Девушка-диетолог, о которой мечтают все футболисты
Лучшая мотивация по-настоящему взяться за себя.
Россана Торалес родилась в бразильском муниципалитете Фос-ду-Игуасу на самой границе с Парагваем. Ее детство прошло на родине Хосе Луиса Чилаверта, а в Бразилию она перебралась семь лет назад, когда приехала поступать в колледж в Рио-де-Жанейро.
Девушка с детства занимается спортом и внимательно следит за здоровьем и красотой тела. В колледже она окончательно решила связать жизнь со спортивной диетологией и попала на стажировку в «Боавишту», выступающую в чемпионате Рио.
Россана крайне серьезно относится к своей профессии. К основным добродетелям диетологии она причисляет борьбу за улучшение качества жизни, профилактику заболеваний и травм.
За два года в футбольной команде Торалес заслужила уважение и доверие футболистов. Она гордится тем, что в 2014 году ее команда выиграла Кубок Рио, и считает, что в победе есть и ее заслуга. Единственная женщина в «Боавиште» летает по профессиональным конференциям за пределами Бразилии. Сама она с понедельника по субботу тренируется на пляже с личным тренером и соблюдает сбалансированную диету.
Россана признается, что ее звали на работу футбольные клубы из Эмиратов, известные журналы предлагали сняться в эротической фотосессии, однако она всем ответила отказом, потому что сосредоточена на своей работе. Работы у нее действительно хватает: помимо занятости в футбольной команде, Торалес сотрудничает с одной из парагвайских клиник и является моделью нескольких марок спортивной одежды.
Сложно представить, чтобы такая девушка пропускала карнавал в Рио. Ради того, чтобы выдержать два часа парада в тяжелом костюме, Россана дважды в неделю брала уроки в школе самбы, изнуряла себя фитнесом и правильным питанием.
Футболистам «Боавишты», которые собирались гулять на карнавале целые сутки, Торалес велела не пить пива, воздержаться от употребления жирного мяса и пирожных, а все съеденное обильно запивать водой.
Советы от Россаны Торалес
«У футболистов различных игровых амплуа затраты энергии индивидуальны. Игрок должен совершать по шесть приемов пищи в день, и каждый из них должен быть насыщен углеводами. Углеводы имеют решающее значение в питании футболистов. Они генерируют энергию и силу в мышцах.
Хлеб, крупы, рис, макаронные изделия, картофель, маниок, мальтодекстрин и декстроза (до и во время тренировок), печенье и т.д. Белки помогают поддерживать и восстанавливать мышечную массу игрока. Для футболистов идеально подходит суточная норма потребления 1,4-1,6 г белка на килограмм веса. Это могут быть молоко, сыр, мясо, птица, рыба и яйца.
Растительные жиры – авокадо, оливковое масло, орехи, лен, кунжут и кукуруза – тоже хорошо годятся для выработки гормонов и восстановления энергии. 20-30% меню должно состоять из них. Витамины и минералы питают кости и мышцы, а также действуют как антиоксиданты.
В рацион по назначению диетолога могут быть дополнительно включены фрукты и овощи. Это зависит от индивидуальных потребностей игрока. Предпочтение отдается высококалорийным продуктам, содержащим мальтодекстрин, декстрозу, аминокислоты BCAA, глютамин, креатин, сывороточный белок и кофеин.
Выступая в жару, футболисты теряют более трех литров жидкости через пот, поэтому употребление воды и энергетических напитков возможно не только до и после тренировок, но и во время игры».
Отличная новость для Арсена Венгера.
Фото: фэйсбук Россаны Торалес