 98 кг я так до сих пор и не добрался. Но опыт есть! - как говорил Аркадий Райкин. Раньше-то я думал, что на тренажёре получить травму невозможно... Вот какой я был молодой и наивный!
А теперь доложу вам, из чего, собственно, состоят эти мои тренировки. Вначале - 45 минут быстрого шага по беговой дорожке, затем 55/60 минут силовой тренировки и снова 45 минут дорожки, всего два с половиной часа. И так через день или два дня, когда как. Всего за этот месяц (с 5 июля по 4 августа) у меня было 14 тренировок. Начинал и заканчивал их я беговой дорожкой, а в середине тренировки час занимался или тренажёрами на ноги, или на руки и плечевой пояс - через раз. То есть одни и те же группы мышц были загружены один раз в 4-5 дней. Сегодня я расскажу про тренировку ног. Что же в неё входит, кроме жима ногами?
Тренажёр для разгибания ног сидя LEG EXTENSION - я пока что дошёл до нагрузки 61 кг, её как раз хватает, чтобы сделать 10 или 8 (чем дальше, тем меньше) подъёмов:
Тренажёр для сгибания ног SEATED LEG CURL - почти весь месяц я держал нагрузку 43 кг и только сегодня повысил её до 50 кг, вроде бы перенёс это нормально. Когда только начал им пользоваться, то неделю побаливали подколенные сухожилия, поэтому так долго не поднимал нагрузку - вплоть до сегодняшнего дня.
Всего за этот час я успеваю сделать 4 круга по 15 минут, то есть к каждому тренажёру я подхожу за час по 4 раза. С каждым кругом подходы даются тяжелее - и если в первом подходе я делаю 10 подъёмов, то в последнем, с той же нагрузкой - лишь 7 или 8. В итоге первый круг я могу пройти за 12 минут, второй за 14, третий - за 16, а четвёртый - аж за 18 минут, а в сумме будет как раз ровно час. Вы скажете: - За 15 минут всего 3 тренажёра?! - и будете правы. За это время я успеваю сделать и по одному подходу гиперэкстензии и пресса, а также потренировать икры - ведь мышцы поясницы и пресса, равно как и икроножные, можно долбить хоть каждый день.
Таким образом, в день накачки ног я за один круг прохожу 3 тренажёра для ног и 3 тренажёра постоянных (сейчас я расскажу о них подробнее), а в день накачки плечевого пояса и рук я за один круг прохожу 4 тренажёра для верхней части тела и те же самые 3 постоянных.
А вот, собственно, и они - те тренажёры, которые я использую на каждой тренировке (то есть через день). Гиперэкстензия HYPEREXTENSION (для мышц поясницы) - за один подход я выполняю 30 подъёмов туловища. На первых порах на третьем-четвёртом круге приходилось снижать количество подъёмов до 25 или 20, но в последнее время чётко держу 30 подъёмов, а значит, настало время прижимать к груди скрещенными руками блин весом 5 кг - а позже и 10 кг.
Тренажёр для пресса ABDOMINAL - здесь вы берётесь за ручки, изогнутые подушки кладёте на плечи и сгинаетесь, а точнее - скрючиваетесь, пытаясь достать лбом колени. Вначале я еле-еле осиливал нагрузку 43 кг, но уже дошёл до 50 кг.
И, наконец, тренажёр для икроножных мышц, а точнее - камбаловидных: вначале я вешал на него 2 блина по 10 кг, а теперь - по 15 кг. Это единственный тренажёр, в котором я делаю сразу 2 подхода за один раз с минутным отдыхом между ними - по 15 подъёмов на носки.
Да, и ещё я занимался дома жимом штанги лёжа. За этот месяц я сделал 4 «лёгких» и 4 «тяжёлых» тренировки: от 65 кг (7+7+7+7+7=35) до 70 кг (6+6+6+6+6=30). Прогресс есть, но до показателей перед травмой (70 кг - 39 раз) ещё далеко. А ведь прошло уже 3 и 3/4 месяца... Ничего, жизнь продолжается. Лишь бы не было войны, как говорится!
Наудивлялся я там, конечно же, от души. Как вам парень в зимней куртке, застёгнутой доверху и с шеей, обмотанным шарфом? Причём с низко опущенным капюшоном! И таким вот макаром - час на дорожке и ещё час с гантелями... Причём вовсе не толстяк - мне бы такие пропорции! Спортсмен, сгоняющий вес, наверное. Или тоненькие хрупкие девушки, которые вместо накачки мышц предпочитают ту же беговую дорожку? Зачем, дайте ответ? Не дают ответа! А впрочем, я и не спрашивал.
Слышу, слышу недовольное ворчание: - Ты нам зубы посторонними спортсменами не заговаривай! Ты доложи, милок, как у тебя самого идёт сгонка веса! Докладываю: хреново идёт... 6-го июля мои весы показывали (вес в кг - мышцы в % - жир в %) 83 - 40,5 - 26,0, а сегодня 82 - 40,6 - 25,3. И это за месяц, эх!.. Но общее самочувствие, надо признать, улучшилось. Если после первых тренировок я еле волок ноги, то сейчас даже не хромаю... И вообще, как говорил Хазанов: - Я за это время так окреп, что в старый гипс уже не влазию!
Что ещё мне понравилось (или не понравилось) в этом фитнес-клубе, вы узнаете через месяц - во второй части повествования о данном сравнительно честном способе отъёма денег у населения... А через пару недель, чтобы вы не скучали, я выложу чужой пост для общего развития «Как не выглядеть лохом в спортзале».
Да пребудет с вами сила!
Нервы у меня ни к чёрту, ещё бы! - без курева, почти без выпивки и на диете №6! - так что никому не советую оставлять оскорбительные или насмешливые каменты. Сначала я посмотрю на вас вот так:
А затем отправлю в бан без предварительных душеспасительных бесед за чашкой чая.
А тем, кто хочет помочь мне советом или просто поддержать добрым словом -
мои аплодисменты!