«Анти-диетный пост № 3»

Здравствуйте. Меня зовут Сергей Кирносов, мне 50 лет и я алкоголик диванный спортсмен. В этом блоге я расскажу вам, как с близорукостью 14 диоптрий и подагрическим артритом стать не диванным спортсменом, а простым - если, конечно, у меня это в итоге получится.

В прошлом посте я выложил несколько цитат о диетах и жиросжигании из книги Дениса Семенихина «Фитнес. Гид по жизни», а сейчас продолжу эту же тему с помощью книги Алексея Филатова «Теория и практика жиросжигания» - в сущности, о том же самом другими словамии.

«Никакая жиросжигающая программа не может быть полной, если не освещает тему силовых тренировок, потому что силовые тренировки наравне с кардиотренировками и диетой являются обязательным инструментом, необходимым для жиросжигания. Для того, чтобы вы смогли потерять жир, вам необходим дефицит калорий. В дефиците калорий сгорает не только жир, но и мышцы. А единственным способом сохранить мышцы является силовые тренировки (тренировки с отягощениями). У многих силовая тренировка ассоциируется с набором мышечной массы и увеличением силовых показателей, и лишь единицы знают, как важна силовая тренировка для успешной борьбы с лишним жиром.

Например, если мужчина весит 79 кг и у него 19% жира, то у него всего 64 кг массы, свободной от жира. На основе формулы, основанной на мышечной массе, его уровень базального метаболизма будет 1770 ккал в день. Теперь этот парень сжег жир до 9%, а затем набрал мышц и стал весить те же самые 79 кг, сохранив процент жира на уровне 9%. Теперь у него 72 кг массы, свободной от жира. Считаем по формуле. У него теперь уровень базального метаболизма стал 1940 калорий в день. Он сжигает дополнительные 170 ккал каждый день без дополнительных тренировок и ограничения калорий.

Силовые тренировки – важный составной элемент жиросжигающей программы, но силовая тренировка – не лучший способ сжигания жира. Лучшим способом сжигания жира является комбинация силовых и кардиотренировок. После силовой тренировки метаболизм ускоряется, но этого недостаточно для того, чтобы сжечь большое количество уже ранее запасенного жира. Во время силовой тренировки, в основном, сжигается сахар.

С другой стороны, после кардионагрузки уровень метаболизма не сильно увеличивается. Кардиотренировки обеспечивают сгорание большого количества жира непосредственно во время тренировки по той причине, что для сжигания жира используется кислород. Поэтому после кардиотренировки вы можете смело сказать, что вы стали стройнее, чем час назад, а после силовой тренировки сказать, что ваш метаболизм стал быстрее, чем час назад.

Может быть мне похудеть сначала, а позже начать заниматься силовыми нагрузками?

[Это именно тот вопрос, накоторый я пытался найти ответ последние пол-года - прим. автора]

Нет! Если вы соблюдаете диету без силовых тренировок, вы практически всегда потеряете большое количество мышц. Если вы теряете мышцы, скорость вашего метаболизма снижается. Если скорость вашего метаболизма снижается, вы сжигаете меньше калорий, что сводит на нет диету и тренировки. Единственный способ сохранить мышцы и поддерживать высокий обмен веществ – это регулярные силовые тренировки.

Набор мышц – процесс длительный и трудный, поэтому можете не переживать насчет того, что вы перекачаетесь. В отличие от набора жира, который происходит стремительно, вы всегда сможете контролировать увеличение мышечной массы и остановиться тогда, когда захотите. Запомните, мышцы уходят сами по себе, жир - нет. Для сжигания жира необходимы усилия, для сжигания мышц усилий не нужно. Поэтому не бойтесь перебрать мышцы. Даже если это и случится (чисто гипотетически), то сбросить мышечную массу не составит труда в прямом смысле слова.

Жиросжигающая программа и программа набора мышц объединяются в группу. Обычно элитные фитнес-модели всю свою жизнь чередуют эти две программы - и поверьте, работы вам хватит надолго.

Вполне возможно, что согнав основную массу жира, вы останетесь своим телом довольны настолько, что не захотите наращивать мышечную массу в будущем. В любом случае очевидно, что жир сильно скрывает картину реальности. Кто-то, согнав с себя 30-40 кг жировой массы, обнаружит, что у него мало мышц, а кто-то обнаружит, что их достаточно. Вы не будете этого знать точно до тех пор, пока не уберёте жир. Избавьтесь от него - а уже потом решайте, что делать дальше.

Человек состоит на 70% из воды, большинство которой содержится в мышцах. Терять мышцы и воду очень легко. При использовании слабительных и мочегонных можно создавать колебания веса в десятки килограмм. Однако, потеря веса не означает потерю жира, и чем раньше вы это поймёте, тем лучше для вас».

Конец цитаты.

Как видите, все авторы говорят разными словами одно и то же - а нам остаётся всё это прочесть и запомнить, чтобы руководствоваться в дальнейшем их выводами.

И напоследок - цитата из классика:

«Нужно помнить, что за вас природа работает от силы до тридцати лет. Разрушение организма уже идет, но пока медленно, скрыто. Потом начинается упадок. После сорока пяти лет - распад. Сурово, но правда. Значит, вы должны постоянно тренировать себя. Трудный это хлеб - молодость. И хлеб этот нужно растить и растить. Всю жизнь». Юрий Власов «Справедливость силы».

А я пока что лишь бегаю, бегаю и бегаю, невзирая на все эти умные выводы о необходимости занятий с тяжестями. Но кто предупреждён, тот вооружён - и вооружённый этими знаниями, тем упорнее я буду заниматься свободными весами - уже скоро! На этой неделе я впервые бегал на своём эллипсе с 9-м уровнем нагрузки из 15-ти, как обычно - 5 тренировок по полтора часа, три с пульсом 120-130 и две - в пульсовой зоне 130-140 ударов в минуту. До встречи!

Нервы у меня ни к чёрту, ещё бы! - без курева, выпивки и на диете №6! - так что никому не советую оставлять оскорбительные или насмешливые каменты. Сначала я посмотрю на вас вот так:

А затем отправлю в бан без предварительных душеспасительных бесед за чашкой чая.

А тем, кто хочет помочь мне советом или просто поддержать добрым словом -

мои аплодисменты!